董雨：《做自己的情绪管理教练》

【课程背景】

面对突发状况，有人一蹶不振压力山大，有人却迅速冷静解决问题；

面对工作难题，有人焦头烂额自怨自艾，有人却见招拆招从容不迫；

面对领导质疑，有人自我怀疑自我攻击，有人却找到关键改进提升...... 

你以为这是工作能力的问题？不，这是情绪管理能力造成的差距！职场需要“情绪稳定”的成年人，想要解决问题、提升工作效率，就必须先处理情绪！

本课程从探寻情绪产生的本源入手，深挖让自己陷入情绪困扰的不合理信念；运用经典情绪管理工具ABCDE法，与自己的不合理信念展开辩论，进而生成有助于我们解决问题、处理困境的情绪和行为！

【课程收益】

• 了解情绪产生的底层逻辑，精准定位引发情绪的真正原因
• 察觉引发自我情绪问题的不合理信念
• 现场实操，运用 ABCDE 法教练自己，走出不健康负面情绪的困扰

【课程特色】

气氛活跃互动，内容启发顿悟，方法实用可操，自由问答解决实际困惑

【课程对象】

职场或生活中，希望在遇事时能够跳出不健康负面情绪困扰，集中精力解决问题走出困境、不断提升自我情绪管理能力的人士。

【课程时间】

0.5天（6小时/天）

【课程大纲】

1. 探寻，情绪管理之源
2. 感受我们的情绪

• 聚焦事件：职场人的崩溃瞬间
• 课堂小测试：“捕捉”你我的情绪

1. 深陷情绪困扰带来的问题与后果

• 情境再现：工作/生活中的情绪困扰
• 打开记忆阀门：你的情绪困扰事件

1. 同一件事为何引发不同情绪

• 镜头回放：上司一句话引发网友的“炮轰”
• 镜头回放：一个电话引爆家庭大内战
• 案例拆解：情绪的真正来源是对事物的信念

1. 情绪管理需从根源入手

• 啊哈测试：人可以通过转变信念来管理情绪
• 经典工具：ABCDE法通过转换信念实现情绪管理

1. 解析，经典工具ABCDE法
2. 了解ABCDE法的作用与价值

• 小剧场：用ABCDE法管理情绪之前VS之后
• 互动讨论：日常情绪管理法和ABCDE法的区别

1. 一个案例总结ABCDE法全流程

• 案例回放：职场新人小孟的崩溃瞬间
• 案例拆解：小孟如何用ABCDE法管理情绪

1. 精细拆解ABCDE法各环节

• 找准诱发事件 A 的两大要点
• 察觉和表达你的情绪 C
• 不合理信念B以及它的三大特征
• 与不合理信念辩论D的意义及它的三个角度
• 生成有效的情绪和行为E

1. 行动，做自己的情绪管理教练

• 认知塑造

每个人都可以成为自己的情绪管理教练

1. 现场创设行动

研讨共创：用ABCDE法画布现场处理情绪困扰

1. 知识点回顾