彭远军：亲子心理学：与焦虑压力共舞，坦然接受中高考结果

课程背景：

千军万马过独木桥！中高考是全国学子和家长的痛和坎，如临大敌，草木皆兵。面对如此重要的人生大考，无论是孩子还是家长，都很容易出现压力、焦虑、紧张、抑郁等心理问题。相关调查显示，有90%的孩子面对考试都是有压力的。

而如今再加之疫情的干扰，更加剧了这种紧张焦虑感。局部地区暂停线下教学，改为网络学习，既往习惯了的学习规律和节奏被打乱，没有了同窗并肩奋斗的氛围感，也没有了老师面对面的叮咛。凡此种种，更加剧了孩子们的紧张焦虑程度，容易让人产生恐慌、焦虑无助或者愤怒等情绪。

考前容易引发焦虑烦躁，亲子冲突，甚至上演家庭大战。好不容易熬到孩子们考试结束了，家长们更是忐忑难安，无所适从；孩子振振有词，信心满满的状态，家人心生嘀咕：真的是如此吗？你可别骗人？面对孩子闪烁其辞的回答，家人们更是心中发毛：完了，肯定考砸了，这可怎么办呀？我的人生毁了？……

因而，中高考结束后，在等待成绩的漫长日子中，度日如年，该如何来调整家人们的焦虑情绪，改善身心状态呢，让我们一起走进心理成长课堂。

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：亲子心理学、家庭心理学、积极心理学（幸福心理学）、人格心理学、发展心理学、认知心理学、健康心理学、压力咨询与管理、心理咨询等相关学科的知识点；

1.  定制化：汲取国内外先进的亲子心理学的成功经验，结合国内的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行内在素养的修炼与提升。
2.  实战性：修炼亲子沟通的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保能从中获得一套真正属于自己的身心成长管理方案。
3.  职业性：结合社会环境的现状，解决现实生活中的疑问与困惑，切实帮助学员能学会相关的技能，不断实践应用，最终能收获身心一致的美满幸福人生。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 深入认识引发焦虑紧张的心理根源，调整身心状态；
• 改善焦虑紧张情绪，活在当下，面对备考压力；
• 管理好自己的精力，专注备考复习；
• 构建和谐的亲子关系，建立孩子的心理安全感；

课程时间：2小时

课程对象：面对中高考的孩子及父母等；

课程大纲

第一讲 中高考为何会带来强大的焦虑压力感？

团队研讨：你是如何看待中高考的分数？（预期性的焦虑）

1. 如何健康地看待中高考的结果？
2. 进化心理学视角下生存模式：战斗－逃跑反应
3. 焦虑烦躁的心智模式觉察与修炼：行为建议

团队研讨：为什么要读大学？（起心动念—思维模式与人生结果）

1. 内在思维认知（自我认知）
2. 引发的紧张焦虑产生的三大因素
3. 直面自我的认识偏误：

1. 绝对化思维（非黑即白）：如果考不上，我这辈子就完了
2. 灾难化思维：万一发挥失误，可怎么办呀？（对不起家人，老师）
3. 个人化思维：老师家长的评价（负面揣测）

第二讲 如何改善中高考后的预期性焦虑（分数不理想）？

1. 情绪日志法：觉察自我的身心状态
2. 5WHY问题探索法：我究竟在担心什么？（不确定性，怕被感染）
3. 如何面对生命中的不确定性？（担心焦虑）

互动：焦虑恐慌事件清单（写下来）

1. 焦虑清单分析法：分析－预案－应对，最坏打算
2. 行动疗法：我还能做些什么？（自我当责，计划目标）
3. 接纳生命的无常（接纳面对）
4. 承认自我的局限性（面对现实—接纳现实）
5. 如何改善焦虑，提升情绪复原力：正念减压疗法MBSR

正念体验：正念呼吸法

1. 书写疗法：释放内在的情绪状态
2. 松弛疗法：放松身心，改善焦虑烦躁

总结回顾Q&A