识别压力源头，掌握情绪管理的关键技巧

压力源头：识别与应对

在现代社会中，工作压力已成为了一个不可忽视的问题。根据世界卫生组织的相关研究，工作压力被称为“世界范围的流行病”，而国际劳工组织则指出，心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。究其原因，个人能否在工作中表现出色，除了20%靠智商，80%更依赖于情商，尤其是如何处理情绪。本文将探讨压力的源头，并结合培训课程的内容，提出有效的管理策略。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、压力的定义与产生过程

首先，我们需要对压力有一个清晰的理解。压力通常被定义为一种心理反应，是个体在面对挑战时产生的紧张感或不安感。它的产生过程可以分为以下几个步骤：

• 刺激源的出现：可能是工作负荷增加、客户要求提高等。
• 个体的评估：个人对压力源的认知和情绪反应，例如感到焦虑或无助。
• 应对策略的选择：选择适当的方式来应对压力，可能是积极的努力或者消极的逃避。

理解压力的产生过程，有助于我们更好地识别自身所面临的压力源头。

二、压力对个体的影响

压力不仅仅影响个人的情绪和心理状态，还对健康、工作业绩和人际关系产生深远影响：

• 对健康的影响：长期的压力会导致各种健康问题，如失眠、焦虑、抑郁等。
• 对自我效能的影响：在巨大的压力下，个体的自我效能感会下降，进而影响工作表现。
• 对工作业绩的影响：高压环境下，员工的工作积极性和创造性会显著降低。
• 对人际关系的影响：压力不仅影响个人情绪，还可能导致与同事、家人之间的关系紧张。

三、压力的三大来源

根据培训课程的内容，压力主要来源于以下几个方面：

• 生物性压力源：如身体健康问题、疲劳等生理因素。
• 精神性压力源：如焦虑、恐惧等心理因素。
• 社会性压力源：如人际关系紧张、家庭问题等外部因素。

只有了解这些压力源，才能更有效地进行应对。

四、寻找自身的压力源头

在培训课程中，有一项重要的练习是寻找自身的压力源头。这包括：

• 心头剑：近期引发的压力，通常是突发事件。
• 眼中沙：慢性压力，长期积累的情绪。
• 陈年伤：隐藏在内心深处的压力，可能来自过往的经历。

通过自我觉察和反思，我们能够识别出自己的压力来源，从而制定相应的应对策略。

五、有效的压力管理策略

为了更好地应对压力，培训课程提供了多种有效的管理策略：

• 心理剧：通过角色扮演的方式，帮助个体理解和处理自身情绪。
• 涂鸦疗愈：利用艺术创作来表达和释放压力。
• 音乐疗愈：不同的音乐能够帮助缓解不同类型的压力。
• 转念练习：通过改变信念的方式来调整对压力的反应。

这些方法不仅能够帮助员工识别和消除压力源，还能激发他们的主动性与创造性，提升积极心态。

六、提升内在能量源

在压力管理中，提升内在能量源也是至关重要的。课程中提到的“霍金斯能量图谱”可以帮助个体识别和提升自己的积极能量。通过以下方法，我们可以找到自己的积极能量：

• 人生平衡论：关注生活的各个方面，找到自己的破局点。
• 解压菜单：制定个人的能量提升清单，帮助自己在压力之下找到平衡。

七、总结与展望

压力是现代人不可避免的伴随物，但我们可以通过有效的管理策略来应对和减轻压力。培训课程旨在帮助员工识别压力源头，掌握情绪管理技巧，提升心理弹性。通过艺术治疗、心理剧、音乐疗愈等多种方式，员工能够更好地面对工作挑战，保持良好的心理状态，从而提高工作效率。

在未来的工作中，让我们共同努力，营造一个低压力、高效能的工作环境，助力每一位员工健康、快乐地工作与生活。