顾樱英:逆商提升与压力共舞—遇见情绪自由的自己

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 压力管理

课程编号 : 34047

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适用对象

新员工和一线员工

课程介绍

【课程背景】

2020年至今,疫情改变了很多人和组织的工作方式,经过过去的疫情考验,还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响,让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象:世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变(volatility)、不确定性(uncertainty)、复杂(complexity)和模糊(ambiguity)的世界环境,经历了各类不同的挑战之后,人心产生了这样的变化:B(Brittle)代表“脆弱”;A (Anxious)代表“焦虑”;N(Non-linear)代表“非线性”;I(Incomprehensible)代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去,各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变,会让很多校园人刚入职场的时候倍感压力,遇到挫折的时候,情感上难以接受,那么,身处这样一个不确定时代的我们,如何获得掌控感缓解压力提升逆商呢?本次培训将通过积极心理学视角,使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式,提升心智模型,并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势,提升心理能量,更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。

【课程收益】

  • 帮助学员提高对挫折、失败等逆境的认识和理解,赋予工作更多的心理弹性;
  • 升级认知系统,重新审视负面情绪,运用情绪的力量来达成目标
  • 掌握自我情绪调节的方式,面对各类压力,可以进行释放和疏导
  • 自我赋能,面对逆境时,敢于自我探索和内在突破
  • 转变身份找到职业使命和价值,遇见情绪自由的自己

【课程对象】

新员工和一线员工

【课程时间】

1天(6小时/天)

【课程大纲】

一、认识逆商

  1. 清晰智商、情商和逆商的区别
  2. 人工智能时代,哪一种商更重要?
  3. 遇到逆境时的心理反应机制
  4. 打破认知壁垒:从固定性思维到成长性思维

小练习:生活中遭遇“失去”的困境,如何调整自己的心态做好工作

二、了解逆境中的压力

1、讨论:压力一定有害吗?

2、压力测试报告:探索压力源,识别当下所遭遇的压力从何而来

3、转念练习:压力背后的真实意图有哪些?

4、不是得到就是学到,你学到了什么?

小练习:工作中的挑战和压力,如何应对

三、认知升级,改变思维模式

1、思考:你是如何感知客观世界的?

2、调研法:我们如何获取真实的信息?

3、接纳和允许压力和困境的存在

4、视觉化呈现:看见即消失原理

小练习:与同事协同,同事比较难交流,我应该如何办?

四、职场中常见的情绪

1、看见情绪:正能量和负能量的守恒

案例:领导找我有事,不同的想法造成不同的情绪

2、觉察情绪:ABC理论+冰山日记

3、负面情绪的积极意义:害怕、愤怒、焦虑、悲伤等

案例:职场中的焦虑情绪,引发走出舒适圈的机会

4、小练习:把你的情绪视觉化

五、修炼情商,和情绪交朋友

1、三脑原理:负面情绪无可避免

2、拥有一双发现美的眼睛:从消极走向积极

3、丰盛日记:从低自尊到高效能

4、每天进步0.01:从习得性无助到习得性自信

5、放下粉红色大象:从“我应该“到”我可以“

小练习:说出你的情绪故事

六、在工作中遇见高情商的自己

1、六维职涯全景图:用正确的眼光看待职业发展之路

2、人生平衡轮:找到自己的内在力量

3、在工作中找到“心流”的体验

终极练习:如何为枯燥的工作任务创造有意义的价值

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【课程背景】2020年至今,大环境改变了很多人和组织的工作方式,经过过去三年考验,还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响,让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象,“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去,各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。身处这样一个不确定时代的工会干部们,在处理各种意料之外的事情的时候,如何获得掌控感缓解压力呢?本次培训将通过积极心理学视角,使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式,同时,了解认知行为模型,提升心智和认知能力,并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势,提升心理能量掌握沟通能力,更加从容淡定的适应越来越预想不到的市场变化和各类挑战,打造一个正能量传递的工会干部团队。【课程收益】改变对压力的看法,压力时时刻刻都存在,不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统,重新审视负面情绪,运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式,面对各类压力,可以进行释放和疏导了解人性,掌握沟通协调时的倾听和反馈能力,提升沟通效率【课程对象】工会干部【课程时间】0.5天(6小时/天)【课程大纲】一、工会干部觉察压力的能力1、讨论:压力一定有害吗?2、压力测试:识别当下所遭遇的压力有多大3、接纳和允许压力的存在:清晰工会干部工作中的压力源4、转念练习:压力背后的真实意图有哪些?期望和目标是什么?二、认知升级,改变思维模式1、思考:你是如何感知客观世界的?2、视觉化呈现:看见即消失原理3、从固定性思维到成长性思维三、清晰压力背后的情绪和能量1、觉察正负能量:霍金斯能量层级2、分清事实、观点和感受:哪些是假想?哪些是真实?3、运用转念换框模式,调节工作中的负面情绪四、工会干部的沟通和协调能力1、3F倾听:倾听对方的真实意图2、运用九宫格目标解析法:避免情绪冲突,共识目标,找到确切的解决方案3、积极面对未来的提问和反馈技术,为沟通者赋能
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