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彭远军:女性幸福心理学:绽放自我,提升职场魅力

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 综合技能

课程编号 : 31976

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适用对象

希望提升自我,完善自我,服务他人,追求幸福人生的女性;

课程介绍

课程背景:

作为现代社会的女性而言,肩负多重角色和使命:家庭、自我成长、职场及企业管理,这使得女性面临更大的压力和挑战;同时随着现代社会的生活节奏加快,工作压力的增加,都让女性同胞不得不把更多的时间和精力放到工作上;然而当她埋头工作时,却又容易又走向另一个极端,忽略了家庭的温暖和生活的乐趣。工作和生活在多数人眼里就像是跷跷板的两端,总是高高低低地起伏不定,很少有平衡的时候。在中国,有65%的人抱怨自己工作生活失衡;而职场女性的工作和生活平衡问题则更令人担忧,有70%左右的人认为自己工作与生活失衡。有35%的中国人被来自家庭内部的压力困扰,认为“照顾他人”是难以平衡生活与工作的重要原因。这可能是由于中国的独生子女政策和人口老龄化问题让人背上了沉重的生活压力。中国的女性认为“工作和生活平衡”是工作满意度最重要的一方面,但是他们也普遍对自己的现状表示不满。

而随着时代的发展与进步,社会的外部环境也对女性提出了更高的要求,不仅需要“上得厅堂,下得厨房”,还需要仪态优雅、端庄贤淑,内外兼修,身心和谐。既要照顾老公孩子的生活,还是辅导孩子的学习,关注其身心成长,不断学习如何做一个好妈妈,智慧妈妈。因此,如何平衡工作与家庭、经营幸福家庭,处理好亲子关系,同时又关注自己的成长,身体健康,仪态优雅端庄,还需要修炼内在涵养等,这都是现代女性所面临的挑战;

课程特色:

     以“心理学”为核心学科,融合:积极心理学(幸福心理学)、发展心理学、认知心理学、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点;

● 定制化:汲取国内外先进的幸福心理学的成功经验,结合国内的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行内在素养的修炼与提升。

● 实战性:修炼幸福之道的技术和方法,均以心理学的实证研究为基础,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保能从中获得一套真正属于自己的身心成长管理方案。

● 职业性:结合社会环境的现状,解决现实生活中的疑问与困惑,切实帮助学员能学会相关的技能,不断实践应用,最终能收获身心一致的美满幸福人生。

课程方式:

讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;

课程收益:

  • 认知美丽幸福人生的基础;
  • 认识自我,修炼自我内在的心智模式,找回真实的自己;
  • 有意识地在关系(婚姻、亲子)中成长实践,发展内心的正能量,追求自我的幸福人生;
  • 建立人生的意义感,追求自我的价值感与成就值;

从修身齐家治国平天下谈起

课程时间:3小时

课程对象:希望提升自我,完善自我,服务他人,追求幸福人生的女性;

课程大纲

导语:浅谈女性幸福人生的内涵(Wellbeing)

  1. 人生的系统性思考与探索

影视赏析:人的一生

  1. 解读人生的四种汉堡模型    

第一讲 心灵的自由(Freedom of mind):找回最真实的自我

团队研讨:是什么束缚了我们的内心?(孩子、家庭、自我)

  1. 放飞心灵,绽放自我:活出真实
  2. 洞悉自我,接纳自我:生理自我(身高、体相、外貌)
  3. 马斯洛需求层次理论:自我实现 vs. 自我接纳

体验觉察:讨厌自己的部分

  1. 如果不愿接纳,那又怎么样?
  2. 修炼心理自我的接纳:情绪、性格、能力、道德
  3. 如何面对发火后的自责愧疚?
  4. 发火之后的善后处理方式
  5. 情绪的日常修炼

体验觉察:正念呼吸法

第二讲 仁爱宽容(Kindheartedness):和谐自我人际关系,建立社会支持系统

  1. 从DISC性格分析看人际关系中的性格差异
  2. 厘清人际关系中的界限
  3. 自我能量过弱:被别人越界
  4. 过度强势(老公、孩子):自己越界
  5. 婚姻,不是一件必须要经营好的事情?!

影视赏析:明玉的遭遇(《都挺好》重男轻女)(从明玉的成长看自)

  1. 接纳自己的父母,修通亲子关系
  2. 尊重父母的生命限制

体验觉察:宽恕与原谅(放下内心的愤怒)--父母关系的和谐

  1. 你是E型女性吗?

团队研讨:不容易平衡的原因是什么?

  1. 工作与家庭平衡之道的策略探索

团队研讨:如何平衡自我、家庭、社群、职场的关系?

第三讲 追逐人生的意义感&成就感:做真实的自己,服务社群

  1. 重新解析:马斯洛需求层次理论——自我实现需求

团队研讨:人生的意义和价值是什么?

影视案例:人生活着的意义和价值是什么?(向死而生)    

  1. 超我目标的五大原则
  2. 在工作中实现意义感:袁隆平、马云、曼德拉

总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)

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课程背景:身处VUCA时代的当下,职场人将如何面对来自外界及公司内部的各种挑战与烦恼?变幻莫测、揣摩不定的疫情让诸多人身心疲惫:疫情防控、居家办公、时间界限尽失、亲子冲突、持续核酸检测、健康码、行程卡信息、封控管理等,商贸零售业、餐饮旅游业、文化影视业等众多产业遭受重创。国际形势风起云涌,俄乌战争、台海局势、中美关系等也为国内的市场环境增加了诸多的不确定因素。面对凡此种种的变化,员工心理很难面对适应,由此而引发自我及家庭的变化调整,可能会导致员工内在心理状态一直处于紧崩、焦虑、烦躁的情绪模式。长此以往,容易导致员工的消极行为,如:抱怨、发牢骚、消极怠工、针对公司或客户的情绪报复(无意识的情绪发泄),甚至有人因此而患上职业倦怠症,出现明显的工作拖拉,不想上班等症状。从个性角度讲,那些敢于开拓和迎接挑战、独立性强,并且对自己或他人要求较高等人格特征的人更容易陷入职业倦怠。这些消极行为都会对公司带来不同程度的伤害和影响,增加人力成本,影响团队氛围,为日常的管理带来相当大的挑战。因此,如何有效地帮助员工疏导情绪,健康地认识和管理因变革带来的压力状态?如何提升员工的心理状态,理解支持员工合理的心理诉求?如何才能有效地洞悉员工的内在心理需求,对员工的心理困扰进行合理的引导?让我们一起探索变革心理吧!课程特色:     以“心理学”为核心学科,融合:积极心理学(幸福心理学)、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点;定制化:汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。实战性:职场幸福力管理相关的技术和方法,均以积极心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。职业性:培训后为学员提供持续的辅导沟通,切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能,最终提升工作绩效。课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;课程收益:洞悉内在的终极需求及目标,找准职场工作的内在动力与价值感;改善消极情绪,努力塑造积极情绪,感受职场幸福;觉察自我的工作价值感与意义感,努力为自己而工作,创造成就感受;认识自己,有意识地去自我修炼成长,发展内心的正能量,追求幸福人生;建立健康成熟的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,发展积极心理观,服务于组织;课程时间:6小时课程对象:骨干团队成员课程模型:课程大纲第一讲 直面当下国际国内环境带来的挑战团队研讨:你是如何看待生命的无常(变革变化)?如何看待职场的变化?(环境变化、组织架构调整、岗位变动)为什么总感觉别人比自己过得好?心理学效应:选择性关注(视频赏析)第二讲 自我当责,接纳职场的无常(外部情境刺激维度)身心能量管理:刻意训练自我的专注力精力管理:减少纠结,直面现实(GAS模型)影视赏析:林冲的痛苦之源应对策略:问题取向 vs. 情绪取向建立对规则的认同感:挑战 vs. 敬畏积善行,思利他:修炼职场的利他思维(同进退共命运)口头禅:我能为公司做点什么?(GROW思维)第三讲 专注当下,减少干扰,营造心流体验的环境氛围体验觉察:有哪些因素会影响自我的专注力?(外在、内在)减少外在干扰,营造宁静独处空间,提升工作效率:(手机、电脑、电话,同事等)内在的自我管理与心理调适,刻意培养专注力:减少内在的情绪干扰:当下的焦虑烦躁拥抱疗法:蝴蝶拍技术(喜悦满足)肩式呼吸法(能量瑜珈):吐古纳新情志相胜疗法:喜化解忧(即刻的小确幸)进行积极的自我对话:觉察无意识的自动化思维(起心动念)----繁杂的工作任务、人际冲突使命引领,目标实行,感受工作的意义感设定规划职业蓝图(战略十年、三年计划、年度计划、月度考核、当日任务)每小时记录时间,反思计划睡前定课:吾日三省吾身(总结反思,列出明天的重要事件清单)自我的心智模式修炼:活在当下、体验当下阳明先生:在事上磨(历事练心)、稻盛先生:工作即修行接纳生命的无常(不确定性,VUCA状态),减少内心的撕裂与消耗诗歌诵读:我允许,一切如其所是活在当下,刻意训练此时此刻视频赏析:手机与逗狗第四讲 如何才能全情投入工作,体验心流状态?(内在动力)投入忘我(乐在工作) vs. 度日如年(职业倦怠)乐在工作,接纳自我的职场角色为什么要工作?为谁工作?Who are you working for?到底如何工作?(工作状态的自我调适)如何看待职场中的财富观(赚钱是目的,还是结果)?如何面对“不对不”做的事?内在动力法:不得不 vs. 选择做减少抱怨,感恩工作总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)
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课程背景:工作是生命的重要组成部分,而如何看待自己的工作却是人生的一大重要命题。喜爱自己的工作,乐在其中,全力投入,还是疲于奔命、应付工作,抱怨工作,不得不工作,久而久之,甚至出现职业倦怠,每天只为了工资而被迫硬着头皮去应付工作?不同的选择,结局迥然不同。组织层面,固然有需要调整完善的地方;然而,作为员工本身,我们自己能做些什么来帮助自己进行自我调整呢?身为职场人士,如何进行有效地自我管理,协调自我与组织的关系,于组织于自己都是一项必备技能。自我管理能力,不仅可以提升自我的职场竞争力,同时,也可以帮助自己收获幸福,获得内心的喜悦与平静,进而为家庭也带来更多的欢乐。因而,我们需要经常问问自己:人生真正追求的到底是什么?幸福,还是痛苦?我们期望幸福,然而我们却在亲手缔造痛苦!幸福先天遗传的,还是后天习得的?为什么我们物质生活越来越好的同时,我们感受到越来越不幸福?幸福是一种特质,还是一种能力?傻乐是幸福吗?生活的本质是幸福的吗?现实生活中的高压力状态下,追求幸福奢侈吗?作为职场人士的三大主题:工作、家庭、自我,我们该如何来管理自我的身心状态,快乐工作,幸福生活,让自己的人生更有价值和意义。相信幸福,你就可以获得幸福!选择幸福,幸福将与你相伴!从现在开始,修炼自我的幸福感,积极宁静,感恩喜悦,接纳自己,悦纳他人的人生态度,就会收获幸福与快乐!让我们回归基本的“人性”,从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展,向幸福出发……课程特色:     以“心理学”为核心学科,融合:积极心理学(幸福心理学)、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点;定制化:汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。实战性:职场幸福力管理相关的技术和方法,均以积极心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。职业性:培训后为学员提供持续的辅导沟通,切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能,最终提升工作绩效。课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;课程收益:洞悉内在的终极需求及目标,找准职场工作的内在动力与价值感;改善消极情绪,努力塑造积极情绪,感受职场幸福;觉察自我的工作价值感与意义感,努力为自己而工作,创造成就感受;认识自己,有意识地去自我修炼成长,发展内心的正能量,追求幸福人生;建立健康成熟的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,发展积极心理观,服务于组织;课程时间:6小时课程对象:1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队管理者;课程模型:课程大纲第一讲 拥抱变化,自我当责,接纳职场的无常(外部情境刺激维度)团队研讨:你是如何看待生命的无常(变革变化)?如何面对职场的变化?(环境变化、组织架构调整、岗位变动)压力应对策略:问题取向 vs. 情绪取向建立对规则的认同感:挑战 vs. 敬畏积善行,思利他:修炼职场的利他思维(同进退共命运)口头禅:我能为公司做点什么?(GROW思维)修炼变革思维与意识(挑战现状)勇于从冒险和错误中学习一次前进一小步:小小成功团队研讨:为何要赢取小小成功?挑战小成功:迈出一小步,从当下开始实践练习:挑战—障碍—机会赢取小小成功的八大关键行动第二讲 在职场实践中修炼利他--共赢思维模式付出不亚于任何人的努力:投入工作如何看待自己的工作(职场角色)?内在动力法:不得不vs. 选择做如何才能创造心流体验的机会?(投入忘我)自我当责,减少抱怨动机探索法:每个行为背后都有一个积极、正向的意图!口头禅:我还能做些什么?谦虚戒骄:向上成长的动力天天反省:觉察与反省(忏悔)体验活动:正念静坐活着就要感谢:感恩与知足(利益共同体)抱怨 vs. 感恩:体验活动:感恩四句教体验活动:表达感恩愤怒 vs. 幸福感体验活动:宽恕与原谅积善行、思利他:积善之家,必有余庆付出 vs. 索取欲望 vs. 自由不要有感性的烦恼:修炼情绪复原力Resilience人生不如意事十之八九:常想一二,不念八九体验活动:正念呼吸接纳生命的无常:不可控的风险修炼活在当下的思维;此时、此刻体验活动:正念饮食人生无常,因上努力,果上随缘!第三讲 职业角色的再认知与重塑:乐在工作,体验自我价值感团队研讨:为“什么”而工作?(意义价值)?为什么需要工作?(经济学,哲学,心理学)工作的本质:创造客户价值(公司、客户)互惠共赢赚钱是目的,还是结果?财富观与人生态度(儒释道,心学)你赚的每一分钱,都是你认知的兑现:想而不能:钱多事少离家近(贪婪)不想也不能:佛系躺平想就能:付出不亚于任何人的努力不想却能:工作即修行(为而不争)如何看待自我的职场角色?职业倦怠 vs. 乐在工作为谁工作?Who are you working for?如何面对工作中的不喜欢,不如意?为什么需要勤奋努力工作?觉察反思:为何很难在工作中获得快乐?(计较)到底如何工作?(工作状态的自我调适)幸福工作的MPS模型如何达成自我MPS模式?重塑工作的使命感:增加意义和快乐自我当责,减少抱怨,感恩工作团队研讨:你是如何看待抱怨行为的?口头禅:我还能做些什么?So What?正念体验:慈心冥想团队共创法:如何才能全心投入,乐在工作?总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)

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