运动习惯设计助你打造健康生活方式

运动习惯设计：提升销售精力管理的关键

在当今竞争激烈的商业环境中，销售人员面临着前所未有的压力和挑战。忙碌的工作状态让许多销售人员感到疲惫，难以有效管理自己的精力。为了提高工作效率和生活质量，运动习惯的设计显得尤为重要。本文将结合销售人员的实际情况，探讨如何通过运动习惯的设计来提升精力管理，进而实现更好的工作表现和生活质量。

孙琦：《销售的精力管理课》

【课程背景】“忙”是销售这个职业的常伴状态：忙着拜访客户；忙着做方案；忙着接客户电话；忙着跟领导汇报；忙着开销售例会；忙着追回款；忙着处理客户问题。忙到没时间思考，忙到没时间分析，忙到没时间开发新客户、忙到没时间维护老客户，身体的忙却放松不了心理的忙，压力、焦虑，失眠在每一个项目悬而未决的夜晚。如何管理铺面而来的信息数据？如何做出有效的时间规划，不为重要而不紧急的事情疲于奔命？如何在压力、焦虑中管理自己的情绪？如何有足够的能量来接待客户、处理问题？如何有足够的时间来思考市场布局、客户战略？如何能够在忙碌中坚持运动、管理体能？如何能让大脑得到高效的休息？如何为销售这份工作提供持久的驱动力？基于以上，我们意识到有必要将精力管理作为一门销售的日常培训课程，在这个精力为王的时代，在产品高度同质化，需要销售本身的价值、能量体现差异化价值的时代，来落实公司的各项指标、实现业绩的持续增长和终身客户群的建立，实现企业与销售的协同进化。课程将精力管理过程分解为：信息管理、能量管理、时间管理、情绪管理四个模块，从带领销售对现有精力管理状态复盘、评分开始，以销售案例、实战中会遇到的问题和挑战为情境融入以上模块关键技能的学习、演练、实战应用，在充分发挥自己的销售天赋和优势基础上，提升自己精力管理的能力，为销售工作提供稳定持久的力量来源。课程模块化设计，可随时根据课前调研及学员背景调整模块比例、案例、授课内容的深度、广度。【课程收益】提高销售人员格局、内驱力，帮助学员意识到精力管理对企业及销售自身终身的影响，从而定位自身销售工作的意义及与企业协同进化的关系提升销售工作的持续积极主动性，帮助学员学会调整获取能量积极性的方法，对人生各方面的全面影响带领学员翻盘、审视、觉察现有精力管理的情况，从而使学员即在此山中，又能站在此山外统筹全局，运筹帷幄；销售人员能够利用工具来处理生活和工作中的挑战和困惑学会调整自己的情绪，更好的消化压力、焦虑掌握行为设计、建立习惯的方法，更好的设计运动习惯，体能管理更好的管理时间、做到不忙而高效，不消耗精神能量更好的管理信息、应对销售工作中的各项事务意识到和更勇于去承担责任【课程特色】孙琦老师近20年B2B/B2G销售经历，大部分项目近千万级，除自身积累的实践及案例外，更有数十位销售大咖朋友助力，实时更新、检验课程理论及工具的落地与实战；孙琦老师近十余年专注销售领域研习，千余本书籍、认知心理学、人际关系心理学、NLP、教练等核心理论及技术提炼并融入到销售课程中，道与术完美融入，随堂反映灵活，根据学员反馈给予道的提炼、术的应用与落地；课上结合学员现有客户、项目进行演练、实操；当堂应用所教工具并反馈、指导，巩固、夯实学员所学，确保学员日后工作中的掌握与应用；去PPT化，以学员真实销售场景、案例推演、提炼，带动学员觉察、总结各模块的心法、干法 帮助每位销售觉察、扩展自己本身的销售优势，头脑中形成销售体系，与所学道术完美融合、应用游刃有余【课程对象】新晋销售、1~3年销售、3~5年销售、5年以上销售、其他在工作中需要上述实战技能的人【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】开场：精力为王互动：为你的精力值打分二、信息管理：1、绘制信息来源图小组分享、讨论梳理信息源本质与意义三、能量管理1、积极主动工具一：双圈+三问导入：销售丹尼斯的烦恼小组讨论、总结、论述双圈+三问讲解、本质自我教练的应用故事：随机工具二：积极主动的语言语言与思维的关系积极语言的三大要点语言转换练习工作的本质2、运动运动与精力管理的关系运动的难与易个人运动条件分析报告3、睡眠睡前三件事4、大脑高效休息术大脑的两种模式大脑的三个系统大脑的改变各种形式及演练四、时间管理3C原则1、时间管理现状3C讲述与实践课后作业五、情绪管理1、调节情绪的工具心流+解释风格快乐n+n六、总结1、精力值卡复盘提升分数提升依据工具总结陈述提问互动结尾：小组讨论、总结、课程结业设计、主题升华、后续跟进安排

孙琦 培训咨询

一、销售工作的压力与精力管理

销售人员的日常工作充满了各种挑战：拜访客户、撰写方案、接听电话、汇报工作等。这样的忙碌不仅消耗了生理上的能量，也对心理产生了巨大的压力。根据课程内容，销售人员在面对这些压力时，往往缺乏有效的时间管理和情绪管理能力，导致工作效率下降，甚至影响到个人的生活质量。

在这种情况下，精力管理的重要性愈加凸显。精力管理不仅仅是时间管理，更是对自身能量的全面掌控。通过合理的运动习惯设计，销售人员可以在高强度的工作中找到平衡，保持充沛的精力，从而提升工作效率和心理健康。

二、运动习惯设计的必要性

运动被广泛认为是缓解压力和提高精力的有效方式。通过运动，销售人员不仅可以增强身体素质，还能改善心理状态。以下几点阐释了运动习惯设计的必要性：

• 改善体能：定期的运动可以增强心肺功能，提高耐力，使销售人员在高强度工作中保持更好的体能状态。
• 缓解压力：运动能够释放内啡肽，这是一种能够提升情绪、缓解焦虑的激素，有助于销售人员更好地应对工作压力。
• 提高集中力：适量的运动可以改善大脑的血液循环，增强思维能力和创造力，使销售人员在工作中更加专注。
• 促进社交：参与团体运动可以增强团队凝聚力，帮助销售人员在工作中建立更好的人际关系。

三、运动习惯的设计原则

为了有效地将运动习惯融入到忙碌的销售工作中，设计运动习惯时需要遵循以下原则：

• 简单易行：运动的形式应当简单、易于实施，避免过于复杂的运动项目让销售人员产生畏难情绪。
• 灵活性强：运动时间应灵活安排，能够适应销售人员的日常工作安排，避免因为时间冲突而放弃运动。
• 个性化：运动项目应根据个人的兴趣和身体条件进行设计，增加参与的积极性。
• 渐进性：运动量应逐渐增加，避免因运动量过大导致身体不适，从而产生反效果。

四、运动习惯的具体设计方案

根据销售人员的工作特点和生活方式，以下是一些具体的运动习惯设计方案：

1. 每日短时间高效运动

销售人员可以选择在早晨或午休时间进行短时间的高效运动，比如快速步行、短跑或高强度间歇训练（HIIT）。这些运动形式能够在短时间内提高心率，增强体能，同时不会占用过多工作时间。

2. 利用工作间隙进行小运动

在工作间隙，可以进行一些简单的拉伸、深蹲、或原地踏步等小运动。这些简单的动作可以帮助缓解肌肉紧张，提升血液循环，增加精神状态。

3. 周末团体运动

每周末可以组织团队进行团体运动，如篮球、足球、羽毛球等。这不仅能够增强体能，也有助于促进团队合作与沟通，增强同事间的情感联系。

4. 设定运动目标

设定每周或每月的运动目标，比如每周至少进行三次30分钟的有氧运动，或每月参与一次团队比赛。这种目标设置不仅能够增加运动的趣味性，还能提升销售人员的自我管理能力。

五、克服运动障碍的策略

尽管运动对于销售人员的精力管理至关重要，但在实际操作中，仍会面临一些障碍，例如时间不足、缺乏动力等。以下是一些克服这些障碍的策略：

• 制定计划：提前制定运动计划，明确每天的运动时间和内容，将其视为日常工作的一部分。
• 寻求支持：与同事一起运动，互相激励和监督，提升运动的乐趣和坚持的动力。
• 记录进展：使用运动记录软件或应用，记录自己的运动进展，设定奖励机制以增强自我激励。
• 调整心态：将运动视为一种自我投资，而不是负担，增强对运动的积极态度。

六、有效的休息与恢复

除了运动，休息和恢复同样是精力管理的重要部分。销售人员需要掌握一些有效的休息技巧，以确保身体和大脑的充分恢复：

• 睡眠管理：保持规律的作息时间，确保每晚获得足够的睡眠，提升身体的恢复能力。
• 冥想与放松：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻工作带来的压力和焦虑。
• 营养补充：合理的饮食结构与营养补充可以帮助身体更快恢复，提高日常工作中的表现。

七、总结与展望

运动习惯的设计不仅能够提升销售人员的体能，更是精力管理的重要组成部分。通过合理的运动计划，销售人员能够在繁忙的工作中保持良好的心理状态和高效的工作表现。未来，企业在培训销售人员时，应将运动习惯设计纳入课程内容，帮助销售团队建立良好的生活方式，从而实现更高的工作效率和更好的业绩。

在这个快节奏的时代，只有通过有效的运动习惯来管理精力，销售人员才能在激烈的竞争中立于不败之地，创造出更大的价值。