冯龙：《压力管理与职业心态》

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 压力管理

课程编号 : 33351

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适用对象

全体员工

课程介绍

【课程背景】

在工作中是否经常面临以下问题：

经常焦虑，工作不够专注
负面情绪大，动不动发脾气
工作压力大，办事效率低下
没有动力，总是需要别人的鞭策
工作中忙、盲、茫，不知所措
职场人际关系紧张，工作无精打采
发牢骚是常态、抱怨无处不在

针对以上问题和困惑，本课程结合心理学理论、东西方文化及讲师自身国内外工作实践感悟，全面阐述企业压力与情绪管理中的情景案例，给出一套科学的工具方法。使受训者较为系统的形成自己的自我管理体系，全方位帮助全体员工掌控压力与情绪的能力。

【课程收益】

理解压力的基本内涵
掌握压力的来源及减压方法
能够熟练运用ABC工具完成现场练习
掌握职业心态的塑造方法，并熟练应用

【课程特色】

内容系统权威：十年打磨，浓缩东西方心理学精髓，内容系统全面；

案例视频经典：课堂素材有理有据，东西方文化巧妙融合；

讲师实战专家：凭借在国内外工作的先进管理理念，课程中有大量一线案例、工具和可操作方法；

教学科学规范：逻辑严谨，深入浅出，能够对问题进行深入解析，并系统性的训练学员给出一套解决方案。

【课程对象】

全体员工

【课程时间】

0.5天（6小时/天）

【课程大纲】

一、压力认知-认识工作的压力

1、压力的本质

2、犯人、过客、发现者

3、压力的特征

压力无处不在
压力形式多样
压力源是潜在的

4、不良压力的三大症状

不良压力的心理症状
不良压力的生理症状
不良压力的行为症状

测试：你的压力指数是多少？

5、压力的来源

社会因素
环境因素
个人因素
员工常见的压力困境

测试：你的压力来资源哪？

二、员工如何自我减压？-压力管理的三大艺术

1、自我减压-心理调节技术

ABC认知疗法
遭遇比较法
抽离转移法
松弛放松法
抗压训练法

2、自我减压-生理调节技术

抗压饮食疗法
作息时间疗法
视觉颜色疗法
深度呼吸技术
运动疏解疗法
催眠静坐疗法

3、时间管理：工作、生活、健康三者的平衡

工具：ABCDE模型

三、如何树立正确的职业状态？-职业心态修炼

1、成功员工VS和失败员工

2、职业心态的思维方程式

3、职业心态之“三毒”

4、职业心态之“三宝”

5、职业心态的六项修炼

主人翁心态
敬业心态
责任心态
主动心态
实干心态
感恩心态

复盘：课堂现场进行总结巩固

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• 冯龙：《向上汇报的艺术》: 【课程背景】在向上汇报你是否经常面临以下问题：工作汇报，毫无逻辑没说两句，就被打断说了半天，领导没懂日常汇报，没有重点准备充分，还是紧张年底述职，呈现错乱活干了不少，就是不懂汇报一说工作汇报，就不知所措在现代职场中，工作汇报是一项至关重要的技能，它不仅影响着个人的职业发展，还关乎团队的协作与公司的整体绩效。一个高效、精准的工作汇报不仅可以提升工作效率，还能加强团队凝聚力和信任感。因此，本课程旨在帮助听众掌握工作汇报的技巧，以便更好地展示自己的工作成果、发现问题并促进团队的协作与发展。【课程收益】理解汇报的基本内涵和目的掌握工作汇报的时间节点，汇报频率、时机选择建立结构化思维，掌握向上汇报的九大技巧掌握DISC工具，洞察不同领导风格类型及应对策略掌握金字塔原理原理、因果关系、演绎逻辑、对比逻辑【课程特色】内容系统权威：采用国内外先进沟通理论，内容全面系统并与时代接轨；案例视频经典：课堂素材专业科学，东西方文化巧妙融合；讲师实战专家：沟通管理是实战的艺术，课程中有大量一线案例、工具和可操作方法；教学科学规范：逻辑严谨，深入浅出，能够对问题进行深入解析，并系统性的训练学员给出一套解决方案。【课程对象】中层管理者、全体干部员工【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、汇报的核心什么？-高效工作汇报的四个认识1、影响汇报的因素环境性格认知情绪信任思维2、向上汇报的四个认识正确的认识上司的能力、性格和职业态度正确的认识我所在的“组织”正确认识上下级关系正确的认识自己案例导入：我的上司工具：从四个方面认识自己3、向上汇报的六大原则敬业原则请示原则补位原则功劳原则担当原则互信原则案例：陕西汉中酒店案例二、如何有结构的汇报工作？-金字塔原理1、结论先行先说结果再说原由结论先行的时机案例：领导安排聚会，如何汇报2、以上统下时间顺序结构顺序因果顺序重要性顺序3、归类分组分类的作用MECE原则分类训练4、逻辑递进从高到底从大到小逻辑递进练习三、如何做好有效汇报？-向上汇报的实战艺术引入：向上汇报的案例启示1、向上汇报的三个方法不要出问答题，而要出选择题思想不设限，随时随地沟通不要只准备问题，不准备答案案例：年会定酒店发生的一幕2、向上汇报三大纪律主动询问及时反馈现场服从3、向上汇报的四大关键点让上级知道：主动反馈进度让上级轻松：读懂上司，理解上司让上级省心：不犯同样的错误让上级有效：主动帮助同事，解放领导4、向上汇报三大原则不怕说话不说废话不说空话5、向上汇报的九大技巧主动汇报准备充分效率第一结论先行中途汇报把握轻重掌握分寸不要越权总结课堂练习：根据工作技巧及模板，跟王经理汇报工作6、四种领导性格认知与应对策略案例：DISC性格测试D型特点及汇报请示要领I 型特点及汇报请示要领S型特点及汇报请示要领C型特点及汇报请示要领7、向上汇报的注意事项-让工作到位汇报工作说结果请示工作说方案总结工作说流程解决问题抓重点布置工作说标准关心下属问过程交接工作讲道德回忆工作说感受四、如何设计一场汇报？-关键工作场景汇报设计1、关键汇报四大工作场景日常口头汇报项目汇报年中/年终总结汇报竞聘汇报案例：方太小李的年中述职汇报实践：现场模拟汇报场景，老师点评2、情景模拟没时间准备的回报，该如何应对？领导让简明扼要说，该如何化解？被领导批评的时候，该如何应对？汇报被临时打断时，该如何应对？汇报被提出意见时，该如何化解？3、工作汇报呈现技巧汇报呈现的仪态表达汇报呈现的语言表达汇报呈现的PPT制作汇报呈现的开场设计汇报呈现的结尾设计

• 冯龙：《团队职业化提升》: 【课程背景】关于职业化，是否存在以下问题和困惑：上班追剧，闲聊，无所事事领导不说，做事从不主动宁可不做，也不要做错沟通不畅，同事成冤家执行不力，领导总是不满意效率不高，拖延是常态只要一出问题，没人承担责任遇到问题都是别人原因嫉妒、猜忌、不信任、不团结……通过《团队职业素养提升》课程的学习，有助于学员全面提升个人和团队综合素养；从职业化认知、职业化精神、职业化技能、职业化形象四个板块系统帮助快速迈向职业化、让企业、部门及员工的工作效率更有效提升，让组织健康科学发展。【课程收益】理解职业化的基本内涵和目的建立职业化思维，能够阐述职业化精神掌握沟通三种策略，运用SBI做正面反馈掌握九段秘书工作坊，并且能够熟练应用能够阐述时间管理法则，完成四象限练习学习职业化形象四步法，能够熟练应用【课程特色】内容系统权威：十年打磨，百家企业验证，内容系统科学，案例视频经典：课堂素材专业科学，和工作场景巧妙融合；讲师实战专家：国内外先进的学术理念，课程中有大量一线案例、工具和可操作方法；教学科学规范：逻辑严谨，深入浅出，能够对问题进行深入解析，并系统性的训练学员给出一套解决方案。【课程对象】企业中基层管理者、储备管理干部、基层员工【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】一、职业化的核心有哪些？-认知职业化思考：在你心中什么是职业化1、工作价值来源于个人能力职业化程度案例：小李的故事2、职业化对个人的重要性处处受人尊重和谐人际关系增强个人竞争力3、职业化对企业的重要性树立良好的企业形象促进部门之间的协作提升公司的运转效能增强企业核心竞争力4、阻碍职业化的四句话这不归我管我不知道他不在这个没办法讨论：你最喜欢的职场人，最反感的职场人？二、如何做才能职业化？-职业化精神培育1、敬业精神敬业度是企业核心竞争力的源泉敬业度的三个维度干一行爱一行敬业才能专业，专业才能成业案例：寿司之神2、忠诚度一个人有能力且忠诚将会受到重用忠诚是一种可贵的品质忠诚的卓越表现：用能力推动组织的发展案例：吕布的启示3、责任精神做事之前——想后果做事之中——责任心做事之后——敢承担案例：兄弟偷西瓜4、团队协作精神团结意识与团队价值团队能造就个人，个人能成就团队协作可以创造“1+1〉2”的增值效果案例：大雁精神5、节俭意识节俭是个人修养的体现节俭是降低企业成本关键节俭能减少不必要的浪费案例：鞋厂食堂6、把职业当事业结果要好，必须高标准、严要求结果不好，一切都是成本努力工作，还要讲求方式方法互动：现场演练职业化动作三、职业化应具备哪些技能？-沟通、执行、时间管理1、沟通三个核心要素倾听赞美主动2、向上沟通的九大艺术主动汇报准备充分效率第一结论先行中途汇报把握轻重掌握分寸不要越权总结课堂练习：根据工作技巧及模板，跟王经理汇报工作3、平级沟通五原则尊重原则谦虚原则认可原则双赢原则利他原则4、四种沟通风格认知与应对策略案例：DISC性格测试D型特点及汇报请示要领I 型特点及汇报请示要领S型特点及汇报请示要领C型特点及汇报请示要领5、执行力的三大要素结果导向责任逻辑内因思维案例：种树和挖坑6、执行力提升三大工具九段秘书工作法首见责任制结果训练工具7、提升效率-打破舒适区、消灭拖延贼案例：小李的一天忙而有获，做好时间管理时间管理四象限法则史蒂芬柯维“要事第一”解析工具：GTD时间管理8、提升工作效率就需这四招六点优先工作制日计划AB表标准化操作利用零碎时间互动：现场制作计划表四、如何让形象更职业化？-职业化形象塑造1、仪容仪表仪容仪表基本要求2、职业着装首因效应职业着装四大原则职业男装基本要求职业女装基本要求3、气质塑造气质类型气质类型与职业形象气质塑造4、职场礼仪仪态礼仪办公礼仪会面礼仪餐饮礼仪社交礼仪

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