陈明丽：职场心动力-员工职业生涯成长地图

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 职业规划

课程编号 : 33900

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适用对象

企业员工，新入职员工、寻求职业转型或发展瓶颈突破的在职员工

课程介绍

【课程背景】

在全球化与数字化的浪潮推动下，企业正加速向“赋能式”管理模式转型，以应对BANI时代的不确定性和复杂性。员工的“自我驱动”不仅关系到个体的职业发展，也直接关联到企业的整体竞争力。因此，本课程着眼于激发员工的“内在动力”，通过职业生涯规划与个人能力提升，促进员工从被动接受到主动参与，从单一执行到全面思考，为企业培养出能够在复杂环境中自我驱动、持续进化的高素质人才。

【课程收益】

1. 明确个人职业定位，制定适应性强的职业生涯规划。

2. 学习如何在变化中保持职业竞争力和市场敏感度。

3. 掌握个人商业画布、价值画布等工具，构建个人职业品牌。

4. 培养情绪智力和自我管理能力，提升职场适应性和抗压能力。

5. 学习如何通过生命平衡轮和Ikigai模型，实现职业与个人生活的和谐统一。

6. 学会运用极简GROW教练模型进行自我激励与教练

【课程对象】企业员工，新入职员工、寻求职业转型或发展瓶颈突破的在职员工

【课程时间】1天（6小时/天）

【课程大纲】

模块一：职业生涯规划认知

BANI时代的特点与挑战
职业生涯规划的新视角
身份、角色、职业、职务的关系
个人职业定位与内外部发展趋势

练习：案例中的职业发展路径

模块二：自我认知与职业定位

个人优势与价值观的深度挖掘

极简优势测评：盖洛普与4D测评
价值观梳理练习：12个价值观教练练习

职业兴趣与能力的匹配

我喜欢&我擅长
核心能力梳理

用商业和产品思维看职业发展

什么是个人商业画布
商业画布梳理和应用

模块三：目标设定与行动规划

SMART原则在职业目标设定中的应用
短期与长期职业目标的平衡与协调
制定个人职业发展行动计划

练习：SMART职业目标、行动计划制定与分享

模块四：职业竞争力提升与自我管理

职业适应力与市场竞争力的培养
高情商情绪力与职场沟通技巧
时间与效能管理：提升个人生产力

练习：情绪地图、时间管理风格测评

模块五：职业与生活平衡的实现

以Ikigai模型看发展：发现个人职业激情
生命平衡轮：实现职业与个人生活的和谐
持续学习与终身成长：构建个人成长体系

练习：生命平衡轮练习

模块六：让内驱力成为职场“心”动力

改变方程式
罗伯茨逻辑6层次
激发内在动力的3个心理需要
自我激励：成为自己的“职场教练”

练习：极简GROW自我教练

总结

个人总结分享：我记得，我期待
行动计划作业：做我所信What You Do

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• 陈明丽：职场心动力——阳光心态与情压管理技巧: 【课程背景】随着市场竞争的加剧和工作节奏的加快，员工在职场中面临的压力不断增加。这些压力不仅来源于工作任务本身，还可能来自于人际关系、职业发展、工作与生活平衡等多方面。压力不仅影响个人的身心健康，和工作表现，还可能对团队协作和企业的整体绩效产生负面影响。因此，培养员工的阳光心态和情绪压力管理能力，对于提升工作效率、增强团队凝聚力和促进企业的可持续发展至关重要。本课程旨在通过专业的心理学知识和实践技巧，帮助员工认识压力的本质，掌握情绪管理的方法，从而实现个人和组织的共同成长。【课程收益】 1. 提升员工对压力和情绪的认知能力，增强自我调节和自我管理技巧。2. 学会运用情绪ABC模型和情绪驾驭五步曲等工具，有效管理个人情绪。3. 通过大脑神经可塑性等原理，学会改变信念与情绪模式的方法。4. 掌握人生价值观探索、自我认知和决策工具，明确个人发展方向。5. 增强团队协作能力，通过团队活动共同面对挑战，提升团队彼此理解与协作意识。【课程特色】1. 结合最新的心理学研究成果和实际案例，提供科学、系统的课程内容。2. 采用互动式教学方法，通过游戏、活动和练习，增强课程的参与性和趣味性。3. 强调实践应用，鼓励学员将所学知识运用到日常工作和生活中。4. 课程内容可定制，根据不同企业的需求，调整课程的重点和深度。5. 课程结束后提供持续的支持和辅导，帮助学员巩固学习成果，实现长期改变。【课程对象】企业全员、中基层管理者（定制版）【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】课程导入热身活动：鸡尾酒会世卫组织心理健康标准/测评2022年国民心理健康调查报告一、认知压力：压力的本质、价值压力的定义压力公式、团队挑战压力的价值与意义齐加尼克效应压力模式及觉察活动：压力图片测试、雨中人绘画/房树人测试游戏：团队大作战二、认知情绪：情绪的本质、价值什么是情绪情绪的产生原理与三脑模型情绪的作用与价值情绪ABC模型游戏：情绪猜猜猜活动：交流时刻（觉察练习）舒压活动：情绪绘画/解压气球三、驾驭自我：觉察情绪模式、重新设定信念系统大脑神经可塑性限制性信念及练习一念之转五问自我觉察五问情绪驾驭五步曲转换情境小技巧及练习（2天课）练习：一念之转、情绪觉察日记活动：正念聆听与呼吸冥想四、定义生活：活出的人生人生曲线图人生价值观探索与整合人生优势整合（2天课）人生曲线图-未来展望自我认知工具：Ikigai思考决策工具：系统逻辑层次梳理探索工具：人生平衡轮（2天课）练习：自我肯定的镜子练习练习：平衡轮练习（2天课）自我教练：近期行动计划（2天课）五、真正的高情商：积极阳光、有意义感的生活冰山模型情商的五个维度马斯洛需求层次高情商的本质：YES,AND爱的五种语言及练习从我到我们练习：YES,AND活动：梦想成真（1天课）活动：团队愿景展望（2天课）总结与回顾复盘活动：卡片大乐透（2天课）个人分享：我记得，我期待小组互动：神秘礼物/结束圈（2天课）

• 陈明丽：职场沟通力提升: 【课程背景】在当今快速变化的商业环境中，有效的沟通能力是职场成功的关键，也成为推动个人前进的强大引擎。它不仅关系到个人如何表达自己的想法和情感，还涉及到如何理解他人、建立信任、解决冲突以及推动团队合作。然而，许多专业人士在沟通时面临挑战，如难以表达自己的观点、难以理解他人的需求，以及在团队中推动共识。职场沟通力提升：戏剧式沟通力工作坊旨在通过戏剧式培训的方法，帮助参与者克服这些障碍，提升沟通技巧。职业发展维度：在职业发展中，清晰、有效地表达自己的观点和需求是获得认可和机会的关键。良好的沟通技巧有助于展现领导力，无论是在团队中还是在领导岗位上。企业管理维度：在企业管理中，沟通是团队协作的基石，它影响着团队的凝聚力和执行力。有效的沟通能够促进信息的流通，帮助管理层做出更加明智的决策。人际关系维度：通过开放和诚实的沟通，可以在同事、客户和合作伙伴之间建立信任。掌握沟通技巧可以帮助在人际关系中识别和解决潜在的冲突。【课程收益】提升自我意识：帮助参与者认识到自己在沟通过程中的角色和影响。增强倾听技巧：通过戏剧游戏和模拟训练，提高深度倾听和全息聆听的能力。改善表达能力：学习如何清晰、有说服力地表达自己的想法和需求。促进团队协作：通过共创式沟通模型，学习如何在团队中建立共识和协作。应对沟通冲突：掌握从冲突到共创的转变技巧，有效解决沟通中的分歧。【课程特色】戏剧式学习：利用戏剧元素创造沉浸式学习体验，使学习更加生动和吸引人。案例驱动教学：结合真实工作场景的案例，使学习内容更加贴近实际工作。互动式学习：鼓励参与者在小组讨论和互动活动中积极参与，增强学习效果。个性化反馈：提供个性化的反馈和建议，帮助参与者识别和改进自己的沟通方式。【课程对象】企业全员【课程时间】1天【课程理论模型】共创式沟通模型【课程大纲】一、开场与热身工作坊介绍目的与流程，明确学习目标热身充能活动：鸡尾酒会、空中漫步、镜子练习通过戏剧式游戏，放松气氛，增强参与者之间的互动和信任。二、沟通模型及理论共创式沟通模型模型核心要素人际沟通模式与关系动态从冲突到共创小组讨论：从我到我们，分组探讨工作中的沟通案例，如何应用共创式沟通模型，理解和改进这些情况。三、沟通工具Yes And沟通法三种对话方式Yes And四要素现场即兴戏剧体验小组讨论与思考沟通技能训练深度倾听力训练全息聆听倾听模拟训练情绪感染力训练情绪的本质情绪种类与等级模拟不同情绪等级的表达姿态调节力训练心理地位与身体姿态（高姿态、低姿态）体验及角色模拟练习：扑克脸五、案例演绎&点评情景模拟：定制情景练习：通过前期调研，设计和当场学员真实工作情境高度匹配的沟通情境案例。现场邀请学员进行案例情境演绎。典型场景练习：如：《如何向上提建议》、《如何推进项目沟通难点》小组反馈和点评：组织小组从不同角度给出点评，激发讨论和思考。六、启发俱乐部个人反思：思考工作坊中的学习和体验，以及如何将这些应用到日常生活中。集体分享：小组内快速分享反思和学习中的亮点。即兴演讲PK：每个小组用即兴演讲的形式，分享感受、学习、行动计划。后续资源推荐：提供相关书籍、文章和在线资源，供参与者深入学习。

• 陈明丽：职场心动力-高情商与高效能: 【课程背景】生命是一个不断与世界互连的过程，我们生来就需要与这个世界互动沟通，沟通技能浸润在我们身体的每个细胞。科学掌握沟通原理、养成有效沟通习惯，娴熟运用沟通技巧，自然、轻松、高效的兼顾自我与他人需要，正确的表达自己和准确的理解他人，对我们个人的人际关系和事业成功都是十分重要的。高情商的沟通能力也是职场人士的必备技能，有效的沟通能使自我在工作中更加高效顺畅，也会使自我在生活中因沟通而舒畅，更能建立良好的职场发展环境，支持自我职业成长。【课程目标】本课程从理解本质与实用实效的综合视角，结合心理学、脑科学、自我认知与职业发展多学科，兼顾理论理解与技巧习练，让课程更加落地、有实效。内容包括：沟通基本原理、沟通的倾听、提问、观察、反馈四大基本技能以及工作中不同行为特质的人的应对，综合提升职场沟通技能和关系中的的高情商修炼。本课程采取教练结合、小组研讨、案例分享、体验游戏等培训教学方式，加之辅以不同场景的大量现场演练，使学员真正领会高效沟通的理论精髓、实用技巧，从而提高学员的工作与生活中的沟通技能。【课程收益】科学掌握沟通的基本原理、理解沟通的底层逻辑；熟练掌握高效沟通中聆听、提问、观察、反馈的实用技巧；熟练掌握高效沟通的情感认知基础，提升觉察力与共情力；熟练掌握不同行为特质的沟通实用技巧通过工具和习惯，掌握人与人和睦相处的密码【课程对象】企业管理者及普通员工（职场必修课）【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程形式】理论探究、情景体验、案例研讨、互动分享、角色扮演等【课程大纲】一、开场破冰1．破冰游戏：完成任务2．沟通的重要性二、沟通基本原理1．沟通概念及其理解2．沟通内容的三层含义3．沟通的特点及过程互动游戏：你看到的与我听到的三、如何有效沟通（一）基于高情商的自我认知1．沟通的心理学本质2．沟通中的情绪智能3．知己：我的情绪与认知模式4. 知彼：关系中的角色与需要（二）基于高效能的目标管理1．明确的沟通愿景2、从愿景到具体目标3、从自我价值到共赢4、沟通中的5W1H案例分享：董事长与她的网红秘书（三）共情式倾听1．倾听的四种自发反应2．倾听的三个层次（3F倾听）3．影响倾听的十大障碍4．同理心倾听步骤与技巧视频：《云上》、《真正的同理心》( 四 ) 赋能型提问1．沟通中提问的意义2．提问的类型与价值3．教练式提问的好处4．提问与沟通情绪释放5．提问的漏斗应用互动演练：你买的是什么（五）有效观察1．非语言的表达特征2．学会看人脸色与表情反应3．肢体在沟通中的暗示与特征4．眼睛是人的晴雨表5．沟通中对于细节动作的观察6．沟通中对于环境的观察（六）高效能反馈1．反馈的目标2、积极型反馈3、建设式反馈4、沟通中的复盘(五星复盘)四、如何成为职场沟通达人—知彼解己（一）知彼解己的DISC行为风格1．乔哈里之窗：认知自我的源头2．DISC理论的历史3．DISC的信度和效度4．行为影响情绪5．认识不等于了解6．管理付出与激发投入7．培养人际敏感度（二）怎样认知不同的人际行为风格1. DISC的坐标系和定义2. DISC矩阵和内核3 .D-I-S-C代表人物和特点4. 自我测评：认知自我（三）如何找到和不同的人际行为风格沟通的秘诀1. 目标明确反应迅速D特质的挑战和优势2. 热爱交际风趣幽默I特质的挑战和优势3. 喜好和平迁就他人S特质的挑战和优势4. 讲究条理追求卓越C特质的挑战和优势5. DISC人际沟通原则：打配合、做组合6. DISC人际沟通原则：从他人角度出发7. 沟通中防止优势成为劣势（四）职场中不同行为风格的案例分析1. D的典型特质和相处原则（视频案例解读）2. I 的典型特质和相处原则（视频案例解读）3. S的典型特质和相处原则（视频案例解读）4. C的典型特质和相处原则（视频案例解读）5. 活用DISC调适自我沟通6. 活用DISC平衡工作和生活五、成为职场沟通达人（一）向前一步，即兴表达技巧1. 辨析目标，找准方向2. 倾听在前，表达在后3. 简洁明了，结构先行4. 三大模型，四大场景向内探索，管理者的沟通秘籍管理者沟通五大原则管理者风格测试内在动机驱动关注未来的4F沟通模型案例：某甄选的小孙互动活动：YES,AND、未来的我们

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