彭远军：领导心理学：正念减压与领导力提升修炼

课程背景：

“如果我们不专注培育正念，就是在培育失念。” -----乔·卡巴金Jon Kabat Zinn博士

作为一个团队的领导者，不仅需要拥有管理团队的无数技能，还需要拥有持续燃烧的激情。然而，长时间的加班、不断处理团队的冲突、繁重的工作任务，难免让领导者处于一种身心俱疲，应接不暇而疲于奔命的状态。这极大地限制和影响了领导者对于团队管理能力的发挥，让人无法把精神集中于最为重要的事务上，没有真正发挥领导者应有的特长。

研究显示：我们在47%的时间里会心不在焉，无法专注在当下所做的事情上。在工作和个人层面，我们热衷于盲目性的忙碌以及一心多用，期望增加效率，却一次次发现事与愿违。太多的人生问题，是因为我们想要逃离。如果47%的“不在场”（心不在焉）可以降低，如果我们允许一切如实所是，那会是怎样的一番景象呢？

领导者应该通过培养内心对于重要事件的专注力，更善于洞察事件的真相，提升领导力及拥有更多的同理心来实现卓越领导。因而，可以做出更明智的决策，带来多赢的局面，包括对组织本身、员工及社会都将大有裨益。

正念（mindfulness），即为其解决之道，可以帮助领导者发挥内心的自在空间。在面对各种冲突及管理事务时，能以更冷静、有创意和人性化的方式来应对，而非处于压力状态下的本能应激反应模式。正念可以帮助领导者通过对心智模式的训练，提升专注力，让心智更清明，充分发挥其创造力，发挥领导者内在的心理能量。

课程特色：

以“心理学”为核心学科，融合：领导力心理学、管理心理学、正念领导力、工业与组织心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、积极心理学（幸福心理学）、心理咨询技术等相关学科的知识点。

• 定制化：汲取国内外领导力管理领域的成功经验，结合国内企业的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助领导者进行心智模式的管理与调适。
• 实战性：心智模式管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，辅之国内外管理者的大量实践而不断完善，确保领导者能从中获得一套真正属于自己的心智模式成长方案。
• 职业性：培训后可为管理者提供后期的辅导支持，切实帮助管理者能学会心智模式管理的技能，最终提升管理绩效。

课程方式：

     讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案。

课程收益：

• 觉察自我的身心状态，通过正念练习刻意关注当下，培育专注力；
• 改善情绪状态，修炼心智清明，减少决策的盲目性和应激反应状态；
• 洞悉团队成员的内在需求，培养同理心思维，培育慈心观；

课程时间：6小时

课程对象：高层管理团队、企业核心管理团队；

课程大纲

导语：领导者面临的挑战与困惑

团队研讨：“我面临的三个最大的挑战是什么？”（案例萃取）

第一讲 直面管理压力与冲突，培育专注力

体验觉察：自我压力觉察（自我评分）

体验觉察：列举压力困扰事件清单（10件）

1. 领导者的自我压力管理三步曲：
2. 面对现实，承认局限：优秀 or 完美？
3. 厘清界限－－天底下只有三件事
4. 明确态度：面对 or 逃避？

体验觉察：情绪压力管理的悖论：控制压力 vs. 拥抱压力？

1. 绘画体验：雨中人（感受自我的压力状态）

第二讲 领导者的自我身心能量状态调适： 修炼情绪复原力

1. 身累 vs. 心累（情绪压力状态）

团队研讨：你是如何来调整自我的身心状态的？

1. 提升自我觉察能力self-awareness

体验觉察：精确地觉察命名你的情绪状态

绘画体验：画出自己最讨厌的情绪

1. 修炼自我的情绪复原力Resilience
2. 防止思维反刍

体验活动：区别想法和情绪

1. 自动导航(autopilot)模式 vs. 有意识选择

正念体验：正念呼吸

影视赏析：正念与大脑的可塑性

1. 活在当下，改善焦虑情绪

正念体验：正念饮食（葡萄干）

1. 从反应模式Reaction到 回应模式Response

1. 有意识暂停purposeful pause

正念体验：正念午餐

1. TFA情商调适法（Thinking-Feeling-Action）

体验活动：TFA情商调适法

第三讲 领导者的自我觉察力修炼：全方位认识真实的自我

1. 认识自己Know yourself

体验觉察：最讨厌自己什么？

体验活动：别人眼中的自己是什么？

绘画体验：树木图

1. 如何正视自我，为自我赋能？（改变vs. 接纳）

体验活动：健身气功八段锦（专注力、觉察力）

正念体验：正念行走

第四讲 激励团队士气，培育职场同理心：展现领导者的魅力

1. 修炼同理心思维：感受下属的情感，满足对方的需要
2. 自我同情与关怀

1. 觉察与表达自我的情绪状态
2. 接纳自我的工作角色（“我喜欢我的工作吗？”）

内在动力法：不得不做 vs. 选择做

管理学大师德鲁克箴言：工资报酬 vs. 不舒服

1. 感受下属的情绪状态

正念体验：身体扫描

1. 塑造团队感恩与忠诚的心态

案例研讨：企业对员工的心理关爱

1. 觉察自我的敌意心态：宽恕与接纳

正念体验：慈心冥想

1. 化解积怨，释放内心的束缚

正念体验：宽恕与原谅

团队共创法：如何调整自我的身心状态？

1. 聚焦主题：如何***?
2. 头脑风暴
3. 分类排列
4. 提取中心词
5. 图示化赋含义

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）