刘寻：压力之海，浮沉自在！沉浸式情绪平衡与压力疏导实训课程

【课程背景】

现代职场环境的快速变化和竞争激烈，导致员工经常面临压力和情绪波动。每一个企业都希望自己的团队成员能够在这种环境下持续表现出色，但不少人却因此感到力不从心。

你是否经常因工作压力而失眠、焦虑或心情低落？

你是否觉得面对情绪的波动时，自己仿佛漂浮在一个汹涌的大海中，无法找到平衡？

在这样的冲突下，情绪不稳和持续的压力不仅影响了个人的工作表现和身心健康，还可能对团队和组织产生负面的连锁反应。

如何在这“压力之海”中找到自己的平衡点？

如何通过有效的方法，将这些情绪和压力转化为积极的能量，进而提高工作效率和团队协同？

【课程收益】

组织收益

• 提高员工绩效：通过有效的情绪疏导，员工能够更快地回归到最佳的工作状态，从而提高整体的工作效率。
• 降低人员流动率：员工在面对压力和困难时，能够得到及时的情绪支持和疏导，从而减少因情绪问题引起的离职率。
• 增强团队凝聚力：通过情绪疏导的团体辅导活动，增强团队成员之间的情感纽带，促进团队协作。
• 构建健康的组织文化：鼓励员工面对情绪问题，促进开放和支持的工作环境，提高组织的整体健康度。

个人收益

• 情绪自我管理：学会识别和管理自己的情绪，减少情绪对工作和生活的负面影响。
• 增强应对压力的能力：掌握实用的压力释放技巧，提高面对压力时的应对能力和韧性。
• 提升人际交往能力：了解情绪对人际关系的影响，提高与同事和家人的沟通效果。
• 增加工作满足感：通过有效的情绪管理，提高工作的积极感受，从而增加工作的满足感和归属感。

【课程特色】

本课程结合最新的情绪心理学理论和世卫组织推荐的ACT心理学流派，从组织到每位员工，都能体验到深入的自我探索和真实场景应用的奥妙。我们深知情绪对于工作效率和团队氛围的决定性影响，因此本课程融合大量职场真实案例和情境模拟，旨在帮助学员在压力满载的环境中，轻松地掌控和调整自己的情绪，以实现团队的高效合作。这不仅仅是一堂课，更是一次与自己深度对话的旅程，引导每位学员展现出最积极、最有魅力的一面，让职场之路更加明亮、更加充满希望！

【课程时间】0.5-1天（6小时/天）

【课程对象】

组织员工；中层管理人员；领导者和管理者；职场焦虑者；职业发展者；具有高压工作的人群。

【课程方式】

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

第一讲：解读情绪与压力—— 冰山之下是什么？

一、情绪的本质与分类

（一）情绪到底是个啥？

1.1 情绪的定义和分类

1.2 互动：情绪卡片游戏

（二）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱

2.1 情绪的三成分模型

2.2 互动：通过案例了解情绪成分

二、压力的本质与来源

（一）重压之下，不堪一击？

1.1 压力的定义和来源

1.2 如何识别压力的迹象

1.3 案例分析：如何爆破压力气球

第二讲：转变心态—— 怎样跃过思维的陷阱？

一、挑战消极思维

（一）如何识别和转变消极思维模式？

1.1 思维陷阱侦探游戏

1.2 脑力风暴：集体攻克消极思维

（二）培养积极心态

2.1 积极习惯挑战赛

2.2 积极冥想体验：沉浸式正能量吸收

第三讲：自我认知与情绪管理—— 你的内心战争？

一、认识真实的自己

（一）了解自己的优点和潜力

1.1 我的超能力实验室

1.2 明星访谈：自我展示的舞台

（二）情绪的自我管理

2.1 情绪识别

2.2 与情绪合作：穿越情绪的实践

第四讲：人际关系中的情绪—— 如何掌控他人的情绪按钮？

一、理解他人的情绪

（一）和别人的情绪按钮相处

1.1 身体活动：石头剪刀布

1.2 活动：表情猜猜猜

（二）情绪挑战竞赛

2.1 设计互动画板，探索不同情绪色彩对情绪管理的影响

第五讲：压力的两面性—— 压力到底是敌还是友？

一、压力的影响

（一）压力的负面影响

1.1 身体健康的影响

1.2 互动讨论：如何减轻压力的身体影响

（二）压力的积极面

2.1 压力作为动力

2.2 分享：成功运用压力的企业案例

第六讲：整合与实践—— 怎样的心态决定怎样的未来？

一、调整用脑习惯

（一）自我评估用脑习惯

1.1 左脑VS右脑的功能与压力关系

1.2 压力唤醒水平：用力用心刚刚好

（二）日常实践与压力管理

2.1 活动1：ACT版手指操

2.2 活动2：设置自己的OK手势

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）