培养积极心态，提升生活质量的有效方法

积极心态：应对压力的关键

在当今快节奏的社会中，工作压力已成为普遍的现象。根据世界卫生组织的报告，工作压力被称为“世界范围的流行病”，而国际劳工组织的调查显示，心理压抑有可能成为21世纪最严重的健康问题之一。众多研究表明，90%的大中型城市企业员工感到压力过大，这不仅影响了员工的身心健康，也对企业的业绩产生了负面影响。因此，培养积极的心态对于个人和企业的发展至关重要。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、了解压力及其影响

压力的定义与产生过程是我们理解压力的基础。压力不仅仅是外界环境的刺激，更是一种主观感受。它的来源可以分为生物性、精神性和社会性压力源。压力的影响广泛，主要体现在以下几个方面：

• 对健康的影响：长期的压力会导致身心健康问题，如焦虑、抑郁、失眠等。
• 对自我效能的影响：压力会降低个人的自信心和工作效率。
• 对工作业绩的影响：高压力环境下，员工的工作表现往往会下降。
• 对人际关系的影响：压力会使人与人之间的沟通变得紧张，影响团队合作。

因此，正确认识压力，理解其来源和影响，是我们应对压力的第一步。

二、培养积极心态的重要性

积极心态不仅是应对压力的有效工具，也是提高工作效率、改善人际关系的关键。积极心态能帮助我们从不同的角度看待问题，寻找解决方案。具体而言，积极心态的好处包括：

• 增强正面情绪：积极的人更容易感受到快乐和满足，从而提升工作积极性。
• 提高应对压力的能力：积极心态使我们在面对挑战时更具韧性。
• 改善人际关系：积极的人更容易与他人建立良好的关系，有助于团队合作。
• 促进身心健康：积极心态可以缓解压力，减轻负面情绪对身体的影响。

因此，培养积极的心态是应对压力的有效策略。

三、有效的情绪与压力管理策略

在压力管理的过程中，我们需要掌握一些行之有效的情绪管理策略。这些策略不仅可以帮助我们缓解压力，还能够提升我们的积极心态：

• 自我觉察：了解自身的压力源头，识别出哪些事情让我们感到不适。通过练习，如压力雷达图，可以帮助我们清晰地认识到自己的压力来源。
• 转念练习：改变对压力的看法，可以通过破框法、意义换框法和五步脱困法等方法，帮助我们从不同的角度理解压力。
• 有效放松：学习一些放松技巧，如音乐疗愈和涂鸦疗愈，通过艺术手段缓解心理压力。
• 建立支持系统：与同事、朋友分享压力，建立良好的人际关系，能够有效分担压力。

运用这些策略，我们能够更好地管理情绪，提升积极心态，从而应对生活中的各种挑战。

四、艺术疗法的应用

艺术疗法作为一种有效的压力管理工具，能够帮助我们通过艺术表达内心情感，缓解压力。以下是几种常用的艺术疗法：

• 涂鸦疗愈：通过随意的涂鸦，我们可以释放内心的情感，减少焦虑与压力。
• 音乐疗愈：听取不同类型的音乐可以影响我们的情绪，通过选择适合的音乐来调节心情。
• 舞蹈疗愈：通过舞动身体来释放压力，这是一种身心结合的放松方式。

艺术疗法不仅能够让我们在放松中找到乐趣，也能激发我们的创造力，进一步增强积极心态。

五、提升自我幸福感与效能

除了以上的策略，我们还可以通过提升内在能量源来增强积极心态。以下是一些具体的方法：

• 寻找积极能量：通过霍金斯能量图谱，识别出自己的积极能量点，努力保持高能量状态。
• 人生平衡论：在生活与工作之间找到合适的平衡点，减少因不平衡带来的压力。
• 制定能量提升清单：写下能够提升自己能量的活动，并定期进行。

通过这些方法，我们不仅能提高自我幸福感，还能在高压环境中保持积极的心态。

结论

在现代职场中，压力无处不在，但通过积极心态的培养和有效的压力管理，我们能够更好地应对生活中的挑战。个人的积极心态不仅影响自身的工作表现，也能提升团队的整体氛围。因此，无论是在个人生活还是工作中，都应重视积极心态的培养，通过有效的策略与方法，管理我们的情绪，从而实现身心的健康与和谐。

积极心态不是一蹴而就的，而是需要我们不断地学习与实践。让我们一起努力，培养积极心态，迎接更加美好的未来！