科学运动习惯设计助你健康生活每一天

运动习惯设计：在忙碌生活中的平衡之道

在现代社会的快节奏中，尤其是销售行业，许多人常常感到“忙碌”成为了生活的常态。这种状态不仅体现在日常的工作中，还渗透到生活的各个方面。面对高强度的工作压力，如何有效管理自己的精力，尤其是制定合理的运动习惯，成为了许多销售人员亟需解决的课题。

孙琦：《销售的精力管理课》

【课程背景】“忙”是销售这个职业的常伴状态：忙着拜访客户；忙着做方案；忙着接客户电话；忙着跟领导汇报；忙着开销售例会；忙着追回款；忙着处理客户问题。忙到没时间思考，忙到没时间分析，忙到没时间开发新客户、忙到没时间维护老客户，身体的忙却放松不了心理的忙，压力、焦虑，失眠在每一个项目悬而未决的夜晚。如何管理铺面而来的信息数据？如何做出有效的时间规划，不为重要而不紧急的事情疲于奔命？如何在压力、焦虑中管理自己的情绪？如何有足够的能量来接待客户、处理问题？如何有足够的时间来思考市场布局、客户战略？如何能够在忙碌中坚持运动、管理体能？如何能让大脑得到高效的休息？如何为销售这份工作提供持久的驱动力？基于以上，我们意识到有必要将精力管理作为一门销售的日常培训课程，在这个精力为王的时代，在产品高度同质化，需要销售本身的价值、能量体现差异化价值的时代，来落实公司的各项指标、实现业绩的持续增长和终身客户群的建立，实现企业与销售的协同进化。课程将精力管理过程分解为：信息管理、能量管理、时间管理、情绪管理四个模块，从带领销售对现有精力管理状态复盘、评分开始，以销售案例、实战中会遇到的问题和挑战为情境融入以上模块关键技能的学习、演练、实战应用，在充分发挥自己的销售天赋和优势基础上，提升自己精力管理的能力，为销售工作提供稳定持久的力量来源。课程模块化设计，可随时根据课前调研及学员背景调整模块比例、案例、授课内容的深度、广度。【课程收益】提高销售人员格局、内驱力，帮助学员意识到精力管理对企业及销售自身终身的影响，从而定位自身销售工作的意义及与企业协同进化的关系提升销售工作的持续积极主动性，帮助学员学会调整获取能量积极性的方法，对人生各方面的全面影响带领学员翻盘、审视、觉察现有精力管理的情况，从而使学员即在此山中，又能站在此山外统筹全局，运筹帷幄；销售人员能够利用工具来处理生活和工作中的挑战和困惑学会调整自己的情绪，更好的消化压力、焦虑掌握行为设计、建立习惯的方法，更好的设计运动习惯，体能管理更好的管理时间、做到不忙而高效，不消耗精神能量更好的管理信息、应对销售工作中的各项事务意识到和更勇于去承担责任【课程特色】孙琦老师近20年B2B/B2G销售经历，大部分项目近千万级，除自身积累的实践及案例外，更有数十位销售大咖朋友助力，实时更新、检验课程理论及工具的落地与实战；孙琦老师近十余年专注销售领域研习，千余本书籍、认知心理学、人际关系心理学、NLP、教练等核心理论及技术提炼并融入到销售课程中，道与术完美融入，随堂反映灵活，根据学员反馈给予道的提炼、术的应用与落地；课上结合学员现有客户、项目进行演练、实操；当堂应用所教工具并反馈、指导，巩固、夯实学员所学，确保学员日后工作中的掌握与应用；去PPT化，以学员真实销售场景、案例推演、提炼，带动学员觉察、总结各模块的心法、干法 帮助每位销售觉察、扩展自己本身的销售优势，头脑中形成销售体系，与所学道术完美融合、应用游刃有余【课程对象】新晋销售、1~3年销售、3~5年销售、5年以上销售、其他在工作中需要上述实战技能的人【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】开场：精力为王互动：为你的精力值打分二、信息管理：1、绘制信息来源图小组分享、讨论梳理信息源本质与意义三、能量管理1、积极主动工具一：双圈+三问导入：销售丹尼斯的烦恼小组讨论、总结、论述双圈+三问讲解、本质自我教练的应用故事：随机工具二：积极主动的语言语言与思维的关系积极语言的三大要点语言转换练习工作的本质2、运动运动与精力管理的关系运动的难与易个人运动条件分析报告3、睡眠睡前三件事4、大脑高效休息术大脑的两种模式大脑的三个系统大脑的改变各种形式及演练四、时间管理3C原则1、时间管理现状3C讲述与实践课后作业五、情绪管理1、调节情绪的工具心流+解释风格快乐n+n六、总结1、精力值卡复盘提升分数提升依据工具总结陈述提问互动结尾：小组讨论、总结、课程结业设计、主题升华、后续跟进安排

孙琦 培训咨询

理解精力管理的重要性

精力管理不仅仅是一个简单的时间安排问题，它涉及到信息管理、能量管理、时间管理和情绪管理四个方面。对于销售人员来说，良好的精力管理能够帮助他们在繁忙的工作中保持高效的表现。运动作为一种有效的能量管理方式，对于提升工作绩效、改善心理状态和增强身体素质具有重要的作用。

运动与精力管理的关系

运动不仅有助于增强体能，还有助于释放压力，改善情绪。在销售工作中，面对客户时常需要保持高度的集中力和良好的情绪状态，而运动能够有效帮助销售人员达到这一目标。研究表明，适度的运动可以刺激身体释放内啡肽，这种物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够帮助人们缓解焦虑和压力，提升心情。

设计个人运动习惯的必要性

运动习惯的设计，不仅是为了达到健身的目的，更是为了帮助销售人员在高压环境中找到一条平衡的道路。以下是几种设计运动习惯的有效策略：

• 个性化运动计划：每个人的身体条件和生活习惯不同，设计运动计划时，应该充分考虑个人的实际情况。例如，如果某个销售人员的工作时间不规律，可以选择短时间、高强度的运动方式，如HIIT（高强度间歇训练），以便于在短时间内完成锻炼。
• 时间安排灵活：销售人员的工作通常没有固定的时间表，因此在运动安排上应尽量灵活。可以选择早晨或午休时间进行锻炼，甚至利用工作间隙进行简单的拉伸和深呼吸练习，以缓解压力和疲劳。
• 社交化运动：与同事一起运动不仅能够增加锻炼的乐趣，还能够增强团队的凝聚力。可以组织团队健身活动，如周末的团建跑步、羽毛球比赛等，既锻炼身体，又增进同事之间的感情。
• 设定可量化的目标：设定明确的运动目标，如每周至少三次的锻炼时间，能够帮助个人保持动力。可以使用手机应用程序记录运动数据，以便随时监测进展，调整计划。
• 心理调整：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的调节。可以在运动前进行短暂的冥想，帮助自己放松心情，从而更好地投入到运动中。

运动习惯设计的步骤

要成功地将运动融入到繁忙的工作生活中，以下是一些具体的步骤和建议：

• 自我评估：首先，销售人员需要对自己的生活方式、运动习惯及身体状况进行评估，明确自身的需求和目标。可以通过填写问卷或记录一周的活动情况来了解自己的运动量和心理状态。
• 选择合适的运动方式：根据个人的兴趣和身体条件选择适合的运动，如跑步、游泳、健身、瑜伽等。选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下来。
• 制定详细的计划：将运动安排纳入日常日程，制定每周的运动计划。计划中应包括每次运动的时间、地点和内容，以便于遵循。
• 建立反馈机制：可以通过记录运动日志、使用运动App等方式，追踪自己的运动进展，并在每周末进行总结和反思，及时调整运动计划。

克服运动中的挑战

在设计运动习惯的过程中，销售人员可能会面临一些挑战，如时间不足、疲劳感、缺乏动力等。以下是几种应对策略：

• 时间管理：合理安排工作与生活的时间，尽量避免工作与运动时间的冲突。可以尝试使用“时间块”法，将运动时间固定在一天中的特定时段。
• 激励机制：设定小目标和奖励措施，激励自己坚持锻炼。例如，可以设定每完成一定的运动时间后，奖励自己一次小小的犒劳。
• 寻求支持：可以寻求家人或朋友的支持，一起进行运动，互相鼓励和监督，增强坚持锻炼的动力。

运动对销售工作的积极影响

坚持运动能够在多个方面改善销售人员的工作表现：

• 提高专注力：规律的运动能够提升大脑的认知能力，使销售人员在与客户沟通时能够更加专注，减少分心，提高工作效率。
• 增强抗压能力：运动可以有效减轻压力，增强心理韧性，使销售人员在面对客户的挑战和压力时能够保持冷静，做出更好的决策。
• 改善团队氛围：通过集体运动，增强团队的凝聚力和协作能力，促进良好的工作关系，有助于销售团队的整体业绩提升。

结语

设计合理的运动习惯不仅是为了身体健康，更是为了在忙碌的销售工作中找到一种平衡。通过有效的运动管理，销售人员能够提升自己的精力，改善情绪，从而在工作中发挥出更高的效率和创造力。坚持运动，管理好自己的精力，将为销售人员在职业生涯中提供持久的动力和支持。

在未来的销售工作中，让我们将运动作为一种习惯，融入到日常生活中，持续为我们的业务成功提供助力。