打造个性化运动习惯设计提升健康生活质量

运动习惯设计：提升销售精力管理的关键

在当今快节奏的商业环境中，销售人员的工作常常充满压力和挑战。繁忙的日程安排、频繁的客户拜访以及不断变化的市场需求使得销售人员的精力管理成为亟待解决的问题。如何在这样的环境中坚持运动、管理体能，成为提升工作效率和心理健康的重要课题。本文将围绕“运动习惯设计”这一主题，探讨如何通过科学的运动设计，有效改善销售人员的精力管理，使其在繁忙的工作中获得更高的能量和更好的心理状态。

孙琦：《销售的精力管理课》

【课程背景】“忙”是销售这个职业的常伴状态：忙着拜访客户；忙着做方案；忙着接客户电话；忙着跟领导汇报；忙着开销售例会；忙着追回款；忙着处理客户问题。忙到没时间思考，忙到没时间分析，忙到没时间开发新客户、忙到没时间维护老客户，身体的忙却放松不了心理的忙，压力、焦虑，失眠在每一个项目悬而未决的夜晚。如何管理铺面而来的信息数据？如何做出有效的时间规划，不为重要而不紧急的事情疲于奔命？如何在压力、焦虑中管理自己的情绪？如何有足够的能量来接待客户、处理问题？如何有足够的时间来思考市场布局、客户战略？如何能够在忙碌中坚持运动、管理体能？如何能让大脑得到高效的休息？如何为销售这份工作提供持久的驱动力？基于以上，我们意识到有必要将精力管理作为一门销售的日常培训课程，在这个精力为王的时代，在产品高度同质化，需要销售本身的价值、能量体现差异化价值的时代，来落实公司的各项指标、实现业绩的持续增长和终身客户群的建立，实现企业与销售的协同进化。课程将精力管理过程分解为：信息管理、能量管理、时间管理、情绪管理四个模块，从带领销售对现有精力管理状态复盘、评分开始，以销售案例、实战中会遇到的问题和挑战为情境融入以上模块关键技能的学习、演练、实战应用，在充分发挥自己的销售天赋和优势基础上，提升自己精力管理的能力，为销售工作提供稳定持久的力量来源。课程模块化设计，可随时根据课前调研及学员背景调整模块比例、案例、授课内容的深度、广度。【课程收益】提高销售人员格局、内驱力，帮助学员意识到精力管理对企业及销售自身终身的影响，从而定位自身销售工作的意义及与企业协同进化的关系提升销售工作的持续积极主动性，帮助学员学会调整获取能量积极性的方法，对人生各方面的全面影响带领学员翻盘、审视、觉察现有精力管理的情况，从而使学员即在此山中，又能站在此山外统筹全局，运筹帷幄；销售人员能够利用工具来处理生活和工作中的挑战和困惑学会调整自己的情绪，更好的消化压力、焦虑掌握行为设计、建立习惯的方法，更好的设计运动习惯，体能管理更好的管理时间、做到不忙而高效，不消耗精神能量更好的管理信息、应对销售工作中的各项事务意识到和更勇于去承担责任【课程特色】孙琦老师近20年B2B/B2G销售经历，大部分项目近千万级，除自身积累的实践及案例外，更有数十位销售大咖朋友助力，实时更新、检验课程理论及工具的落地与实战；孙琦老师近十余年专注销售领域研习，千余本书籍、认知心理学、人际关系心理学、NLP、教练等核心理论及技术提炼并融入到销售课程中，道与术完美融入，随堂反映灵活，根据学员反馈给予道的提炼、术的应用与落地；课上结合学员现有客户、项目进行演练、实操；当堂应用所教工具并反馈、指导，巩固、夯实学员所学，确保学员日后工作中的掌握与应用；去PPT化，以学员真实销售场景、案例推演、提炼，带动学员觉察、总结各模块的心法、干法 帮助每位销售觉察、扩展自己本身的销售优势，头脑中形成销售体系，与所学道术完美融合、应用游刃有余【课程对象】新晋销售、1~3年销售、3~5年销售、5年以上销售、其他在工作中需要上述实战技能的人【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】开场：精力为王互动：为你的精力值打分二、信息管理：1、绘制信息来源图小组分享、讨论梳理信息源本质与意义三、能量管理1、积极主动工具一：双圈+三问导入：销售丹尼斯的烦恼小组讨论、总结、论述双圈+三问讲解、本质自我教练的应用故事：随机工具二：积极主动的语言语言与思维的关系积极语言的三大要点语言转换练习工作的本质2、运动运动与精力管理的关系运动的难与易个人运动条件分析报告3、睡眠睡前三件事4、大脑高效休息术大脑的两种模式大脑的三个系统大脑的改变各种形式及演练四、时间管理3C原则1、时间管理现状3C讲述与实践课后作业五、情绪管理1、调节情绪的工具心流+解释风格快乐n+n六、总结1、精力值卡复盘提升分数提升依据工具总结陈述提问互动结尾：小组讨论、总结、课程结业设计、主题升华、后续跟进安排

孙琦 培训咨询

一、销售工作中的压力与运动的必要性

销售工作往往需要面对激烈的竞争与客户的高期望，这使得销售人员在情绪管理和体能管理上面临重重压力。根据研究，长期的压力不仅会影响心理健康，还可能导致身体健康问题，例如失眠、焦虑等。因此，在忙碌的工作中找到合适的运动方式，能够帮助销售人员释放压力，提升能量，改善情绪。

• 压力释放：运动是一种有效的压力释放方式，通过身体活动可以释放内啡肽，提高愉悦感。
• 能量提升：规律的运动能够增强体力，提高工作效率，让销售人员在客户拜访时保持最佳状态。
• 思维清晰：运动有助于提高大脑的血液循环，改善认知功能，使销售人员在面对复杂问题时能够做出更好的决策。

二、运动习惯设计的原则

为了在忙碌的工作中坚持运动，销售人员需要设计符合自身情况的运动习惯。以下是一些关键原则：

• 个性化：运动习惯应根据个人的身体状况、时间安排和兴趣爱好进行设计。每个人的运动能力和喜好不同，找到适合自己的运动方式至关重要。
• 可持续性：选择可以长期坚持的运动项目，避免高强度的运动导致身体负担加重。适度的有氧运动、力量训练和柔韧性练习都是不错的选择。
• 灵活性：在时间紧张的情况下，运动习惯应具有一定的灵活性。例如，可以选择在工作间隙进行短暂的拉伸或步行，以帮助缓解身体疲劳。

三、如何设计高效的运动习惯

在销售工作中，设计高效的运动习惯需要考虑多个方面。以下是一些实用的建议：

1. 制定具体的运动计划

制定一个清晰的运动计划，包含每周的运动频率、时间、项目等。例如，每周至少进行三次30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。同时，可以在日程表中设置运动时间，确保不会被其他工作干扰。

2. 选择适合的运动项目

选择适合自己的运动项目非常重要。对于销售人员来说，有氧运动可以有效提高心肺功能，增强体力；力量训练可以提高肌肉力量，改善身体姿态；而瑜伽和拉伸则有助于放松身心、缓解压力。

3. 利用碎片时间进行运动

销售人员的工作时间不固定，可以利用碎片时间进行短暂的运动。例如，在午休时间进行快走，或者在工作间隙做几组简单的拉伸运动。这些小的运动都能在不影响工作的情况下，帮助提升精力。

4. 与同事一起运动

团队运动不仅可以增强同事间的凝聚力，还能相互鼓励坚持运动。可以组织定期的团队健身活动，促进团队成员之间的交流，提升整体士气。

四、运动对情绪管理的积极影响

运动不仅能够提升身体素质，还对情绪管理有着积极的影响。以下是运动如何帮助销售人员更好地管理情绪的几个方面：

• 提高自信心：通过锻炼提升身体素质，可以增强自信心。当销售人员在工作中面临挑战时，良好的自我形象将帮助其更好地应对压力。
• 改善情绪状态：运动能够刺激大脑分泌内啡肽，改善情绪状态，减少焦虑和抑郁的发生。
• 促进社交互动：运动往往是一个社交活动，销售人员通过运动可以与同事或客户建立更紧密的关系，这种社交支持能够有效缓解工作中的压力。

五、评估与调整运动习惯

在设计和实施运动习惯的过程中，定期评估和调整非常重要。销售人员可以通过以下方式进行自我评估：

• 记录运动情况：保持运动日志，记录每次运动的类型、时间和感受，以便分析自己的运动习惯。
• 反馈与调整：根据自身的感受和进展，及时调整运动计划。例如，如果某种运动方式让自己感到疲惫，可以考虑替换为另一种更轻松的运动。
• 设定目标：为自己设定短期和长期的运动目标，激励自己不断前进，并在达成目标后给予自己适当的奖励。

六、结论

在销售工作中，运动习惯的设计不仅有助于提升身体素质，更是改善心理状态、增强工作效率的有效手段。销售人员通过科学的运动习惯设计，可以在忙碌的工作中找到平衡，提升自身的情绪管理和精力管理能力。通过个性化、可持续的运动计划，销售人员能够在竞争激烈的环境中保持最佳状态，实现个人和企业的双重发展。

在未来的工作中，希望每位销售人员都能意识到运动的重要性，将运动融入日常生活中，以更加积极向上的态度面对工作中的各种挑战。