提升幸福力的方法与实践指南

幸福力提升：在压力中找到快乐的关键

在当今快节奏的社会中，个人的工作能力和人际关系的和谐程度不仅依赖于智商，更在很大程度上取决于情商。根据研究，情商在个人生活和职业发展中的重要性不可小觑，尤其是在处理情绪和压力方面。为了帮助员工更好地应对日常工作中的压力，提升幸福感和工作效率，本文将结合情绪管理和压力调节的相关培训课程，深入探讨如何提升个人的幸福力。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、课程背景：压力的普遍性和影响

根据世界卫生组织的报告，工作压力已成为一种“世界范围的流行病”，而国际劳工组织的调查则指出，心理压抑将在21世纪成为最严重的健康问题之一。许多企业的员工反映，他们面临着过大的压力，这不仅影响了他们的工作积极性，还可能导致身体和心理健康问题的产生。

• 工作压力的普遍性：调查显示，90%的大中型城市企业员工感到压力过大。
• 压力的后果：不良的情绪和压力可能导致员工工作倦怠，增加企业的缺勤率和离职率。
• 企业的应对方式：许多企业往往重视物质激励，但效果并不理想，导致员工的心理问题难以根治。

二、课程收益：情绪管理与压力调节

通过本课程的学习，参与者将能够掌握多种行之有效的情绪管理和压力调节策略，具体收益包括：

• 通过艺术治疗方法，体会情绪与自我的关系，消除压力来源。
• 激发员工的主动性与创造性，培养积极心态。
• 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决心理的不当信念。
• 提高员工的幸福感，使其在生活和工作中更加快乐。

三、课程对象：全体员工与人力资源部门

本课程适用于所有员工及人力资源部门，这意味着无论是管理层还是普通员工，都能从中受益，提升整体组织的幸福力和工作效率。

四、课程大纲：深入理解压力与情绪

课程内容包括多个模块，从压力的定义到压力对人的影响，再到具体的压力管理技巧，帮助参与者全面理解和应对压力。

• 压力的定义与误读：了解压力的产生过程及其误读，从而更好地解决压力。
• 压力对健康的影响：研究压力对自我效能、工作业绩及人际关系的影响。
• 寻找压力源：通过压力雷达图和自我觉察，识别个人的压力源。
• 压力应对技巧：学习多种应对压力的方法，包括心理剧、涂鸦疗愈和音乐疗愈等。
• 提升内在能量：通过转念练习和能量提升清单，帮助员工找到积极能量，提升幸福感。

五、提升幸福力的具体方法

在课程中，我们将介绍多种有效的方法，帮助参与者在压力中找到快乐，进而提升个人的幸福力。

1. 转念练习：改变信念的三大方法

转念练习是提升幸福力的重要方式，以下是三种有效的方法：

• 破框法：通过重新思考和定义自己的压力源，让负面情绪转换为积极动力。
• 意义换框法：为压力情境赋予新的意义，帮助自己从中学习和成长。
• 五步脱困法：通过明确问题、寻求解决方案、实施行动、评估结果及调整策略，逐步摆脱压力。

2. 增强内在能量源：解压利器

压力不仅可以消耗个人的能量，适当的压力也可以转化为积极的能量。以下是一些有助于提升内在能量的方法：

• 霍金斯能量图谱：通过识别自身的能量水平，找到积极能量的来源。
• 人生平衡论：通过自我反思，发现生活中的破局点，调整生活和工作的平衡。
• 解压菜单：制定个人的能量提升清单，列出能够激发自己积极情绪的活动。

六、结语：幸福力提升的重要性

在现代社会中，幸福力的提升不仅关乎个人的心理健康，也直接影响到企业的整体氛围与效率。通过有效的情绪管理与压力调节，员工能够在高压环境中找到自己的快乐，从而形成积极向上的团队文化。希望通过本课程的学习，员工能够更好地理解压力，掌握应对技巧，提升个人的幸福力，实现生活与工作的双重成功。

让我们共同努力，在压力中找到快乐，在挑战中成长，提升幸福力，创造更加美好的未来。