积极心态塑造人生的成功与幸福秘诀

积极心态：面对压力的最佳武器

在当今快节奏的社会中，个人和企业都面临着前所未有的压力。根据世界卫生组织的统计，工作压力已成为“世界范围的流行病”。许多员工在工作中感到精神萎靡，无法维持高效的工作状态。究其原因，除了智商的影响，情商在很大程度上决定了一个人能否妥善处理工作和生活中的挑战。而情商的核心就是如何管理和调整情绪，尤其是在遇到压力时。本文将结合培训课程的内容，探讨如何通过培养积极心态来应对压力，从而提升个人和团队的工作效率。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、压力的定义与来源

首先，我们需要正确理解压力。压力并不是单一的负面情绪，而是对外界刺激的一种反应。压力的产生过程可分为以下几个阶段：

• 生物性压力源：如身体健康问题、疲劳等。
• 精神性压力源：如工作任务的复杂性、时间的紧迫感等。
• 社会性压力源：如人际关系的紧张、家庭责任等。

了解压力的来源，能够帮助我们在日常生活中更好地识别和管理这些压力源。通过培训课程中的“压力雷达图”练习，员工可以清楚地识别出自身的压力来源，从而有针对性地进行调整和改善。

二、压力对个人的影响

压力对个人的影响是深远的。研究表明，长期的压力会对健康、自我效能、工作业绩以及人际关系产生负面影响。

• 对健康的影响：持续的压力会导致身体免疫力下降，增加患病的风险。
• 对自我效能的影响：高压力状态下，员工的自信心和执行力往往会下降。
• 对工作业绩的影响：压力过大会导致工作效率降低，甚至出现倦怠。
• 对人际关系的影响：压力会使人变得易怒、焦虑，影响与同事或家人的关系。

因此，学会有效管理压力，培养积极心态至关重要。

三、培养积极心态的重要性

积极心态不仅能够有效减轻压力，还能提升个人的工作效率和生活质量。以下是培养积极心态的一些方法：

1. 自我觉察与压力信号

首先，我们需要学会自我觉察。在感受到压力时，注意身体发出的信号，例如心率加快、肌肉紧张等。通过课程中的“心理剧”练习，员工可以更深入地理解自己的压力来源，从而更好地应对。

2. 转变思维方式

通过“转念练习”，我们可以尝试改变对压力的看法。以下是三种有效的转变思维方法：

• 破框法：从不同的角度看待问题，寻找解决方案。
• 意义换框法：将压力视为成长的机会，而非阻碍。
• 五步脱困法：明确问题、分析原因、寻找资源、制定计划、付诸行动。

3. 提升内在能量源

在面对压力时，寻找内在的积极能量至关重要。霍金斯能量图谱可以帮助我们识别并提升自己的积极能量。通过“解压菜单”，员工可以制定自己的能量提升清单，例如：

• 参加运动、瑜伽等活动。
• 聆听愉悦的音乐。
• 与朋友分享心情，获得支持。
• 进行艺术治疗，如涂鸦疗愈。

四、有效的放松方法

除了培养积极心态，掌握有效的放松方法也是减轻压力的关键。在培训课程中，我们学习到多种放松技巧：

• 身体行为缓解压力：通过深呼吸、冥想等方式放松身体。
• 音乐疗愈：选择适合自己的音乐，帮助情绪放松。
• 艺术疗法：利用涂鸦、绘画等方式表达情感。

这些方法不仅能够有效减轻压力，还能增强员工的创造力和工作效率。

五、积极心态的长远收益

培养积极心态不仅是应对压力的策略，更是一种生活方式。长期坚持积极心态，员工将会体验到：

• 提升幸福感：积极的情绪有助于增强心理健康，提高生活满意度。
• 增强人际关系：积极的态度能够改善与同事、家人的关系，促进团队合作。
• 提高工作效率：积极心态能够激发创造力，提升工作表现。

结论

面对日益加剧的工作压力，培养积极心态是每位员工和企业管理者都应关注的课题。通过培训课程的学习，我们可以掌握有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，增强正面情绪，从根本上解决心理的不当信念。积极心态不仅能帮助我们更好地应对压力，还能让我们在工作和生活中享受更多的快乐与成就。在未来的日子里，让我们共同努力，培养积极心态，迎接生活的挑战！