黄昕红：情绪压力管理

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 25194

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适用对象

管理者／长期受压力与情绪困扰处于亚健康者

课程介绍

课程背景：

当今社会，是飞速变革的时代，价值观多元化，社会结构复杂多变，商业竞争激烈，我们每天不得不面对来自各个不同方向的压力：消费水平越来越高，工作考核越来越严，同事关系越来越难，家庭关系越来越乱等等。长期下来，我们会感觉疲惫不堪，情绪低落，缺乏了生活热情，少有了冒险精神......

压力情绪管理，越来越成为每一个人特别是企业经营管理人员应当了解并需掌握的必备技能之一。

课程收益：

1、学会用正确理性的认知模式以及相关的工具方法管理压力与情绪；

2、厘清四种心理困境对我们工作生活对影响；

3、学习四大简单有效的应对压力与情绪的心理学技术与技巧；

4、激发热情，融洽关系，提升幸福指数与工作满意度，创造高绩效。

课程模型: 

课程特色：

针对性强－从理论出发，掌握一定的压力情绪管理方法策略；

互动体验－全程引领，激发主观能动性，倡导轻松愉快地工作生活；

注重实效－循序渐进提升学员对课程内容的理解和实际转化能力。

授课对象：管理者／长期受压力与情绪困扰处于亚健康者

授课方式：视频播放、案例解析、团队展示等互动体验方式进行

课程时间：1-2天，6小时/天

课程大纲：

第一讲：情绪压力初相识

认识压力——影响压力形成的因素

了解自己及身边人的压力状况

压力本质及压力的种类

压力的正反两方面的作用

寻找压力源：警报期、抵抗期与耗竭期。

互动研讨：我的压力源在哪里

认识情绪——情绪是如何形成的

是刺激产生情绪吗？

测试一下你的情商

压力的承受力取决于一个人情商的高低

常见情绪的巧分辨

视频分享：带你走出哀伤的五个阶段

管理者情压管理四大基础

激发自我角色认知

修炼领导力和信任感

建立领导者同理心

避免“道德心理陷阱”

案例解析：情绪压力，是高悬于头上的达摩克利斯之剑

第二讲：情绪压力对对碰

一、心理困境表现在那些方面?

1、职业不良心理

案例解析：金钱追逐症

——工作的目的是什么？

——生活的意义是什么？

——我的目标在哪里？

2、人际交往厌烦

案例解析：寂寞孤独症

——内心渴望是什么？

——烦恼向谁倾诉？

——心理依靠在哪里？

3、低效沟通障碍

案例解析：应对障碍症

——60%在工作上行政失误，是由于沟通的失败。

——50%离婚的个案是因夫妇沟通出现问题

——沟通的品质决定了生活的品质

4、自我定位不清

案例解析：自我意识障碍症

——事业发展到一定阶段，对自己的认识反而模糊了

——在机会面前瞻前顾后，犹豫不决

——由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫

二、辩证面对情绪压力，全面提升管理者能量

EQ情商决定管理者能量

重塑压力，修炼管理者宝剑

增强原动力，以自我效能，促组织效率

激发行动力，积极应对挑战

感受性训练：角色扮演与情绪疏导

第三讲：情压管理有策略

情绪调节策略：

——抒发情绪，转换环境，呼叫转移

简单好用的ABC理论

变二分法为三分法

练习体会内在感受

互动环节：催眠静心减压、快乐运动增效

和谐关系策略：

——有效沟通，修炼同理心，增强幸福力

说话先过脑的THINK策略

关注非语言信号

幸福是一种能力

角色扮演：我们能不能好好说话

运动减压策略：

——直接行动，群体互动，参加学习

运动不是一件复杂的事

回归自然是人类的自由

减压趣味运动会

互动体验：筋是要经常拉一拉滴

心理咨询策略：

——寻求协助，设计针对性解决方案

心理咨询是一件有趣的事

换一种途径换一种活法

心理咨询初探

第四讲：我的情压我做主

内在链接提升大脑系统的管理高效

大脑的“烦恼程序”

有意识的贡献－增强团队参与感

有效道歉，增强信赖

非正式沟通－提升组织人际关系的秘诀

互动体验：椅子上的心理学

运用正面心理暗示：走向幸福

对负向经历说感谢

增强自我成长感的三种方式

传播成长文化－打不死的小强

激发创造组织韧性文化

案例解析与互动分享：

——同理心更亲近

——比想象更强大

——有管理新途径

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• 黄昕红：提升幸福力追求第二春: 课程背景：幸福是一种能力，一个人幸福力的觉醒是从对自身的了解开始的。人到中年，来自社会各方的压力越来越大；而对于现代银行业中年员工来说则更加具体。工作中，行业竞争愈演愈烈，系统内体制内发生了快速变革，同时年轻一代后来居上，致使大多数中年员工倍感压力，同时身体综合素质逐渐下降，心理承受能力逐渐减弱，经常产生职业倦怠，影响工作绩效。生活中，上有老下有小，生活责任无法推脱容易焦虑，产生不同程度的心态、身体、情绪、压力等问题，无可避免的又会影响工作状态与质量。本课程通过系统、科学、高效的身心体验方式，给力中年员工的职业续航力，以期让人到中年的员工，克服职业倦怠，走出职业高原，焕发职业活力与创造力。课程收益：引导员工改变态度，愿意自动自发塑造阳光心态，建立恒久积极向上的人生观；掌握中年员工阳光心态塑造方法，学会情绪压力管理，提升幸福力；帮助企业统一思维、统一价值观，塑造阳光团队，全面提升中年员工续航能力；保持感恩之心回馈公司，围绕企业经营目标设定个人目标，达成合作共赢。课程特色：针对性强——导师本着“实心、实战、实效”的职业理念，结合自己多年工作及生活经验，参照学员实际情况授课引导，有针对性地帮助学员全面提升；思路开阔——导师授课方式灵活多样，师生倾情互动，深入浅出，生动有趣，极富激情，具亲和力、感染力和影响力，使学员开放思维，深刻领悟；注重实效——从理论到实践，从心理整合到自我成长，采用“即见、即思、即做、即得”的方法，循序渐进提升学员对课程内容的理解和实际转化能力。课程时间：2天，6小时/天；授课对象：金融银行业中年员工授课方式：视频播放、案例解析、分组研讨、角色扮演、感受分享等互动体验方式进行。课程大纲：第一讲：中年幸福力觉醒——正视自我、展望未来心理游戏：《十二条心态情绪的秘密》——我们真的老了么？中年人健康九大标准强壮的心脏良好的视力愉悦的笑声稳定的血糖敏锐的听力亲密的朋友坚硬的骨头灵活的平衡快乐的工作我们一起做运动：《身心调节互动操》我们的现状与未来我们的幸福感到底是从哪里来的？我们的痛苦常常来自于什么样的地方？我的岗位可能随时被取代？为什么晋升的不是我？我到底在为谁工作？我还能重新规划职业生涯，追求人生第二春么？我们曾经也很年青互动分享：我30岁前最得意的一件事......第二讲：幸福人生从身心健康起步一、阳光心态是第一幸福力案例论证：心态二面性不同的作用与结果。1、ABC理论；2、想法决定悲喜情绪，乐观奠定健康基础；3、传递正能量的阳光心态是成功的核心竞争力二、如何塑造提升幸福力的七大阳光心态?(一)“一心”——充满热情的包容心1、海纳百川，有容乃大；2、退一步海阔天空，让几分心平气和；3、遇事笑一笑，烦恼都跑掉；互动演练：笑容练习案例分享：笑的魔力(二)“二心”——积极主动的自信心1、积极主动的来源；2、自信心的三要素；互动演练：如何建立自信心(三)“三心”——知恩图报的感恩心互动分享：心理游戏《生命中最重要的人(事)》1、为什么要感恩回馈?2、回溯生命与省思人生：感恩是生命中最重要的能量之一!A、百善孝为先；B、孝的前提是感恩。3、感恩是企业凝聚力的核心要素!互动环节：A、手语舞——感恩的心；B、建立组织“感恩墙”。第一天课后作业：《笑比哭好》一、今天——课程回顾总结：你学到了哪些提升幸福力的内容?你最大的感受是什么?二、明天——阳光心态，从阳光灿烂的笑容开始、从互相欣赏开始!1、练习笑容：明天来到教室时，展现你最阳光灿烂的一面给大家；2、想好十个赞美班上人的词或句子，明早来到时贴在感恩墙上。(四)“四心”——敢于担当的责任心1、什么是责任心的四个维度?2、如何激发和培养责任心?3、如何做个负责任的员工；视频：《马云演讲：责任心》(五)“五心”——敬业好学的进取心1、从心理学的角度解读进取心；2、敬业是根本，好学是基础；3、逆水行舟，不进则退；案例及视频：《来势凶猛的00后》(六)“六心”——坚持不懈的执着心1、如何客观地看待执着心的放下与坚持；2、思想付诸行动成壮举；3、坚持是成功的代名词；励志视频：《梦想》(七)“七心”——团队精神的共赢心1、团队精神的核心是什么?2、如何建立共赢的心态；3、皮之不存，毛将焉附；互动游戏：团队共创第四讲：发挥职场优势，启航第二春一、制订有效工作计划的方法和工具；二、省思盘点人生现阶段，并进行个人理想设定；1、我在为谁工作?2、我的薪水/报酬从哪里来?3、工作要努力，目标要清晰；4、天堂由心造，渠成水自流!5、我的未来不是梦！分组研讨并发表：中年员工的优势在哪里?如何发挥到实际工作中去？第五讲：提升幸福力，迈向充满阳光的第二春1、感恩回馈，迈向充满阳光的幸福成功路；2、学员感言——阳光心态铺就职业第二春。

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黄昕红：情绪压力管理

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