积极心态如何改变人生与提升幸福感

积极心态：在压力中找到力量

在当今快节奏的社会中，个人和企业都面临着前所未有的压力。根据世界卫生组织的定义，工作压力已成为“世界范围的流行病”，而国际劳工组织的调查更是指出，心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。面对这些挑战，如何培养积极心态，成为了每个职场人的必修课。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、理解压力与情绪

压力是现代生活中不可避免的一部分。根据培训课程内容，压力的产生与生物性、精神性和社会性三大来源密切相关。了解压力的定义和产生过程，是有效管理压力的第一步。

• 生物性压力源：包括身体健康问题、疲劳等生理因素。
• 精神性压力源：包括情绪波动、焦虑、抑郁等心理因素。
• 社会性压力源：包括人际关系、家庭责任、工作要求等社会因素。

在这些压力源中，许多人常常感到无力应对，导致情绪低落和工作积极性下降。通过培训课程，我们可以学习到如何识别压力，并通过自我觉察来管理情绪。

二、积极心态的重要性

积极心态不仅仅是对生活的乐观态度，更是处理工作和人际关系的重要策略。研究表明，情商在职场中的重要性远超过智商，尤其是在压力环境下，情绪管理显得尤为关键。

积极心态可以带来以下几方面的好处：

• 提高工作效率：积极的情绪能激发创造力和主动性，帮助员工更高效地完成任务。
• 改善人际关系：积极的人际交往能够促进团队合作，营造良好的工作氛围。
• 增强抗压能力：积极心态使人更容易应对压力，减少因压力带来的负面影响。

三、压力管理与放松技巧

在课程中，我们学习了多种有效的压力管理策略和放松技巧，这些方法可以帮助我们在工作中保持积极的心态。

• 心理剧：通过角色扮演和情境模拟，帮助员工更好地理解自我效能及应对压力的方式。
• 涂鸦疗愈：利用涂鸦的方式，帮助员工释放内心的压力，表达情感。
• 音乐疗愈：通过音乐来调节情绪，不同类型的音乐可以帮助我们缓解不同的压力。

这些方法不仅丰富了我们的情绪管理工具箱，也让我们意识到，压力本身可以是转化为动力的源泉。

四、转念练习与积极能量

课程中提到的转念练习，帮助我们从不同的角度看待问题。以下是三种有效的转念方法：

• 破框法：打破固有思维模式，尝试新的解决方案。
• 意义换框法：从积极的角度重新审视压力情境，寻找积极意义。
• 五步脱困法：通过明确问题、分析原因、寻找解决方案、实施计划和评估结果来应对压力。

通过这些练习，我们能够找到应对压力的积极策略，提升内在的能量和幸福感。

五、培养积极心态的实践

要在日常生活中培养积极心态，我们可以采取以下几种实践：

• 自我反思：定期进行自我反思，了解自己的情绪变化和压力来源。
• 积极自我对话：使用积极的语言与自己对话，增强自信心。
• 设定小目标：设定短期可实现的目标，增强成就感。
• 保持良好的社交：与积极的人交往，分享情感和经验。

通过以上方法，我们能够在日常生活中不断地强化积极心态，从而提高生活和工作的幸福感。

六、总结与展望

在这个充满挑战的时代，培养积极心态已成为每个人的必修课。通过理解压力、学习情绪管理技巧以及实践积极的生活方式，我们可以有效应对生活和工作中的各种压力。培训课程提供的理论与实践相结合的方法，帮助我们在压力中找到力量，提升情商，改善人际关系，从而在职场和生活中实现更大的成功。

让我们一起努力，培养积极心态，迎接每一个挑战，创造更加美好的未来！