孙梵：职场躲猫猫

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课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 23044

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适用对象

全体员工

课程介绍

课程背景：

大部分人在工作中，都只关注思维逻辑、计划、细节等能力，而忽略了精力的价值，就像开车要先看油有多少能不能跑到目的，不能只关注车的配置，要达到的目的，刚需不是推背感加速度，是有料充足带来持久的动力。

情绪与体能管理是现代职业人必须具备的一项能力，企业员工能否做好工作，能否与同事好相处，如何处理好情绪与压力，是职场人需要不断学习和修炼的。在高压高强度的工作环境中，最终拉出差距的不是技术性能力，而是体能和心态。

课程收益：

● 学会科学体能储备，提升工作精力

● 掌握SMART-C压力管理法则，让自己不再害怕压力，甚至可以享受压力

● 用科学的FAR运动休息饮食来为自己补充体能精力

● 团队消除隔阂打造和谐氛围

课程对象：全员

课程时间：1天，6小时

课程方式：理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造

腰旗橄榄球运动特点小介绍——

上手快：不需要长期基本功练习，第一次上手就可以参加比赛

趣味强：规则简单，不需要长时间奔跑运动量低，轻松有趣

安全高：不允许肢体接触，安全不易受伤，男生女生可以混合参与

城市躲猫猫运动特点小介绍——

随性放松，轻松简单，没有对抗，也没有硬性规则，运动量随个人情况自行调整

板块一：热身训练游戏

（1）破冰小游戏：呼叫转移、趣味热身操

（2）分组趣味训练：

【左左右右】【铁笼争霸】【腰旗卡巴迪】【回头望月】

目的：用分组趣味对抗增加团队凝聚力，初建团队

板块二：躲猫猫

1.在这个游戏里，你可能是老鼠（JERRY杰瑞），可能是猫（TOM汤姆）游戏

2．抽签分组，确定各自角色，告知场地活动范国以及相关注意事项。

3．所有人下载高德地图（游戏全程将使用高德地图），并开启位置共享进入游戏，每人一个荧光棒戴在手上方便分辦是否参加活动。

4．所有人统一更换指定头像方便辨认。

5.JERRY（老鼠）有5分钟的时间逃跑躲藏五分钟后，TOM（猫）们开始"猎杀时刻"。

6．所有被抓到的 JERRY（老鼠）将会变成 TOM （猫）被抓到的JERRY（老鼠）要更换头像，并在群里发一条信息："玩得很开心，我来抓你们了！"

7.在规定时间内，TOM（猫）抓到所有的JERRY（老鼠），即为TOM（猫）胜利，否则为 JERRY （老鼠）胜利。

8.抓到最多 JERRY（老鼠）的TOM（猫）获得称号"躲猫猫 VIP"

板块三：团队竞争对抗

（1）团队组建——建立自己团队的slogan，加油打气

（2）自由练习赛——熟悉腰旗橄榄球规则、战术

（3）终极对抗赛（根据人数选择是否有小组赛）

内容及目的：

团队建设要素——文化建设+氛围打造+愿景统一+存在感经营

在体育竞技对抗中凝聚团队，铸造为冠军拼搏的精神，锤炼团队

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• 孙梵：时间管理与高效工作: 课程背景：在“乌卡时代”下，各行各业工作的压力强度越来越大，员工需要在更短的时间能处理更多更复杂的事情，导致很多员工工作效率低、繁杂琐事多、工作忙乱、顾头不顾尾、目标模糊不清晰、本末倒置做无用功、学习力差、只能接受自己认知内的观点、复盘力差试错成本过多、思维能力不强无法分析解决问题，工作效能已经成为现代职场“卷王”必备的技能，本节课纯干货工具的30张效能清单，让职场开挂。时间管理——合理的安排时间是为了有更多可自由支配的时间，让时间内的体验感更好，更有旺盛的精力时间效能——提升单位时间内工作效能，创造更大价值、减少工作时间要事清单必办事件其他事件待办事件柳比歇夫时间管理清单0-2件2小时以上才能完成的任务①0-2件30分钟以内可以完成的任务①0-5件15分以内就能完成的任务0-3件随时随地可以让自己放松的事情课程收益●应用“T.E.E.”时间效能法则提高单位时间内的工作效能●养成制定“要事清单”的工作习惯●学会用“柳比歇夫”时间管理法，模块化安排时间，让时间管理不再是形式主义●学会制作工作效率曲线图，用更少的精力创造更大的价值课程对象：全员课程时间：0.5天，3小时/天课程方式：互动团建、理论讲解、分组讨论、模拟演练课程大纲一、时间管理痛点1.计划总被打乱，时间安排慢慢没有意义变成形式2.时间安排紧凑反而让自己更疲劳，消耗精力二、时间管理的价值：1.让可支配的时间更多2.让单位时间内效能更大3.让单位时间内体验感最优4.让更多可支配的时间指向平生三、怎么做到时间管理1）时间管理=Efficiency效率（更正确的做事）+Effectiveness效能（做更正确的事）知道挤出来的时间做什么比如何挤出时间更重要工具：28法则选择更正确的事，提升工作效能2）5WHY法则：找到问题的本质，避免浪费时间做无用功要事便签：选择更正确的事情提高时间效能案例：销售人员工作效能如何提升实战体验：制作一天的要事便签4）柳比歇夫时间安排法则案例：完全混乱无规律的每一天如何规划5）番茄工作法——专注工作提高效率6）折叠时间——增加幸福感增强工作精力提升工作效率案例：吉田穗波求学记（硕博连读期间生育五个孩子的女医生）枯燥而重复的工作价值

• 孙梵：情绪压力/精力管理: 课程背景：大部分人在工作中，都只关注思维逻辑、计划、细节等能力，而忽略了精力的价值，就像开车要先看油有多少能不能跑到目的，不能只关注车的配置，要达到的目的，刚需不是推背感加速度，是有料充足带来持久的动力。情绪与压力管理是现代职业人必须具备的一项能力，企业员工能否做好工作，能否与同事好相处15%靠智商，85%靠情商，而所谓情商，最重要的就是如何处理好情绪与压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。我们如何从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手？我们需要的不仅仅是传播知识、讲授技能，更重要的是结合生活中实际场景，让学员现场调节情绪，从而更好的快乐工作，幸福生活！课程收益：● 掌握“理性情绪疗法”ABC理论让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪● 应用PMR方法，快速释放已经产生的情绪● 重构认知，用不同的角度看周围的世界，和这个世界和解● 掌握SMART-C压力管理法则，让自己不再害怕压力，甚至可以享受压力● 用科学的FAR运动休息饮食来为自己补充体能精力课程对象：全员课程时间：1天，6小时课程方式：理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造课程大纲导言：精力管理金字塔工作浑浑噩噩、躺平摆烂毫无斗志、筋疲力尽、缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退喜欢独处、交往退缩、生活空虚、迷失方向等现象都是“精力”出了问题，精力来自四大板块：体能——心肺能力/休息睡眠/饮食健康情绪——工作心态/情绪控制压力——工作压力释放意志力——人生目标第一讲：建立人生目标，增加意志力1. 了解自己的需求方向——性格色彩1)红色追求“赢” 2)黄色追求“快乐 ”3)蓝色追求“认可” 4)白色追求“躺平”为自己匹配合适职业——MBTI职业测评1)IE:员工内心能量的来源 2)SN:接受信息的方式 3)FT:决策方式 4)PJ:生活风格现场测评：学员的性格色彩及MBTI测试3.结合以上确定人生目标制定职业规划IDP——2条事业线3个职业阶段1）第一阶段：能量储备，枯燥而重复的工作价值2）第二阶段：创造差异、聚焦长板3）第三阶段：优化长尾，把时间投资在价值上案例：施瓦辛格的“职业规划”案例：孙老师两个助理的不同职业发展第二讲：情绪管理——掌控情绪就能掌控人生一、改变对情绪的看法1.人们对情绪认识的误解1）人们认为100%积极的事情舒适的才会快乐2）人们认为自己会承受不了坏情绪3）人们因为害怕而总是要逃避情绪4）压垮我们的不是坏情绪本身，是没有得到好情绪，或者没甩掉坏情绪案例：怀孕检测试验2.对情绪正确的认知1）情绪没有好坏之分，任何情绪都有价值意义2）消极情绪的力量更大，利用价值也就更大二、如何利用好已经产生的消极情绪1.愤怒的情绪1）把愤怒变成憧憬 2）让愤怒带来创造力 3）愤怒产生激励 4）愤怒式销售三、如何提前避免消极情绪发生——RET理性情绪疗法ABC理论1. 改变认知A的方法：增加认知弹性1）去除“应该”的需求案例：不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张2）去除“非黑即白”的认知案例：好的职场氛围VS不好的职场氛围3）去除“比较”思维案例：主管竞选落败的老张自我调节2. 职场实景中ABC理论的应用——工作心态调整1）这样对待你公平吗？案例：一个积极踊跃却被处罚的新员工2）这事跟你无关委屈吗？案例：两个部门相互推诿的冲突这事又不怪你委屈吗？案例：没买上机票挨骂的助理这不是你的责任你气愤吗？案例：耽误了一周时间没做好活动准备工作的主管3.人际相处中ABC理论的应用——与他人和解1）关系信任三角形：需求-能力-稳定性2）找到自己在人际关系中的定位案例：合伙做生意的三兄弟3.婚姻家庭中ABC理论的应用——与爱人和解1）婚姻与爱情的本质2）进化心理学——两性关系的矛盾根源3）两性关系相处的“经济学”案例：袜子乱放这样鸡毛蒜皮的小事如何毁掉了婚姻4.子女教育中ABC理论的应用——与子女和解1）孩子成长阶段性问题2）孩子教育中的“游戏力”案例：孙老师3岁儿子、6岁儿子、12岁女儿的相处情绪潜意识探寻活动OH卡团辅第一轮：用OH卡卡牌做自我介绍，探寻潜意识情绪；第二轮：两两互动选择卡牌解读情绪，理解劝解对方第三轮：分组用OH卡一起讲一个完整的故事；第四轮：审视自己，独立选出五张OH卡解读自己近期的情绪压力。第三讲：压力管理——把压力变成精力的来源通过观察身体反应，识别隐藏的压力1）通过身体觉察：头痛、失眠、胃痛、头晕、疲劳、气氛、悲伤等2）通过行为觉察：吸烟、酗酒、暴饮暴食、食欲减退3）通过思维觉察：缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退4）通过关系觉察：喜欢独处、与人疏远、交往退缩、人际不良等5）通过精神觉察：生活空虚、迷失方向等6）通过测评工具觉察案例：向日葵的故事测评游戏：测评自己当下的情绪焦虑程度三、释放情绪压力1.释放压力1）呼吸式放松反应RR训练2）渐进式放松反应RR训练3）沉思式放松反应RR训练4）能量电池练习练习：现场练习RR放松反应训练5）抓住解压的午休实战体验：PMR渐进式肌肉放松法2.释放情绪1）置换想法练习2）想法停止练习3）转换情绪频道练习实战体验：4-7-8呼吸思考法第四讲：体能管理——一切情绪抗压力、意志力的基础一、体能增加精力储备的两个维度：1）身体维度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大摄氧量2）心理维度：专注力、忍耐意志力二、体能储备的三大板块：FAR1.Food饮食——科学饮食修型同时提供精力能量来源1）211饮食法主食怎么吃2）211饮食法蛋白质怎么吃3）211饮食法果蔬怎么吃现场解读：学员饮食习惯与工作状态解读2.Activity运动——科学运动创造精力问题导入：很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦工作状态越来越差1）跑步体能是储备精力最好的训练2）跑步姿势修正、节律调节3）跑步心理学，制定半年跑步计划测评：现场通过运动记录，测算工作体力精力值3.Rest休息——科学休息储备精力1）如何评估休息的好坏2）如何借用外力按摩/筋膜枪恢复体能精力3）如何晚上快速睡眠缓解压力恢复精力实战体验：巴普洛夫的狗快速睡眠法

• 孙梵：目标管理与有效执行: 课程背景：在“乌卡时代”下，各行各业工作的压力强度越来越大，员工需要在更短的时间能处理更多更复杂的事情，导致很多员工工作效率低、繁杂琐事多、工作忙乱、顾头不顾尾、目标模糊不清晰、本末倒置做无用功、学习力差、只能接受自己认知内的观点、复盘力差试错成本过多、思维能力不强无法分析解决问题，工作效能已经成为现代职场“卷王”必备的技能，本节课纯干货工具的30张效能清单，让职场开挂。目标管理——执行力其次是一个技术性问题，在今天这个非流水线工厂的时代，面对综合多变的工作，如何拆解目标、实现目标完成工作，如何监督检查结果变得更加复杂目标效能——“结果”倒推“行动”、“动作”牵引“目标”OKR计划清单O目标KR关键节点自我目标认知清单理想状态达到的好处未到达底线自我障碍可获资源下一步动作截止日期目标制定6步清单目标分析量化日期节点定制实现阻碍分析自我能力分析可获资源分析行为动作方案 PORT目标清单目标结果具体任务课程收益● 掌握“OKR”目标管理的方式聚焦最终的目标，执行不跑偏● 掌握“PORT”目标清单制作，把目标从“概念”化变成“行为”化，促进执行● 制定自我目标认知，将团队目标拆解成可实现的自我目标● 通过训练养成执行达成目标的6步习惯● 学会复盘，让“第二次效益”最大化课程对象：全员课程时间：0.5天，3小时/天课程方式：互动团建、理论讲解、分组讨论、模拟演练课程大纲第一讲：目标管理传统目标管理弊端痛点本末倒置，搞不清楚什么是最终的目标好像都完成了KPI，却依然无法完成最终目标节点不清晰，发现目标完不成的时候已经来不及案例：汽车企业的最终月度销量情况分析OKR目标管理怎么做OKR与传统目标分解区别1）按关键节点而非部门、职责、流程、拆分任务2）OKR按完成结果反推奖励，而非先定奖励政策案例：赵本山小品卖拐的OKR与传统目标管理区别如何制定目标O？CLASSIC原则 2）射月型目标案例：想减肥的人怎么在不同阶段定制不同目标O如何制定关键节点KR？KR分类：按任务分、按维度分、按策略分2）KR划分每阶段五四原则3）KR彼此具备横纵承接性案例：某公司要提高产品销售额如何拆解KR 生产型企业要打造一个爆款产品，如何拆解KR 团队学习OKR后回去要在公司落地，如何拆解KR建立自己的OKR目标认知清单设置未完成底线预估未完成目标可能的阻碍分析现有可获取的资源PORT将目标具体化成动作案例：仓库管理员的工作清单OKR日报管理日报用来纠正主次偏差日报用来提出建议日报的“黄金圈法则”日报是完成的方法沉淀日报做未完成的分析和提出帮助需求日报体现目标完成比例日报要讲证据、多表格、可视化OKR落地6步流程清单目标量化分析日期节点定制实现阻碍分析自我能力分析可获得资源分析行为动作方案案例：电话销售团队月度目标第二讲：复盘效能“复盘”的价值和原理第一次”基本都是失败的，“第二次”才是最重要的2.KISS复盘原理1）K保持 2）I改进 3）S停止 4）S开始自己怎么做好复盘——YWT反思清单梳理整个过程——细节大于逻辑梳理所有细节而非已经判断对错的内容回顾所有动作不论有无价值游戏互动：寻找红心后的复盘总结回顾未达成的目标分析原因计划接下来的事情案例：一个创业老板的复盘团队怎么做好复盘——罗宾圈清单先由自己写下复盘出来要改进的事件传递给下一位同事进行反驳再传递给下一位同事对之前同事的反驳进行解释最终这个方案回到第一人的手里案例：一家公司的加班考勤制度没有执行下去，团队该如何复盘

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