彭远军：幸福心理学：快乐生活，构建自我幸福力

课程背景：

人生真正追求的到底是什么？幸福，还是痛苦？我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！幸福先天遗传的，还是后天习得的？为什么我们物质生活越来越好的同时，我们感受到越来越不幸福？幸福是一种特质，还是一种能力？傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？现实生活中的高压力状态下，追求幸福奢侈吗？

面对人生的三大主题：工作、家庭、自我，我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！从现在开始，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。
• 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供持续的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 改善消极情绪，努力塑造积极情绪，享受幸福感；
• 减少职场冲突，和谐人际关系，减少内在能量的消耗；
• 觉察自我的工作价值感与意义感，努力为自己而工作，创造成就感受；
• 认识自己，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生；
• 建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，发展积极心理观，服务于组织；

课程时间：6小时

课程对象：

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层

2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；

3. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业；

4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群；

课程模型：

课程大纲

第一讲 改善负面情绪，增加积极情绪

1. 觉察自我的身心状态
2. 如何破解预期性焦虑？

影视赏析：吉吉国王的担心

团队研讨：如何破解预期性焦虑？

1. 如何面对自我内在的焦虑感？（压抑 or 发泄）

体验觉察：情绪大爆炸

心理学效应：白熊效应（讽刺反弹理论）

1. 减少思维反刍：正念减压疗法MBSR（体验活动）
2. 深度放松法：催眠冥想

催眠体验：手指长长（生理放松与压力反应）

影视案例：路怒症爆发

1. 如何面对人际关系冲突的愤怒情绪？
2. 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
3. 6秒钟情商模型：6秒钟暂停

头脑风暴：6秒钟暂停的方法

1. 表达感恩，增加幸福感

正念体验：慈心冥想

1. 幸福账本法：发现生活中的美好
2. 自我滋养法：学会自我滋养与关怀，减少内心的能量耗竭

第二讲 面对压力与挑战，与压力和谐共处

体验觉察：自我压力觉察（自我评分）

体验觉察：列举压力困扰事件清单（10件）

体验觉察：情绪压力管理的悖论：控制压力 vs. 拥抱压力？

1. 压力下的成长：进化成长五步曲（体验游戏）
2. 绘画体验：雨中人（感受自我的压力状态）
3. 心脑协调法：心率调整与压力状态

体验活动：游戏闯关

第三讲 洞悉人性，构建和谐的人际关系

影视赏析：如何面对他人的情绪失控？

自我测试：我是谁？

1. 认识四种基本沟通风格

体验活动：知道做不到怎么办？

体验活动：小黄鸭

1. 尊重并接受不同的行为风格

第四讲 客观地认识自我，构建内在和谐的身心状态

1. 认识自己

体验觉察：最讨厌自己什么？

体验活动：别人眼中的自己是什么？

1. 体验活动：心有千千结

总结回顾