顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 压力管理

课程编号 : 34051

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适用对象

有需要情绪解压的员工

课程介绍

【课程背景】

2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。

【课程收益】

改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式
升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标
掌握自我情绪调节的方式，面对各类负面情绪比如：抑郁，可以进行释放和疏导

【课程对象】

有需要情绪解压的员工

【课程时间】

0.5天（6小时/天）

【课程大纲】

一、重新认识压力

1、时代的变迁引发改变，改变引发压力

思考：压力一定是有害的吗？

2、探索压力值：自测压力指数

3、看见压力来源：接看运转

二、清晰压力背后的情绪

1、看见情绪：霍金斯能量层级：情绪能量是守恒的

2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记

3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等

4、抑郁的自防

三、释放情绪和压力五步法

1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极

2、丰盛日记：从低自尊到高效能

以“我拥有”开头造一句句子

3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信

4、松规条日记：从“我应该“到”我可以“

找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量

九宫格：松弛感 —“偷时间”—价值变现

四、六维人生全景图

找到自己的人生节奏
活出相应年龄段丰盛的自己
用发展的眼光看待关系

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• 顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己: 【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程特色】课程结束后附上一周1v1心理咨询，先到先得，10人为上限【课程对象】面对市场压力的一线员工以及中层管理人员【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维小练习：职场常见压力事件分析，客户真实案例最好三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、三脑原理：负面情绪的积极意义2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事五、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、探索生命意图：找到人生意义，探索第二曲线终极练习：在工作中获得“心流“的体验

• 顾樱英：阳光心态与压力共舞—遇见情绪自由的自己: 【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让很多校园人刚入职场的时候倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标从负面到正面，塑造阳光心态，积极主动有勇气面对挑战掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破转变身份找到职业使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程对象】年轻员工【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维小练习：与同事协同，同事比较难交流，我应该如何办？三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、三脑原理：负面情绪的积极意义2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事五、用积极心理学塑造职业阳光心态1、感恩的心态：欣赏的力量练习：看见自己的卓越2、学习的心态：人生马拉松，活到老学到老的重要性3、活在当下的心态：正念的活学活用练习：对于正念有体感4、积极主动的心态：转念之间，看到“危”和“机”六、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、在工作中找到“心流”的体验终极练习：如何为枯燥的工作任务创造有意义的价值

• 顾樱英：阳光心态与情绪压力管理: 【课程背景】职场的竞争从表面上看是知识、能力、业绩、关系的竞争，实质上是职业心态和人生态度的竞争。加入职场第一年是看是否名牌大学毕业，可往后的几十年，都是看一个人的状态：工作时是否全心投入，生活中是否积极阳光。职场中未来的长时间的跨越也依靠于积极的心态以及更高的视野，才有机会突破元认知，获得更大的成就。本课程将以积极心理学的理论为抓手，情绪认知行为理论作为工具，帮助学员通过改变自己的认知方式，拓宽自己的思维边界，从而提升适应复杂环境的能力，培养积极向上的团队精神，自我赋能以及赋能他人，最终实现自我和组织的突破。【课程收益】从元认知开始改变自己的思维和行为模式学会释放压力，悟到阳光心态的魅力树立积极向上的团队精神的三个方法学会自我赋能的三个日记【课程对象】员工、高潜人才、中层管理人员等【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、从VUCA时代到后疫情时代对人的挑战1、大脑需要确定性，不确定的环境如何找到确定的自己2、压力和情绪的产生背后的原因：ABC理论3、重新认识负面情绪对人生的意义4、树立阳光心态的重要性：拥有一双发现美的眼睛5、实践练习：觉察日记，遇见真实的自己二、如何重塑负面情绪对大脑的影响1、感恩的心态：欣赏的力量2、学习的心态：活到老学到老的重要性3、在工作中修行的心态：进入到”心流“的状态4、实践练习：打造投入式沉浸式工作氛围的三个方法，远离焦虑，轻松工作三、用长期主义的视角看待职场生涯1、六维人生职涯图：看清每个时期的使命，脚踏实地去交付2、看到自己的优势：学习丰盛日记的撰写3、积极向上的团队氛围打造：人生平衡轮4、实践练习：用长期主义的视角去探索自己的职业使命

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