运动习惯设计助力健康生活方式的养成

运动习惯设计：在忙碌中寻求能量的平衡

在销售这个充满挑战和压力的职业中，工作常常让人感到“忙”的无所适从。每天面对繁重的客户拜访、方案制定、团队汇报等任务，销售人员往往难以抽出时间来关注自身的身心健康。为了在这个高速运转的时代保持竞争力，运动习惯的设计显得尤为重要，它不仅能帮助销售人员管理精力，还能提升工作效率和生活质量。

孙琦：《销售的精力管理课》

【课程背景】“忙”是销售这个职业的常伴状态：忙着拜访客户；忙着做方案；忙着接客户电话；忙着跟领导汇报；忙着开销售例会；忙着追回款；忙着处理客户问题。忙到没时间思考，忙到没时间分析，忙到没时间开发新客户、忙到没时间维护老客户，身体的忙却放松不了心理的忙，压力、焦虑，失眠在每一个项目悬而未决的夜晚。如何管理铺面而来的信息数据？如何做出有效的时间规划，不为重要而不紧急的事情疲于奔命？如何在压力、焦虑中管理自己的情绪？如何有足够的能量来接待客户、处理问题？如何有足够的时间来思考市场布局、客户战略？如何能够在忙碌中坚持运动、管理体能？如何能让大脑得到高效的休息？如何为销售这份工作提供持久的驱动力？基于以上，我们意识到有必要将精力管理作为一门销售的日常培训课程，在这个精力为王的时代，在产品高度同质化，需要销售本身的价值、能量体现差异化价值的时代，来落实公司的各项指标、实现业绩的持续增长和终身客户群的建立，实现企业与销售的协同进化。课程将精力管理过程分解为：信息管理、能量管理、时间管理、情绪管理四个模块，从带领销售对现有精力管理状态复盘、评分开始，以销售案例、实战中会遇到的问题和挑战为情境融入以上模块关键技能的学习、演练、实战应用，在充分发挥自己的销售天赋和优势基础上，提升自己精力管理的能力，为销售工作提供稳定持久的力量来源。课程模块化设计，可随时根据课前调研及学员背景调整模块比例、案例、授课内容的深度、广度。【课程收益】提高销售人员格局、内驱力，帮助学员意识到精力管理对企业及销售自身终身的影响，从而定位自身销售工作的意义及与企业协同进化的关系提升销售工作的持续积极主动性，帮助学员学会调整获取能量积极性的方法，对人生各方面的全面影响带领学员翻盘、审视、觉察现有精力管理的情况，从而使学员即在此山中，又能站在此山外统筹全局，运筹帷幄；销售人员能够利用工具来处理生活和工作中的挑战和困惑学会调整自己的情绪，更好的消化压力、焦虑掌握行为设计、建立习惯的方法，更好的设计运动习惯，体能管理更好的管理时间、做到不忙而高效，不消耗精神能量更好的管理信息、应对销售工作中的各项事务意识到和更勇于去承担责任【课程特色】孙琦老师近20年B2B/B2G销售经历，大部分项目近千万级，除自身积累的实践及案例外，更有数十位销售大咖朋友助力，实时更新、检验课程理论及工具的落地与实战；孙琦老师近十余年专注销售领域研习，千余本书籍、认知心理学、人际关系心理学、NLP、教练等核心理论及技术提炼并融入到销售课程中，道与术完美融入，随堂反映灵活，根据学员反馈给予道的提炼、术的应用与落地；课上结合学员现有客户、项目进行演练、实操；当堂应用所教工具并反馈、指导，巩固、夯实学员所学，确保学员日后工作中的掌握与应用；去PPT化，以学员真实销售场景、案例推演、提炼，带动学员觉察、总结各模块的心法、干法 帮助每位销售觉察、扩展自己本身的销售优势，头脑中形成销售体系，与所学道术完美融合、应用游刃有余【课程对象】新晋销售、1~3年销售、3~5年销售、5年以上销售、其他在工作中需要上述实战技能的人【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】开场：精力为王互动：为你的精力值打分二、信息管理：1、绘制信息来源图小组分享、讨论梳理信息源本质与意义三、能量管理1、积极主动工具一：双圈+三问导入：销售丹尼斯的烦恼小组讨论、总结、论述双圈+三问讲解、本质自我教练的应用故事：随机工具二：积极主动的语言语言与思维的关系积极语言的三大要点语言转换练习工作的本质2、运动运动与精力管理的关系运动的难与易个人运动条件分析报告3、睡眠睡前三件事4、大脑高效休息术大脑的两种模式大脑的三个系统大脑的改变各种形式及演练四、时间管理3C原则1、时间管理现状3C讲述与实践课后作业五、情绪管理1、调节情绪的工具心流+解释风格快乐n+n六、总结1、精力值卡复盘提升分数提升依据工具总结陈述提问互动结尾：小组讨论、总结、课程结业设计、主题升华、后续跟进安排

孙琦 培训咨询

一、运动与精力管理的关系

运动不仅是身体健康的保证，更是提升精力水平的重要手段。在漫长的工作时间中，保持充沛的能量和良好的心理状态是成功的关键。适量的运动可以调节情绪、缓解压力、提高注意力，从而有助于销售人员更好地应对工作中的挑战。

• 情绪调节：运动可以刺激大脑释放内啡肽，这是一种让人感到快乐的化学物质，能够有效缓解焦虑和压力。
• 精力提升：规律的体育锻炼有助于提高身体的耐力和灵活性，使销售人员在面对客户时更具活力。
• 思维清晰：适度的运动能帮助大脑更好地休息和恢复，提高工作时的信息处理能力。

二、设计个性化的运动习惯

为了在忙碌的工作中坚持运动，销售人员需要设计适合自己的运动习惯。以下是一些可以帮助销售人员建立运动习惯的策略：

1. 设定明确的目标

目标是推动行动的动力。销售人员可以根据自身的身体状况和时间安排设定短期和长期的运动目标。例如，每周至少进行三次30分钟的有氧运动，或每周参加一次团体健身课程。

2. 灵活安排运动时间

由于工作安排的不可预知性，销售人员应灵活地安排运动时间。可以选择早上起床后、午休时间或下班后的时间进行锻炼。此外，可以在工作间隙进行简单的拉伸运动，帮助缓解肌肉疲劳。

3. 找到适合自己的运动方式

不同的人对运动的喜好和适应性不同，销售人员应根据自己的兴趣和特点选择合适的运动方式。无论是跑步、游泳、健身操还是瑜伽，找到一种让自己享受的运动形式，才能更容易坚持下去。

4. 制定运动计划

制定一份详细的运动计划，包括每周的运动内容、时间和强度。这不仅能帮助销售人员更好地管理时间，还能在完成计划时带来成就感，增强继续运动的动力。

5. 寻找运动伙伴

与志同道合的伙伴一起锻炼，不仅能增加运动的乐趣，还能相互激励，增强坚持的动力。可以在公司内部组织运动小组，定期开展集体活动，提升团队凝聚力的同时，也促进了员工的身心健康。

三、运动习惯的实施与反馈

一旦设计好运动习惯，实施和反馈也是关键环节。销售人员应定期评估运动效果，以便及时调整计划。以下是一些实施与反馈的方法：

1. 记录运动日志

利用运动日志记录每天的运动情况，包括运动时间、强度和感受。这不仅能帮助销售人员保持动力，还能在回顾时发现自己的进步。

2. 设定反馈机制

可以每周或每月进行一次自我评估，检查运动习惯的坚持情况和身体状态的变化。通过反馈，及时调整运动计划，确保能够持续按照预定的目标前进。

3. 与他人分享进展

通过社交媒体或运动应用与他人分享自己的运动进展，不仅能得到鼓励和支持，还能激励自己坚持下去。

四、运动对销售工作的积极影响

建立良好的运动习惯后，销售人员会感受到明显的积极变化，这些变化不仅体现在身体上，更在心理和工作表现上体现出显著的效果。

• 提升专注力：规律的运动有助于提高注意力和专注力，使销售人员在与客户沟通时能更加专注，提升沟通效果。
• 增强抗压能力：运动能够增强身体的耐力，帮助销售人员更好地应对工作中的压力，保持积极的心态。
• 提高人际交往能力：参与团体运动或健身活动有助于增强团队合作精神，提升人际交往能力，从而在销售工作中更有效地与客户建立关系。

五、结论

在销售工作中，运动习惯的设计是提升个人能量和工作效率的重要环节。通过设定明确的目标、合理安排时间、找到适合自己的运动方式，销售人员可以在忙碌的工作中寻找到身体与心理的平衡。在这个信息高度发达、竞争日益激烈的时代，只有通过有效的精力管理，才能在销售领域保持持久的竞争力，实现个人与企业的共同发展。

运动不仅是身体健康的保障，更是每位销售人员在忙碌生活中寻求能量与效率的关键。让我们从今天开始，积极设计自己的运动习惯，为销售事业注入源源不断的动力！