彭远军：职场心理学：参赛选手的心理调适与应激管理

课程背景：

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”

参赛选手的心理状态是影响其能否赛出水平、赛出风格的重要保证。参赛时的紧张焦虑再所难免，但能否保持在一个合适的度却是因人而已。适度的焦虑紧张有助于调整自己的参赛状态，处于亢奋状态，发挥最佳的比赛成绩。而过度的焦虑紧张可能会影响到睡眠，进而诱发神经性头痛，带来生理反应，从而影响到比赛成绩，甚至极端的情况可能出现肢体反应，比如手脚不由自主的哆嗦、说话打颤、头脑中一片空白等，精心准备的参赛项目无法正常发挥，这无疑会大大打击一个人的自信，带来巨大的心理挫败感。

然而，这并非是不可逾越的。固然，有人天生的性格特质就比较开朗，擅长表达，乐于交流；而相反，有人却天生就比较敏感，害怕被人看不起，比较细腻内敛。参赛中的紧张焦虑往往是源于对于他人，对于结果的过度关注与在意，因而反而束缚了自己的手脚，加重了内在的心理负担，让自己压力重重，不敢去面对，甚至逃避。通过觉察自我情绪背后的心理动机，探索紧张背后的不安感，失控感，并接纳真实的内在心理；真实的认识自己，表达自己的情绪感受，并接纳自己的紧张焦虑，更好的呈现自己真实状态；管理紧张焦虑，调节内心状态，发挥最佳的参赛水平！

课程特色：

以“心理学”为核心学科，融合压力管理心理学、情绪心理学、发展心理学、认知心理学、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、心理咨询等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的压力管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行沟通技能的管理与成长。
• 实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会压力管理的技能，最终提升工作绩效。

课程方式：

     讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案。

课程收益：

• 觉察探索自己的紧张焦虑情绪背后的心理机制；
• 挖掘情绪压力管理的方法与技巧，进行日常情绪的管理控制，避免情绪失控；
• 内在人格特质（性格）的探索修炼，接纳自我的不完美，自我赋能；
• 建立健康成熟的人格模式，提升员工的自我效能感，服务于企业；

课程时间：2天

课程对象：参赛选手

课程大纲

导语：如何看待参赛时的情绪压力状态？

团队研讨：在参加比赛时的压力来源，如何应对？

第一讲 揭开参加比赛时紧张情绪的神秘面纱

团队研讨：参赛时为何容易紧张焦虑？

1. 紧张焦虑情绪的成因分析：
2. 准备不充分
3. 过度在意比赛结果：名次
4. 害怕被别人评价
5. 担心表现不够优秀（丢脸）
6. 参赛压力的自我评估（现实压力 vs. 理想压力）
7. 情绪压力管理的悖论：控制压力 vs. 拥抱压力？

体验觉察：排斥抵制 or 允许接受？

1. 厘清比赛结果的界限：角色认知
2. 承认自己的局限性：努力做好自己该做的

第二讲 参加比赛时的情绪管理：焦虑紧张感

1. 觉察自我的情绪状态

体验觉察：情绪地图标签

影视案例：吉吉国王的忧虑

1. 心理学理念模型：贝克认知理论模型
2. 过度焦虑源自念头
3. 觉察并质疑忧虑情绪的念头

• 体验活动：情绪大爆炸
• 尝试与自己的焦虑紧张情绪相处

心理学效应：讽刺反弹理论

体验觉察：正念呼吸法

1. 活在当下法（因－果）

体验觉察：正念饮食

1. 焦虑清单法
2. 书写疗法
3. 口头禅：那又怎么样？So what?

第三讲 参赛过程中的焦虑情绪急救：放松身心状态

1. 心脑协调法（自主平衡三步曲）
2. 呼吸放松技术：
3. 深呼吸1:4:2（吸5－屏20－呼10）
4. 倒数呼吸法：10－1－10（3分钟）
5. 肩式呼吸（能量瑜珈）
6. 健身气功八段锦（12分钟）
7. 金鸡独立法（闭眼－60秒）
8. 深度放松法：冥想、禅修、瑜珈、太极、气功等
9. 蝴蝶拍技术：安抚缓解焦虑
10. 渐进式肌肉放松法PMR
11. 冥想放松法：专注当下
12. 意象暗示法：积极幸福画面

第四讲 洞悉内在的思维模式，本源调适心智模式

团队研讨：如何健康地看待竞赛？

1. TFA情绪调适法
2. 体验觉察：觉察原来的反应模式Reaction
3. 选择积极的改变：调适后的反应Response （TFA表格）

演练分享：两人小组

1. 觉察自我的内在信念系统：应该思维（完美主义）
2. 重构自我的内在信念Reprogramming：担忧、自尊

团队共创法：如何面对参加比赛时的紧张焦虑状态？

1. 聚焦主题：如何***?
2. 头脑风暴
3. 分类排列
4. 提取中心词
5. 图示化赋含义

第五讲 认识自我性格特质，自我接纳与赋能

1. 认识四种基本沟通风格
2. DISC行为风格测试：认识自我的性格特质
3. 接纳自我的性格特质：敏感、严谨
4. 接纳不完美的自己：我就是……
5. 重组内在信念（完美主义）
6. 认识自我：自己最讨厌的性格特质
7. 挑战－面对－接纳自我的性格特质

体验觉察：别人眼中的自己（自我赋能）

1. 接纳完整真实的自己
2. 探索紧张情绪背后的动机：比较攀比
3. 设立健康的成就动机目标：任务标准 vs. 他人标准
4. 催眠回溯：面对自己以前的心理创伤－紧张焦虑恐惧

第六讲 参加比赛前的心理建设与调适

1. 技术层面的准备：
2. 充分准备，增强信心
3. 多与自己的“力量之源”交流（铁粉）
4. 充分利用模拟参赛：过电影
5. 确立合理的参赛目标，遵从自我的内心
6. 心理层面：
7. 渐进式肌肉放松：紧张－放松
8. 面对情绪：允许情绪、接纳情绪
9. 自我意象法：成功的场景
10. 正念呼吸法
11. 正念练习：专注于自己的紧张

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）