运动习惯设计：打造健康生活的关键策略

运动习惯设计：在忙碌生活中的精力管理之道

在现代社会，尤其是在销售行业，“忙”几乎成为了日常的常态。销售人员每天都忙于拜访客户、做方案、接听电话、汇报工作，几乎没有时间去思考和分析。然而，随着压力和焦虑的增加，身体的忙碌并不能有效地缓解心理的紧张。如何在繁忙的工作中坚持运动，管理体能，成为了每个销售人员亟待解决的问题。

孙琦：《销售的精力管理课》

【课程背景】“忙”是销售这个职业的常伴状态：忙着拜访客户；忙着做方案；忙着接客户电话；忙着跟领导汇报；忙着开销售例会；忙着追回款；忙着处理客户问题。忙到没时间思考，忙到没时间分析，忙到没时间开发新客户、忙到没时间维护老客户，身体的忙却放松不了心理的忙，压力、焦虑，失眠在每一个项目悬而未决的夜晚。如何管理铺面而来的信息数据？如何做出有效的时间规划，不为重要而不紧急的事情疲于奔命？如何在压力、焦虑中管理自己的情绪？如何有足够的能量来接待客户、处理问题？如何有足够的时间来思考市场布局、客户战略？如何能够在忙碌中坚持运动、管理体能？如何能让大脑得到高效的休息？如何为销售这份工作提供持久的驱动力？基于以上，我们意识到有必要将精力管理作为一门销售的日常培训课程，在这个精力为王的时代，在产品高度同质化，需要销售本身的价值、能量体现差异化价值的时代，来落实公司的各项指标、实现业绩的持续增长和终身客户群的建立，实现企业与销售的协同进化。课程将精力管理过程分解为：信息管理、能量管理、时间管理、情绪管理四个模块，从带领销售对现有精力管理状态复盘、评分开始，以销售案例、实战中会遇到的问题和挑战为情境融入以上模块关键技能的学习、演练、实战应用，在充分发挥自己的销售天赋和优势基础上，提升自己精力管理的能力，为销售工作提供稳定持久的力量来源。课程模块化设计，可随时根据课前调研及学员背景调整模块比例、案例、授课内容的深度、广度。【课程收益】提高销售人员格局、内驱力，帮助学员意识到精力管理对企业及销售自身终身的影响，从而定位自身销售工作的意义及与企业协同进化的关系提升销售工作的持续积极主动性，帮助学员学会调整获取能量积极性的方法，对人生各方面的全面影响带领学员翻盘、审视、觉察现有精力管理的情况，从而使学员即在此山中，又能站在此山外统筹全局，运筹帷幄；销售人员能够利用工具来处理生活和工作中的挑战和困惑学会调整自己的情绪，更好的消化压力、焦虑掌握行为设计、建立习惯的方法，更好的设计运动习惯，体能管理更好的管理时间、做到不忙而高效，不消耗精神能量更好的管理信息、应对销售工作中的各项事务意识到和更勇于去承担责任【课程特色】孙琦老师近20年B2B/B2G销售经历，大部分项目近千万级，除自身积累的实践及案例外，更有数十位销售大咖朋友助力，实时更新、检验课程理论及工具的落地与实战；孙琦老师近十余年专注销售领域研习，千余本书籍、认知心理学、人际关系心理学、NLP、教练等核心理论及技术提炼并融入到销售课程中，道与术完美融入，随堂反映灵活，根据学员反馈给予道的提炼、术的应用与落地；课上结合学员现有客户、项目进行演练、实操；当堂应用所教工具并反馈、指导，巩固、夯实学员所学，确保学员日后工作中的掌握与应用；去PPT化，以学员真实销售场景、案例推演、提炼，带动学员觉察、总结各模块的心法、干法 帮助每位销售觉察、扩展自己本身的销售优势，头脑中形成销售体系，与所学道术完美融合、应用游刃有余【课程对象】新晋销售、1~3年销售、3~5年销售、5年以上销售、其他在工作中需要上述实战技能的人【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】开场：精力为王互动：为你的精力值打分二、信息管理：1、绘制信息来源图小组分享、讨论梳理信息源本质与意义三、能量管理1、积极主动工具一：双圈+三问导入：销售丹尼斯的烦恼小组讨论、总结、论述双圈+三问讲解、本质自我教练的应用故事：随机工具二：积极主动的语言语言与思维的关系积极语言的三大要点语言转换练习工作的本质2、运动运动与精力管理的关系运动的难与易个人运动条件分析报告3、睡眠睡前三件事4、大脑高效休息术大脑的两种模式大脑的三个系统大脑的改变各种形式及演练四、时间管理3C原则1、时间管理现状3C讲述与实践课后作业五、情绪管理1、调节情绪的工具心流+解释风格快乐n+n六、总结1、精力值卡复盘提升分数提升依据工具总结陈述提问互动结尾：小组讨论、总结、课程结业设计、主题升华、后续跟进安排

孙琦 培训咨询

运动与精力管理的关系

运动在精力管理中扮演着至关重要的角色。它不仅能增强体能，还能有效地减轻压力，提升情绪，帮助大脑获得高效的休息。通过科学的运动习惯设计，销售人员可以在紧张的工作之余，找到一条通往身心健康的道路。

运动习惯设计的基础

在设计运动习惯时，可以从以下几个方面入手：

• 评估个人状况：了解自己的身体条件和运动能力，制定适合自己的运动计划。
• 设定目标：根据个人的需求设定短期和长期目标，目标要切实可行。
• 选择合适的运动：根据个人喜好和条件选择运动项目，如跑步、游泳、健身等。
• 制定时间安排：将运动时间纳入日常工作日程，确保能坚持下去。
• 记录与反馈：通过记录运动情况，及时调整计划，保持动力。

运动习惯设计的具体方法

在忙碌的工作中，如何有效地设计和坚持运动习惯？以下是一些实用的方法：

1. 制定合理的运动计划

根据个人的日程安排，制定一份详细的运动计划。例如，每周至少安排三次运动，每次30分钟，并选择一个固定的时间段进行训练。可以选择早晨起床后、午休时或下班后进行锻炼。制定计划后，尽量遵循，形成习惯。

2. 找到运动伙伴

有一个志同道合的运动伙伴，可以大大增加运动的乐趣和动力。可以约同事一起健身、跑步，或者参加健身班，这样不仅能增强社交，还能相互监督与激励。

3. 选择适合的运动方式

不同的人对运动的接受度和兴趣各不相同，可以尝试多种运动方式，找到最适合自己的。例如，喜欢团队运动的可以选择篮球、足球等；喜欢安静的可以选择瑜伽、太极等；喜欢挑战自我的可以选择健身、马拉松等。

4. 逐步增加运动强度

一开始不必追求高强度的运动，可以先从简单的运动开始，逐步增加强度和时长。这样有助于身体适应，避免运动损伤。

5. 重视运动后的恢复

运动后适当的拉伸和放松对身体的恢复至关重要。同时，良好的睡眠也是恢复的重要部分。可以在睡前进行轻松的拉伸运动，帮助身心放松，提高睡眠质量。

运动习惯设计的心理支持

在设计运动习惯时，心理因素也非常重要。以下是一些提升运动积极性的方法：

• 积极的自我暗示：在运动前进行积极的心理暗示，告诉自己“我能做到”、“运动会让我更强”等，增强自信心。
• 设定小目标：将大目标拆分为小目标，完成每个小目标后给予自己奖励，保持动力。
• 记录进步：通过记录运动数据，看到自己的进步，增强成就感。

运动对情绪管理的帮助

运动不仅能增强体能，更能有效地管理情绪。在销售工作中，面对客户的压力、业绩的压力，适当的运动可以帮助释放紧张情绪，提升工作效率。研究表明，运动能促进内啡肽的分泌，这种物质被称为“快乐荷尔蒙”，能有效提高人的情绪状态。

运动如何帮助缓解压力

在工作压力大的时候，运动可以作为一种有效的缓解压力的方式。通过运动，可以将负面的情绪释放出来，转化为积极的能量。无论是高强度的有氧运动，还是放松身心的瑜伽，都能帮助缓解焦虑和压力。

坚持运动的长远收益

通过科学合理的运动习惯设计，销售人员不仅能在短期内提升体能，更能在长期中获得以下收益：

• 提升工作效率：运动能提高专注力和记忆力，使得销售人员在工作中更加高效。
• 增强心理韧性：面对工作中的挑战和压力，良好的运动习惯能帮助销售人员保持积极的心态。
• 改善生活质量：运动能提升身体的健康状态，减少疾病的发生，提高生活的整体质量。

结论

在销售这个忙碌的行业中，运动习惯设计不仅仅是对身体的管理，更是对心理的调节。通过科学的运动计划、心理支持及情绪管理，销售人员可以在繁忙的工作中找到一条通往健康与效率的道路。随着精力管理能力的提升，销售人员将能够更好地应对工作中的各种挑战，实现个人价值与企业目标的双重提升。