运动习惯设计助你轻松打造健康生活方式

运动习惯设计：在忙碌中寻求平衡的艺术

在当今快节奏的生活与工作环境中，销售人员常常面临多重压力与挑战。他们忙于拜访客户、撰写方案、接听电话、汇报工作、追款、处理客户问题，几乎没有时间思考与分析。然而，在这份忙碌的背后，如何管理自身的精力，保持高效的工作状态，成为了销售人员亟需解决的问题。

孙琦：《销售的精力管理课》

【课程背景】“忙”是销售这个职业的常伴状态：忙着拜访客户；忙着做方案；忙着接客户电话；忙着跟领导汇报；忙着开销售例会；忙着追回款；忙着处理客户问题。忙到没时间思考，忙到没时间分析，忙到没时间开发新客户、忙到没时间维护老客户，身体的忙却放松不了心理的忙，压力、焦虑，失眠在每一个项目悬而未决的夜晚。如何管理铺面而来的信息数据？如何做出有效的时间规划，不为重要而不紧急的事情疲于奔命？如何在压力、焦虑中管理自己的情绪？如何有足够的能量来接待客户、处理问题？如何有足够的时间来思考市场布局、客户战略？如何能够在忙碌中坚持运动、管理体能？如何能让大脑得到高效的休息？如何为销售这份工作提供持久的驱动力？基于以上，我们意识到有必要将精力管理作为一门销售的日常培训课程，在这个精力为王的时代，在产品高度同质化，需要销售本身的价值、能量体现差异化价值的时代，来落实公司的各项指标、实现业绩的持续增长和终身客户群的建立，实现企业与销售的协同进化。课程将精力管理过程分解为：信息管理、能量管理、时间管理、情绪管理四个模块，从带领销售对现有精力管理状态复盘、评分开始，以销售案例、实战中会遇到的问题和挑战为情境融入以上模块关键技能的学习、演练、实战应用，在充分发挥自己的销售天赋和优势基础上，提升自己精力管理的能力，为销售工作提供稳定持久的力量来源。课程模块化设计，可随时根据课前调研及学员背景调整模块比例、案例、授课内容的深度、广度。【课程收益】提高销售人员格局、内驱力，帮助学员意识到精力管理对企业及销售自身终身的影响，从而定位自身销售工作的意义及与企业协同进化的关系提升销售工作的持续积极主动性，帮助学员学会调整获取能量积极性的方法，对人生各方面的全面影响带领学员翻盘、审视、觉察现有精力管理的情况，从而使学员即在此山中，又能站在此山外统筹全局，运筹帷幄；销售人员能够利用工具来处理生活和工作中的挑战和困惑学会调整自己的情绪，更好的消化压力、焦虑掌握行为设计、建立习惯的方法，更好的设计运动习惯，体能管理更好的管理时间、做到不忙而高效，不消耗精神能量更好的管理信息、应对销售工作中的各项事务意识到和更勇于去承担责任【课程特色】孙琦老师近20年B2B/B2G销售经历，大部分项目近千万级，除自身积累的实践及案例外，更有数十位销售大咖朋友助力，实时更新、检验课程理论及工具的落地与实战；孙琦老师近十余年专注销售领域研习，千余本书籍、认知心理学、人际关系心理学、NLP、教练等核心理论及技术提炼并融入到销售课程中，道与术完美融入，随堂反映灵活，根据学员反馈给予道的提炼、术的应用与落地；课上结合学员现有客户、项目进行演练、实操；当堂应用所教工具并反馈、指导，巩固、夯实学员所学，确保学员日后工作中的掌握与应用；去PPT化，以学员真实销售场景、案例推演、提炼，带动学员觉察、总结各模块的心法、干法 帮助每位销售觉察、扩展自己本身的销售优势，头脑中形成销售体系，与所学道术完美融合、应用游刃有余【课程对象】新晋销售、1~3年销售、3~5年销售、5年以上销售、其他在工作中需要上述实战技能的人【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】开场：精力为王互动：为你的精力值打分二、信息管理：1、绘制信息来源图小组分享、讨论梳理信息源本质与意义三、能量管理1、积极主动工具一：双圈+三问导入：销售丹尼斯的烦恼小组讨论、总结、论述双圈+三问讲解、本质自我教练的应用故事：随机工具二：积极主动的语言语言与思维的关系积极语言的三大要点语言转换练习工作的本质2、运动运动与精力管理的关系运动的难与易个人运动条件分析报告3、睡眠睡前三件事4、大脑高效休息术大脑的两种模式大脑的三个系统大脑的改变各种形式及演练四、时间管理3C原则1、时间管理现状3C讲述与实践课后作业五、情绪管理1、调节情绪的工具心流+解释风格快乐n+n六、总结1、精力值卡复盘提升分数提升依据工具总结陈述提问互动结尾：小组讨论、总结、课程结业设计、主题升华、后续跟进安排

孙琦 培训咨询

在这篇文章中，我们将探讨运动习惯设计的重要性及其在精力管理中的作用，帮助销售人员在繁忙的工作中找到身心平衡的方法。

1. 理解运动习惯的重要性

运动不仅能够增强体能，更是保持心理健康的重要途径。科学研究表明，规律的锻炼可以显著降低压力、焦虑和抑郁的症状。对于销售人员而言，面对不断变化的市场环境和客户需求，保持良好的身体状态和心理状态显得尤为重要。

• 增强体力与耐力：持续的运动能够提高身体的耐力，使销售人员在长时间的工作中保持充沛的精力。
• 提升心理韧性：运动可以帮助人们更好地应对压力，通过身体的锻炼释放内心的焦虑与不安。
• 改善睡眠质量：适当的运动有助于提高睡眠质量，从而恢复身体和大脑的能量。
• 促进工作效率：规律的运动能够提高注意力和集中力，帮助销售人员在工作中更高效地处理信息。

2. 设计适合自己的运动习惯

在忙碌的工作日程中，销售人员需要设计出适合自己的运动习惯。运动习惯的设计应考虑个人的时间、空间和条件等因素，以确保能够持之以恒地进行下去。

2.1 评估个人运动条件

在开始设计运动习惯之前，首先要评估自身的运动条件。这包括个人的身体素质、可用的时间、运动场所以及可选择的运动方式等。

• 身体素质：了解自己的身体状况，包括有无运动损伤、体能水平等。
• 可用时间：合理安排每天的时间，确定每天可以用来运动的时长。
• 运动场所：选择适合的运动场所，如健身房、公园或家中，根据个人喜好选择。
• 运动方式：选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、健身操或瑜伽等。

2.2 制定运动计划

一旦评估了自身的运动条件，接下来便是制定具体的运动计划。运动计划应包含以下几个要素：

• 目标设定：明确运动的目标，如增强体力、减压、提高柔韧性等。
• 频率安排：确定每周的运动频率，建议每周至少进行三次运动。
• 时长规定：每次运动的时长应在30分钟以上，以确保运动效果。
• 多样化运动：尝试不同的运动方式，避免单一运动造成的乏味感。

3. 在忙碌中坚持运动

对于销售人员而言，时间的管理是坚持运动的关键。通过有效的时间管理，可以为运动留出必要的时间。

3.1 时间管理技巧

以下是一些实用的时间管理技巧，帮助销售人员在忙碌中找到运动的时间：

• 提前规划：在每周的工作计划中，将运动时间提前安排，确保其成为日常日程的一部分。
• 利用碎片时间：在工作间隙进行短暂的运动，如拉伸、深蹲等，充分利用零散时间。
• 设定提醒：使用手机或日历设置运动提醒，帮助自己时刻保持运动的意识。
• 与工作结合：可以选择步行或骑自行车前往客户处，既能处理工作又能锻炼身体。

3.2 设定合理期望

在忙碌的工作中，销售人员需要设定合理的运动期望。不要因为工作繁忙而放弃运动，应当理解到即使是短时间的运动也能带来积极的效果。

例如，可以设定每周至少进行三次30分钟的锻炼，而不是每天一小时的高强度训练。合理的期望能够激励自己在繁忙中坚持下去。

4. 脑力与体力的双重管理

运动不仅能增强身体素质，还能对大脑产生积极的影响。通过有效的运动习惯设计，销售人员能够在工作中更好地管理精力，提升工作效率。

4.1 运动与大脑的关系

运动能够通过多种机制影响大脑功能：

• 促进血液循环：运动能增强心血管健康，促进血液流向大脑，提高思维敏捷性。
• 释放内啡肽：运动可以激发内啡肽的分泌，让人感到愉悦与放松。
• 改善认知功能：研究表明，规律的锻炼可以提高学习能力和记忆力。

4.2 运动后的休息与恢复

在高强度的工作和运动后，合理的休息与恢复同样重要。销售人员需要了解大脑和身体的恢复机制，确保能量的有效回补。

• 优质睡眠：运动后应保证充足的睡眠，以帮助身体和大脑恢复。
• 放松训练：可以进行冥想或深呼吸练习，帮助心情放松，缓解压力。
• 营养补充：运动后及时补充营养，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于身体恢复。

5. 结语

在这个充满竞争和压力的销售环境中，运动习惯的设计不仅是提升身体素质的方式，更是管理精力、提高工作效率的重要手段。通过合理的运动计划与时间管理，销售人员能够在繁忙的工作中找到身心平衡，从而更好地应对挑战，实现个人与企业的协同进化。

运动习惯的建立并不容易，但只要坚持下去，就一定能感受到身心的变化与提升。让我们在忙碌中，不忘运动的意义，以更健康的状态迎接每一天的挑战。