刘力铭:《高效执行:中基层管理者的目标管理》

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 中高层管理

课程编号 : 32369

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适用对象

中基层管理者、储备干部、有意愿从事管理岗位者

课程介绍

【课程背景】

作为中基层管理者,在日常管理过程中往往会遇到很多问题:

  • 中基层管理者“忙”且“盲”,主要职责缺不堪理想不见效果;
  • 上级颁布任务后,过一段时间毫无反馈,最后发现中基层管理者原来“忘了”;
  • 只顾眼前利益,没有给下属赋能培训,兼顾团队长期发展;
  • 想到什么做什么,随意发号施令,员工层面怨声载道;
  • 中基层管理者不作为,事情都交给下属去做,自己只是在发号施令;
  • 不会给下级布置任务,尤其是一些困难任务更是难以启齿;
  • 明明作为员工时很优秀,但是提拔后管理的团队就一盘散沙;

而出现这些问题的原因,一方面是因为管理者自身缺乏目标管理的意识和技巧,自我目标不清晰,也不会目标管理和时间管理的技巧,到了管理岗位上压力突增,手忙脚乱;另一方面是对于团队没有目标管理的意识,不知道如何分解目标、跟进目标及目标反馈和复盘;

本课程采用了深受各年龄人群喜欢的“剧本杀”作为课程引入和载体,激发学员学习动机,让学员在推理演绎中深刻体验管理者目标失控的危害,更能深刻理解并感悟,激发起学员在课堂中的应用体验和课后的应用欲望,帮助学员在课堂中掌握个人目标管理和团队目标管理的意识和技巧,以提升团队效率为企业创造价值。

通过本课程的学习管理者可具体解决以下问题:

  • 如何从绩优转变为优秀管理者?
  • 如何运用个人目标管理技巧提升工作效率;
  • 如何分解上级颁布的目标;
  • 如何运用SMART原则为下属制定目标;
  • 如何给下属布置任务,而比较困难的任务又应该如何布置;
  • 如何跟进已经布置的任务,并且给予反馈;
  • 任务完成后如何复盘,总结经验提升效率;

【课程收益】

  • 掌握目标管理的底层逻辑:明确目标,跟踪控制,复盘反馈
  • 掌握目标管理的三大工具,助力工作效率提升:时间管理四象限,番茄钟,复盘记录表
  • 掌握团队目标分解的三步法,能分解团队目标,并用SMART原则检视目标的合理性;
  • 掌握与下属面谈布置任务的方法,包括布置困难任何的方法;
  • 理解什么是知人善任,掌握在团队中合理授权,提升效率的方法;
  • 了解团队目标跟进的时机和掌握目标跟进方法;

【课程方式】

  • 剧本演绎:激发兴趣,代入场景,沉浸式真实体验日常工作中的矛盾与冲突;
  • 推理还原:动手动脑,让学员在享受烧脑解密的同时巩固和理解知识;
  • 复盘讲解:还原真相,抛砖引玉后升华剧情,从感受变成感悟;
  • 系统讲授:层层揭秘,系统讲解知识,提供解决方案,让感悟转化为行动;
  • 引导讨论:引发学员思考,促进学以致用,讲知识落地成为工作方案;

【课程特色】

  • 剧本杀培训:题材新颖,剧情有趣,难度适宜;
  • 案例式讲授:以工作场景为基础,容易迁移;
  • 引导式教学:启发学员自己思考,总结答案;
  • 教练式研讨:运用教练技术,从做中学,促进学以致用;

【课程对象】

中基层管理者、储备干部、有意愿从事管理岗位者

【课程人数】

50人以内最佳,不超过120人

【课程时间】

1天(6小时/天)

【故事背景介绍】

公园2040年,人类已经进入因为核污染的第17个年头,也是丧尸危机爆发的第15年。每隔5年受月球影响就会爆发大规模丧尸暴动,经历了数次尸潮后,人类因情报不足受到了沉重的损失,幸存者锐减至3.5亿人。而第三次尸潮即将到来,为了扭转这一颓势,人类联邦政府派遣7名战士组成团队,建立人类前哨站,搜集关键情报,救人类于水火,故事也由此展开······

【课程大纲】

准备环节:签到与角色认领(每组4-7人,可多组并行)

1.团队分组

2.选择自己喜欢的角色

3.每个角色有对应剧本

4.为自己的团队取名

第一部分:《末日求生启示录》剧本体验环节(0.5天)

第一幕 末日来临(破冰)

1.老师宣读规则,交代背景

2.学员阅读剧本

3.小剧场演绎(表现最好者获得物资奖励)

4.团队内自我介绍

第二幕 团队危机(推理)

1.学员阅读剧本

2.老师发放线索和道具

3.学员推理,还原事件全过程

4.学员发言:这次团队危机造成的全过程是怎么样的?每个人分别承担什么责任?

5.老师公布真相,提供关键道具《管理日记》和第三幕相关道具

第三幕:尸潮来临(各小组团队协作竞赛)

  1. 团队模拟讨论:有限资源,压力巨大下如何分配任务,解决团队问题;
  2. 沙盘体验:共御尸潮(体验高效团队如何协作)

复盘:批评与自我批评

1.学员发言:剧本中团队危机最大责任者是谁?

2.学员发言:这三幕沙盘中团队的氛围和第一、二幕有什么区别?

3.老师点评及总结:从管理者目标管理角度解读本剧本中的管理事故原因

第二部分:深度复盘,新知讲解(0.5天)

回顾导入:里德尔在目标管理上的问题

  • 管理者目标管理:既要管理团队,又要完成个人任务
  • 课程结构概述:目标管理轮盘

目标管理的底层逻辑:明确目标,跟踪控制、复盘反馈

  1. 明确目标——分清主次,管理路上不跑偏

案例:唐三藏为什么对女儿国国王不动心

  • 分清“金色目标”和“银色目标”;

工具与练习:时间管理四象限在管理工作中应用

  1. 明确目标——目标量化,能实现的目标才是好目标
  • 管理工作中的高估陷阱
  • 用SMART原则检视目标合理性

练习:判断下列目标是否合理;

  1. 跟踪控制——保持专注,落地有声
  • 为什么要在工作过程中跟进?

练习与工具:用简易甘特图检视进度

工具介绍:番茄钟,保持专注,减少被影响的法宝

案例:中台小主管如何让自己摆脱“忙”且“盲”的状态

  1. 复盘反馈——优化流程,让工作更高效
  • 为什么要复盘?
  • 复盘的原则:不自欺,有胜心

练习和工具:复盘记录表的使用

  1. 团队目标管理五步:目标分解、目标制定、布置任务、过程管理、复盘改进
  2. 分解目标——让困难不再难

导入互动:西游记唐僧西天取经花了多少年?

  • 为什么很多任务看上去很困难?做起来却没那么难?
  • 目标分解三步法

案例:诸葛亮如何制定隆中对

练习:如何分解2000万的业绩;

2.目标制定——保障目标的合理性

  • 如何分解目标到团队个人?
  • 目标制定的四个要点
  • 用SMART原则检视目标合理性

3.布置任务——将任务分配到个人

  • 提问互动:为什么说不会带团队就会累到死?
  • 授权的程度
  • 非业绩目标如何授权?
  • 布置工作沟通六步法?
  • 困难任务如何布置?

演绎讨论:改写剧情——如果你是里德尔,如何给安妮布置任务?

4.过程管理——让任务落地有声

  • 过程问题就是原则问题;
  • 过程跟进三种方式:周报、会议、非正式沟通;
  • 执行结果不满意怎么办?
  1. 复盘反馈——提升团队效率
  • 如何自我管理复盘?
  • 如何帮助下属复盘?

练习和工具:帮助同学使用复盘记录表复盘本次培训

  1. 学以致用

学员分享:三个提升目标管理能力的关键动作

老师点评

刘力铭老师的其他课程

• 刘力铭:《高效团队沟通金字塔》
【课程背景】不明白领导表达的含义,不知道怎么跟领导沟通?不知道怎么正确跟领导表达自己的想法并让领导接受?不知道如何与下属沟通,聊什么话题?不知道如何控制关心和隐私的边界,不知道怎么让下属接受自己的安排?随着新生代员工进入职场,又如何和他们沟通?不知道怎么和其他同事打交道,让别人更愿意给你提供帮助?如何跨部门沟通,在工作中更为顺利的拿到其他部门的支持?如何在职场中更受欢迎,成为效率达人?沟通问题无疑是众多团队普遍面临的难点之一,特别是在新生代员工逐渐融入职场的大背景下,这一问题变得尤为突出。由于代际背景的差异,不同的生活环境让新生代员工往往拥有独特的思维方式和沟通习惯,这在一定程度上增加了各个团队在内部沟通、跨部门沟通等场景下的难度。回归本质,团队沟通困难往往是因为团队在沟通过程中缺乏对沟通的认知、沟通的共识和沟通的技巧,才导致误会频频,效率低下。因此,为了克服这一难点,团队需要加强对沟通的认知和培训,建立有效的沟通机制,以促进团队成员之间的顺畅交流,共同推动团队的发展。本课程采用了深受各年龄人群喜欢的“剧本杀”作为课程引入和载体,激发学员学习动机,让学员不仅仅是“了解”到沟通中的这些技巧,更能深刻理解并感悟,激发起学员在课堂中的应用体验和课后的应用欲望,帮助学员在课堂中建立沟通的正确认知、达成团队沟通共识、掌握沟通技巧,以提升团队效率为企业创造价值。【课程收益】能正确掌握团队沟通的一个核心:沟通视窗,理解团队沟通对于团队效率提升的重要性;并以沟通视窗为依据,掌握判断日常工作行为是否有助于沟通的能力;能正确理解团队沟通的两个原则的含义:即情感账户和双赢思维,并以此作为判断依据,识别职场中哪些行为是可以与领导、同事、下属建立情感,职场共赢;能掌握沟通的四个技巧:即用心倾听,避免误解,化解冲突和正确表达,并能在课堂上完成对应练习,识别小剧场案例中的错误表达方式并提供出改善建议。【课程形式】剧本演绎:激发兴趣,代入场景,沉浸式体验真实体验日常工作中的矛盾与冲突;推理还原:动手动脑,让学员在享受烧脑解密的同时巩固和理解知识;复盘讲解:还原真相,抛砖引玉后升华剧情,从感受变成感悟;系统讲授:层层揭秘,系统讲解知识,提供解决方案,让感悟转化为行动;引导讨论:引发学员思考,促进学以致用,讲知识落地成为工作方案;【课程特色】剧本杀培训:题材新颖,剧情有趣,难度适宜;案例式讲授:以工作场景为基础,容易迁移;引导式教学:启发学员自己思考,总结答案;教练式研讨:运用教练技术,从做中学,促进学以致用;【课程对象】90后、00后新生代员工;新进员工;基层员工;基层管理者【课程人数】50人以内最佳,不建议超过120人【课程时间】1天(6小时/天)【故事背景介绍】公元2040年,人类已经进入因为核污染的第17个年头,也是丧尸危机爆发的第15年。每隔5年受月球影响就会爆发大规模丧尸暴动,经历了数次尸潮后,人类因情报不足受到了沉重的损失,幸存者锐减至3.5亿人。而第三次尸潮即将到来,为了扭转这一颓势,人类联邦政府派遣7名战士组成团队,建立人类前哨站,搜集关键情报,救人类于水火,故事也由此展开······【角色扮演】【课程大纲】准备环节:签到与角色认领(每组4-7人,可多组并行)【课程大纲】团队分组选择自己喜欢的角色每个角色有对应剧本为自己的团队取名第一部分:《末日求生启示录》剧本体验环节(0.5天)第一幕 末日来临(破冰)1.老师宣读规则,交代背景2.学员阅读剧本3.小剧场演绎(表现最好者获得物资奖励)4.团队内自我介绍第二幕 团队危机(推理)学员阅读剧本老师发放线索和道具学员推理,还原事件全过程学员发言:这次团队危机造成的全过程是怎么样的?每个人分别承担什么责任?老师公布真相,提供关键道具《管理日记》和第三幕相关道具第三幕:尸潮来临(各小组团队协作竞赛)团队模拟讨论:有限资源,压力巨大下如何分配任务,解决团队问题;沙盘体验:共御尸潮(体验高效团队如何沟通)复盘:批评与自我批评1.学员发言:剧本中团队危机最大责任者是谁?沟通阻碍的关键在哪?2.学员发言:这三幕沙盘中团队沟通的氛围和第一、二幕有什么区别?3.老师点评及总结:高效沟通的团队和沟通阻碍的团队的区别第二部分:深度复盘,新知讲解(0.5天)导入:高效团队沟通的金字塔模型1.回顾与反思:下属为什么不愿意与里德尔沟通?2.高效团队的沟通金字塔课程结构一、团队沟通的1个原理——沟通视窗原理1. 公开象限——团队越透明,越有默契公开象限的定义如何扩大团队的公开象限2. 隐私象限——如何区分隐私和关心隐私象限的定义案例:如何用国民段子抓捕间谍如何区分隐私和关心盲点象限——看不见的,才是需要自省的盲点象限的定义案例:从邹忌讽齐王纳谏看个人盲点潜能象限——相信人的潜能潜能象限的定义案例:如何看待过高的要求回顾与练习:北斗营地的沟通视窗判断题:下列哪些行为是有助于更好团队沟通?单元小结二、团队沟通的2个原则——建立良性关系,实现合作共赢1. 情感账户——建立积极正面的同事关系情感账户的定义哪些行为是情感储蓄,哪些行为是情感消费案例:性子直是理由吗?双赢思维——利人利己的共赢关系什么是双赢思维如何与同事、领导建立双赢目标提出需求想要之前先思考我能给对方带来什么?案例讨论:遇到领导的错怪该怎么办?单元小结三、要素三:沟通的技巧——真诚是必杀技,但“套路”能得人心1. 技巧1:用心倾听,真诚是必杀技为什么要用心倾听?什么是“同在感”?用心倾听的九个注意事项2. 技巧2:避免误解,区分事实与推断团队误解的原因什么是“推理陷阱”?运用“空-雨-伞”结构区分事实和推断判断题:下列哪些是事实,哪些是推断技巧3:化解情绪,你“好”大家才会“好”三步化解个人情绪:识别情绪、冷静思考、展开行动如何运用非暴力沟通化解情绪技巧4:正确表达,每个人都需要一个捧哏从表情包微笑的含义看代际差异如何表达认同与反对课堂练习:改写剧本,让沟通更通畅学员发言老师点评单元小结四、学以致用分享讨论:我的3个沟通提升的小锦囊学员发言老师点评
• 刘力铭:《高效决策:中基层管理者的角色认知》
【课程背景】作为中基层管理者,在日常管理过程中往往会遇到很多问题:工作注意力和重心放在了事务性工作中,而主要职责完成情况却不甚理想;公司颁布新制度时,到下层执行就大打折扣;执行处罚时,中基层干部狠不下心,而压力都给到了高层管理者;不懂管理,随意发号施令,员工层面怨声载道;明明作为员工时很优秀,但是提拔后管理的团队就一盘散沙;遇到问题后,管理者和员工互相推责;而出现这些问题的原因,大部分都是因为管理者自身的角色认知不清晰造成的,不知道公司、上级、下属、平级对自己的期待是什么?更不知道哪些才是自己的工作重点,自己又在日常管理中应该做些什么?本课程采用了深受各年龄人群喜欢的“剧本杀”作为课程引入和载体,激发学员学习动机,让学员在推理演绎中深刻体验管理者认知不清的危害,更能深刻理解并感悟,激发起学员在课堂中的应用体验和课后的应用欲望,帮助学员在课堂中建立正确的角色认知,并以此作为日常管理工作的决策依据,以提升团队效率为企业创造价值。通过本课程的学习管理者可具体解决以下问题:如何从绩优转变为优秀管理者?如何在多种工作任务并行的情况下进行决策,排列工作的优先级?如何带领下属,获取人心,提升下属的执行力?如何满足上级期待,完成上级安排的工作任务?如何与平级相处,获得资源合作共赢?如何执行公司安排政策,降低下属阻力?明确哪些行为是自己该做的,哪些是下属该做的;【课程收益】了解高层管理者、中基层管理者、员工的职能区别,能清晰理解当前岗位的主要职责;掌握高效决策四问,形成高效决策的依据;明确上级、平级、下属对于管理者的主要期待,能识别哪些行为是满足对方期待的;掌握成为“完美上级”的四个关键行为:建立信任;知人善任;助力成长;建立角色感和责任意识,为日后管理工作中处理复杂问题提升决策效率。【课程方式】剧本演绎:激发兴趣,代入场景,沉浸式真实体验日常工作中的矛盾与冲突;推理还原:动手动脑,让学员在享受烧脑解密的同时巩固和理解知识;复盘讲解:还原真相,抛砖引玉后升华剧情,从感受变成感悟;系统讲授:层层揭秘,系统讲解知识,提供解决方案,让感悟转化为行动;引导讨论:引发学员思考,促进学以致用,讲知识落地成为工作方案;【课程特色】剧本杀培训:题材新颖,剧情有趣,难度适宜;案例式讲授:以工作场景为基础,容易迁移;引导式教学:启发学员自己思考,总结答案;教练式研讨:运用教练技术,从做中学,促进学以致用;【课程对象】中基层管理者、储备干部、有意愿从事管理岗位者【课程人数】50人以内效果最佳,建议不超过120人【课程时间】1天(6小时/天)【故事背景介绍】公元2040年,人类已经进入因为核污染的第17个年头,也是丧尸危机爆发的第15年。每隔5年受月球影响就会爆发大规模丧尸暴动,经历了数次尸潮后,人类因情报不足受到了沉重的损失,幸存者锐减至3.5亿人。而第三次尸潮即将到来,为了扭转这一颓势,人类联邦政府派遣7名战士组成团队,建立人类前哨站,搜集关键情报,救人类于水火,故事也由此展开······【角色扮演】【课程设计】【课程大纲】准备环节:签到与角色认领(每组4-7人,可多组并行)1.团队分组2.选择自己喜欢的角色3.每个角色有对应剧本4.为自己的团队取名第一部分:《末日求生启示录》剧本体验环节(0.5天)第一幕 末日来临(破冰)1.老师宣读规则,交代背景2.学员阅读剧本3.小剧场演绎(表现最好者获得物资奖励)4.团队内自我介绍第二幕 团队危机(推理)学员阅读剧本老师发放线索和道具学员推理,还原事件全过程学员发言:这次团队危机造成的全过程是怎么样的?每个人分别承担什么责任?老师公布真相,提供关键道具《管理日记》和第三幕相关道具第三幕:尸潮来临(各小组团队协作竞赛)团队模拟讨论:有限资源,压力巨大下如何分配任务,解决团队问题;沙盘体验:共御尸潮(体验高效团队如何协作)复盘:批评与自我批评1.学员发言:剧本中团队危机最大责任者是谁?2.学员发言:这三幕沙盘中团队沟通的氛围和第一、二幕有什么区别?3.老师点评及总结:从管理者的角色认知解读本剧本中的管理事故原因第二部分:深度复盘,新知讲解(0.5天)回顾导入:里德尔的管理角色跑偏带来的影响课程结构概述:中基层管理者的角色之梯高效决策的底层逻辑——高效决策四问1.导入讨论:妈妈和女朋友掉水里先救谁?2.为什么说角色决定行为?3.高效决策4问:我是谁?我在哪?做什么?这么做是否对角色有益?案例:唐僧为什么对女儿国国王不动心?练习应用:下列工作场景中,应该如何决策?管理者的角色转变明确角色优先级,助力管理升级导入讨论:你期待什么样的下属/上级?从公司组织架构看职能要求管理者的三大职能:呈上、启下、平行呈上:上级对管理者的期待为什么实现目标与执行命令不能分开看?案例:从岳飞之死看上级对管理者的期待?明确上级对自己期待的两个方法:岗位说明书、直接沟通;启下:下属对于管理者的期待如何打造下属心中的“完美领导”?如何与下属建立信任?如何做到知人善任?如何助力下属成长?讨论:呈上和启下哪一个更重要?平行:打造良好氛围环境案例讨论:是否应该为其他部门提供帮助?什么是友好竞争?——要较劲,但别红脸;什么是互帮互助?——提供帮助等于提升个人影响力;讨论:教会徒弟饿死师傅怎么办?练习:下列哪些行为会损害上级/下属/同事之间的信任
• 刘力铭:《鹅爱你:压力与情绪管理桌游》
【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。加拿大劳工部统计过,由于员工的抑郁与焦虑症每年给企业造成了500亿加元的损失。所以,加拿大提出了“改善员工心理健康是一项回报率可观的投资。”因为照顾好你的员工,你的员工才能照顾好你的客户。在中国,由于压力造成的企业经济损失更不可低估。当员工面临巨大压力的时候,通常会有如下4方面表现:1. 绩效不佳,工作表现下降。2. 缺勤率升高,能找借口能不上班就不上班。3. 对公司的忠诚度下降,不敬业,工作得过且过,搪塞敷衍。4. 对周围人,包括同事的攻击性加强。这会显著增加职场冲突与人际斗争。对企业来说,控制好与职场相关的各种心理隐患,能极大消减员工戾气,有效提升员工的工作效率。这既是履行社会责任的体现,也是确保企业长远健康发展的必由之路。桌游创造了高度的幸福感,让人们感受到真正的连结。课程以桌游视角切入职场情绪压力管理的焦点话题,去倡导收获心流的生活方式,延展你未曾设想的沉浸式培训维度,带你走入全新的奇趣世界。【课程收益】深刻理解自己独特的压力源,建立属于每个人独到的压力管理方式,为正念减压与焦虑缓释提供一个“游戏化”的解决方案。掌握乐观思维的方式,面对压力有效进行自我化解,有效提升情绪控制能力,化解压力下的人际紧张。学会化解压力的灵活思维,既找到解决压力问题的实际办法,又学会从多角度审视压力,提升生命中的正能量。掌握减压妙招,找到最适合自己的减压方法,随时随地化解压力,感受生活的美好。 【课程方式】桌游体验:激发兴趣,代入场景,沉浸式真实体验日常工作中的矛盾与冲突;复盘讲解:还原真相,抛砖引玉后升华剧情,从感受变成感悟;系统讲授:层层递进,系统讲解知识,提供解决方案,让感悟转化为行动;引导讨论:引发学员思考,促进学以致用,讲知识落地成为工作方案;【课程特色】思想性:将心理学智慧与现代经营管理有机融合,帮学员实现思想性的提升。实用性:将复杂枯燥的理论知识转化为简单可操作的原则、技巧和方法。生动性:在课程设计上,融入游戏化教学理念,紧扣主题,双向互动。启发性:课程通过对这些案例的深入剖析,启发学员进行深度思考。分享性:不仅注重台上的讲授,更强调学员之间的心灵分享。【课程对象】基层员工,中基层管理者,有压力疏导需求的相关人群【课程人数】50人以内效果最佳,建议不超过80人【课程时间】1天(6小时/天)【教具机制介绍】比赛第一项:鹅度比赛第二项:幺蛾子比赛第三项:以鹅传鹅比赛第四项:生命披萨以第二项:幺鹅子为例1)使用挂图:运动会中央就是《情绪感受轮》。这个小工具由心理咨询师Gloria Willcox博士发明,帮助心理咨询师和咨询者更加清晰自己的情绪状态。2)原理分享:培训中的情绪管理从清晰认知开始,“感觉轮”从内到外一共分为3个圈。最内圈6个部分,分别是人类最易辨别的基础情绪——快乐,平和,有力,悲伤,生气,恐惧。上半部3种正面感受,下半部3种负面感受。3)认知情绪:邀请学员标注出下半部分中内圈的基础情绪“悲伤/生气/恐惧”,对应第二轮与第三轮的感受,分析并找到具体的原因,写在便签上,与学习搭档或小组内分享。第二步:随着课程的推进,鼓励小组之间相互帮助,把负面情绪转化为正面情绪;第二步骤目的:帮助学员发现真实感受是什么,觉察情绪是如何一步步演变,有利于寻找高效的解决方案。1)如果学员反馈仍为负面情绪,培训师需要帮助学员分析原因,提供新的解决方案,继续停留在这一环节,帮助学员拿到收获才是关键;2)如果学员反馈的是正面情绪,验证了培训师预先准备的/现场共创的方案有效果,顺利进入下一环节。第三步:课程结束前,取下所有负面情绪卡,增加正面情绪卡,把学员的负面感受转化为正面感受。第三步骤目的:应用可视化的方式,邀请学员来认知情绪,可以帮助他们有效的将负面情绪转化为正向情绪。1)聚焦于培训课题,找到生理心理的情绪和感受(观看一张挂图,写下一组词汇)2)分析情绪引发的原因,先前发生同样情绪的情况(分析一个行为,作出一段描述)3)培训前后的情绪变化,过程中做了哪些有效动作(设计一个对比,提炼一个行动)【课程大纲】第一讲:了解自己的压力状况一、压力的相关概念1、压力概念2、感觉剥夺实验二、压力来源1、工作因素2、生活因素3、个人因素4、家庭因素三、找到你独特的压力源1、承受的压力源“鹅度卡牌”2、探讨哪些压力源能回避,哪些不能回避3、职场需要哪些积极压力?四、压力公式压力 > 心理承受负荷 = 应激反应压力 < 心理承受负荷 = 正常反应互动分享:人为什么而烦恼?第二讲:自我情绪的行为管理一、情绪的相关概念情绪是什么人类基本情绪“情绪感受轮”与“幺蛾子”神经专家三脑理论二、情绪商数1、情绪管理的三重境界2、情绪觉察3、情绪管理方法离开现场适当发泄更新情绪追根溯源4、典型情绪处理“愤怒”情绪的处理“悲观”情绪的处理“焦虑”情绪的处理“偏激”情绪的处理互动:“以鹅传鹅”第三讲:灵活思维解决实际压力问题一、从固化思维到灵活思维1、思维是什么2、思维的主要类型直觉思维发散思维3、思维的逻辑层次环境、行为、能力、价值、身份、精神二、灵活思维的SODAS模型 SODAS模型运用的讲解案例练习:生命的披萨案例示范讲解/个人案例练习/小组案例练习第四讲:减压行动策略一、人生成长曲线愚昧之巅绝望之谷成熟个体二、行动策略1、环境策略:给自己制造减压环境2、身体策略:用身体改变带来心理变化3、幽默策略:故意地笑,驱散压力4、精神策略:建立强大的精神支柱抵御压力5、理性策略:解决带来压力的问题6、户外策略:让大自然滋养身心7、社会支持策略:寻求外力的帮助练习:制订个人减压行为计划

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