提升幸福力的方法与技巧，让生活更美好

提升幸福力：从情绪管理到心理健康

在当今快节奏的社会中，工作压力已成为普遍现象，尤其是在大中型企业中，员工面临着巨大的心理负担。这种压力不仅影响员工的工作表现，还可能导致身体和心理健康问题。根据世界卫生组织的报告，工作压力被称为“世界范围的流行病”，而国际劳工组织的调查则指出，心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。因此，提升员工的幸福力，学会有效的情绪管理，成为了企业管理者必须面对的重要任务。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

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理解压力：幸福力提升的第一步

要提升幸福力，首先要正确理解压力。压力并不是单纯的负面情绪，它可以被视作一种信号，提示我们需要调整状态或改变现状。课程中提到的压力的定义、产生过程以及误读，帮助我们从根本上理解压力的本质。

• 压力的定义：压力是一种心理和生理反应，通常源于外部环境的挑战或要求。
• 压力的产生过程：当我们面临挑战时，身体会释放应激激素，准备应对这些挑战。
• 压力的误读：许多人认为压力只是一种负面情绪，但实际上，适度的压力可以激励我们提高工作效率。

通过理解压力的本质，员工能够更好地识别自己的情绪，进而采取有效的应对策略，提升自己的幸福感。

压力对健康和工作表现的影响

压力不仅影响个人的心理健康，还会对身体健康和工作表现造成不良影响。课程中提到，压力可导致以下问题：

• 对健康的影响：长期的压力会导致多种健康问题，包括焦虑、抑郁、心脏病等。
• 对自我效能的影响：过大的压力会降低个人的自信心和自我效能感，使他们对工作失去信心。
• 对工作业绩的影响：压力过大可能导致工作效率下降，甚至出现错误。
• 对人际关系的影响：压力会使员工情绪不稳定，影响与同事和领导之间的关系。

认识到压力对健康和工作的负面影响，员工将更有动力去学习有效的压力管理策略。

寻找压力的根源与应对策略

在课程中，参与者通过练习“压力雷达图”来识别自身的压力源。这种方法帮助员工从生物性、精神性和社会性三个方面分析自己的压力来源，进而找到解决方案。

• 生物性压力源：如身体健康问题、睡眠不足等。
• 精神性压力源：如工作负担、个人期望等。
• 社会性压力源：如人际关系、家庭责任等。

通过识别压力源，员工可以采取针对性的应对措施，缓解压力对身心的影响。

情绪管理和放松方法

课程特别强调了情绪管理的重要性。情绪不仅影响个体的心理状态，还直接影响工作表现和人际关系。通过艺术治疗、音乐疗愈等方式，员工能够学习如何有效管理自己的情绪。

• 艺术治疗：通过涂鸦等艺术形式，表达和释放负面情绪。
• 音乐疗愈：利用不同类型的音乐来调节情绪，缓解压力。

这些方法不仅有助于情绪的释放，还能提升员工的创造性和主动性，增强团队的凝聚力。

提升内在能量与积极心态

课程中提到的霍金斯能量图谱和人生平衡论，为员工提供了识别和提升内在能量的工具。通过了解自己的能量状态，员工可以找到积极的生活方式，增强幸福感。

• 霍金斯能量图谱：帮助员工识别自己当前的能量状态，找到积极能量的来源。
• 人生平衡论：关注生活的各个方面，找到生活和工作的平衡点。

通过这些方法，员工能够不断调整自己的心态，面对生活和工作中的挑战，保持积极的生活态度。

总结与展望：幸福力的持续提升

提升幸福力不仅是个人的责任，也是企业管理者的重要任务。通过有效的压力管理和情绪调节，员工能够在工作中保持高效和积极的状态，进而为企业创造更大的价值。

在未来的工作中，企业应继续关注员工的心理健康，提供更多培训和支持，帮助员工掌握情绪管理和压力应对的技巧。只有这样，才能构建一个和谐、高效的工作环境，提升整体的幸福力和工作满意度。

通过本课程的学习，参与者不仅能够认识到自己的情绪和压力，更能通过科学的方法提升自我幸福感，为自己和团队创造一个积极向上的工作氛围。