培养积极心态，提升生活质量的有效方法

积极心态：应对压力与提升工作效率的关键

在现代社会，工作压力已经成为普遍存在的问题。根据世界卫生组织的统计，工作压力被称为“全球流行病”，而国际劳工组织的报告则指出心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。面对这样的现实，培养积极心态显得尤为重要。本文将结合相关培训课程内容，探讨积极心态的意义、压力的来源以及如何通过有效的情绪管理策略来提升工作效率和生活质量。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、积极心态的重要性

积极心态不仅是个人成功的基石，也是团队合作的催化剂。根据培训课程中的观点，个人的工作表现和人际关系相处中，情商的作用远远超过智商。具体来说，情商中最重要的部分就是情绪管理。情绪的良好管理能够帮助员工更好地应对压力，从而提升工作效率。

二、压力的来源

在理解压力的同时，首先需要明确压力的来源。根据培训课程内容，压力的来源大致可以分为以下三种：

• 生物性压力源：包括身体健康问题、疲劳等生理因素。
• 精神性压力源：如情绪波动、心理负担等内心因素。
• 社会性压力源：包括来自家庭、工作和人际关系的外部压力。

识别这些压力来源，有助于我们找到解决问题的方法。通过了解自己的“压力雷达图”，员工可以更清晰地认识到自身的压力来源，从而进行针对性的调整。

三、压力对个人的影响

压力不仅影响个人的健康，还会对工作业绩和人际关系产生负面影响。研究显示，长期的压力会导致工作倦怠，进而增加缺勤率和离职率。反之，积极的情绪和心态可以有效缓解这些负面影响。以下是压力对个人的几方面影响：

• 健康影响：长期压力可能导致焦虑、抑郁等心理健康问题。
• 自我效能：压力过大会影响个人的自信心，导致自我效能感下降。
• 工作业绩：压力使员工难以集中精力，影响工作效率。
• 人际关系：压力可能导致沟通障碍，增加人际冲突。

四、情绪管理的策略

为了有效应对压力，提升积极心态，员工需要掌握行之有效的情绪管理策略。以下是一些建议：

1. 自我觉察

首先，员工需要学会自我觉察，感受来自身体的压力信号。通过认知自己的情绪和压力来源，员工可以更好地管理情绪。例如，员工可以定期进行心理剧练习，帮助自己识别和释放压力。

2. 转变思维模式

转念练习是改变信念的有效方法。员工可以通过以下三种方法来转变思维模式：

• 破框法：打破固定思维模式，尝试新的视角看待问题。
• 意义换框法：将负面事件重新定义，寻找其积极的一面。
• 五步脱困法：逐步分析问题，并采取行动解决。

3. 提升内在能量

员工可以通过寻找积极能量来提升内在动力。霍金斯能量图谱是一个很好的工具，它帮助员工识别自身的能量状态，并找到提升的途径。此外，员工可以制定解压菜单，列出自己喜欢的活动，帮助自己在压力之下寻找快乐。

4. 艺术治疗

课程中提到的艺术治疗方法，如涂鸦疗愈和音乐疗愈，可以帮助员工通过艺术表达情绪，释放压力。员工可以利用这些方法，找到与压力之间的关系，并通过创造性的活动来缓解焦虑。

五、营造积极的工作环境

企业管理者在帮助员工管理压力、培养积极心态时，应该营造一个支持性的工作环境。以下是一些建议：

• 建立开放的沟通渠道：鼓励员工分享自己的压力和情绪，及时提供支持。
• 提供心理健康资源：为员工提供心理健康咨询和相关培训课程。
• 倡导平衡工作与生活：鼓励员工合理安排工作和休息时间，注重身心健康。

六、结语

在当今快节奏的工作环境中，积极心态是应对压力的有力武器。通过有效的情绪管理策略，员工不仅能够提升工作效率，还能改善人际关系，增进身心健康。希望每位员工都能在日常工作中，通过学习和实践，培养积极心态，迎接生活中的每一个挑战。

最终，企业也应意识到，员工的心理健康与工作表现密切相关，只有在良好的心理环境中，员工才能发挥出最佳状态，推动企业的持续发展。