蒋丽娜：职场女性婚恋四大危机 —如何避雷，做人生赢家

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 压力管理

课程编号 : 21099

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适用对象

职场精英女性、工会和企业文化部门相关人员

课程介绍

一、课程背景：

拥有美满幸福家庭和亨通事业是职场女性的智慧选择与努力目标，然而，这一切并不如想象中那么简单。越来越快的生活节奏、对高品质生活的更高追求与攀比、工作的稳定度、人际交往和舆论压力都不断引发恐慌感和焦灼情绪。很多夫妻双方疲于应付繁忙工作和琐碎家务，日渐忽略家庭温暖和生活情趣，无暇顾及夫妻情感培养，更憔悴与老人的照顾和孩子的培育，离婚率每年攀升。家庭中充满矛盾和失望，若职场再出现压力过大，很多职场女性因为没有及时疏导情绪而陷入「高压锅」境地，有时因为很小一件事而突然情绪崩溃或脾气大发。

是什么阻碍了当代职场女性精英们对婚恋的渴求和家庭的亲密关系的经营？

为何90后和95后精英女性越来越多的选择单身、恐婚恐育？

幸福的婚姻到底如何营造，如何守护爱情、白头偕老？

如何重获彼此滋养、强强联手的亲密关系？

如何拥有上孝父母、下慈儿女、广结善缘的美满人际？

本期课程将充分总结导致婚恋暴雷的四大危机，解读夫妻之间婚恋技巧，并导入真实场景案例进行探讨和情景演练，解读夫妻内在情绪产生以及家庭情感账户的根本，帮助精英女性掌握婚恋高情商沟通力和婚恋经营术，找回信心和力量去有效解决问题而非抱怨问题，懂得如何避雷，如何提升自身魅力与智慧，举手投足透出自信、优雅和吸引力？帮助职场女性激发女性天赋，树立在家庭中的影响力，做人生赢家。

二、课程目标：

1、婚恋幸福力自测：帮助学员发现问题和积极改善

2、亲密家庭避雷经营术：提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；

3、职场女性魅力提升术：——色彩搭配技巧、精致妆容技巧、身材管理技巧、商务场景穿搭技巧、魅力表情与肢体语言的应用技巧；

4、婚恋高清商沟通术：充分了解亲密艺术和两性心理，掌握沟通心法，关注婚恋对象的情绪和期待，一开口就赢得人心；

5、职场女性亲密关系管理与蜕变术：远离紧张、怨恨、争斗、愤怒，在家庭、在工作场所获得更滋润和融洽的人际关系。提升职场女性在自我成长和修炼方面的实用技巧，懂得精力管理，构建家庭的支持系统，打造高效能家庭，淡定自如的驾驭婚恋生活。

三、课程时间：1天，6小时/天

四、课程对象：职场精英女性、工会和企业文化部门相关人员

五、课程风格：

实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；

行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；

逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；

价值度高：课程内容不断迭代，引入最新案例，实战与情景训练为一体，知识性与操作性并重，引导学员发现自身在工作中的诸多盲点，学习成果容易转化；

课程大纲

第一篇亲密家庭经营术——辨别危机，巧妙避雷

婚恋中的四大危机
1. 婚姻中冷暴力和忽视的杀伤力不亚于“精神谋杀”
  1. 不吵不闹，冷暴力成为常态
  2. 冷暴力和忽视引起的重度抑郁症
  3. 从无耐心交流，只有指责吵架和无尽的冷战
  4. 越不讲理、越无所谓则越占上风的怪圈
  5. 女人被蚕食的优越感和爱情
  6. 情感虐待——频繁辱骂、惯性怠慢、盛气凌人、随口PUA
2. 不公平让抱怨不断累积，价值观不同让婚姻四处危机
  1. 里外操持马不停蹄的全能选手VS永远玩不够游戏的他
  2. 终日贤惠和勤劳换来的成果是什么？
  3. 家务与亲子教育的时间“黑洞“
  4. 从“颜如玉“到“黄脸婆“
  5. 男主外还是女主外——谁该挣钱养家？
3. 逃避责任的极度自私
  1. 婚前的爱好和小资情调去哪了
  2. 总想着他冷暖饥饱VS她病了，却无人问津
  3. 丧偶式家庭的5个特点
  4. 盘子里最后一只大闸蟹给谁吃
  5. 忘了重要日子和礼物，只因“太忙“
  6. 失业了，谁扛起家庭经济的大梁
4. 承诺无法兑现带来的信心溃败
  1. 戒烟戒酒戒赌戒网瘾——那些成瘾性癖好背后的人格缺陷
  2. 生活中缺少共识，难以统一航线
  3. 婚姻中的知错不改
  4. 屡次失信带来的绝望深渊
  5. 手机游戏撕开的婚姻真相
  6. 我的世界全是你，你的心里有个“她“

二、离婚踩雷，该如何拯救婚姻危机？

1、理智应对，妥善计划

制定挽救计划的四个阶段：发现问题、面对问题、化解问题、避免问题

2、自我修炼，一起改变

1）婚姻是一种学习和练习爱的机会，

2）改变斥责和冷漠，减少吵架次数，提升双方满意度

3）少说埋怨，多做积极沟通

4）学会聆听，懂得放手

5）相互信任，相互理解

3、有决心和毅力，科学的挽回和修复

1）电视坏了，修还是扔

2）合理科学的挽回方式

3）婚姻的修复战略

4）从危机中看到机遇

5) 有基础的婚姻要挽救，懂得珍惜

4、别总把离婚挂嘴上

5、充分借助亲友的人际效应

职场女性优势识别术——挖掘天赋，培养恋商
职业女性的常见内在心理障碍
传统的男尊女卑和男主外、女主内观念
男人更容易事业成功
女人好强容易成为“女强人”
女人越美越容易成为“花瓶“
女性有职场天花板
成功女性背后需要有靠山
职场女性的优势识别器——色彩心理学解读与案例分享
女性性格色彩应用的四个境界
洞见自身
区分假象
修炼补短
提升影响力
婚姻幸福力自测——给你的恋商打个分吧（每题满分10分，总分100分）

小组内1对1分享：谈谈自己哪几项得分更高，分别举一个真实案例；

第三篇精英女性魅力气质提升术

一、职场女性魅力气质的6项修炼——你的形象价值千万

女人要会“妆”
脸型与发型巧搭配
皮肤保养小窍门
闻香识女人
肤色、体型与服装的巧搭配
服饰的色彩能量
魅力女性举止仪态的8大关键
魅力女性的气场全开——绽放的美
1. 养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账

四、内外兼修，善于学习——提升内核竞争力

五、职场女性效能管理的8个利器

运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间
善用空档和碎片时间
每日设定“不被干扰”的时间
番茄中阶段心流和休息法
对有些事情巧妙拖延
利用黄金时间处理高回报的工作
写下每天最重要的六件事

第四篇职场精英女性的高情商沟通力

一、婚恋亲密艺术中的沟通技巧

1、同频同率

1) 适时赞美

2) 感性有温度

3) 肢体语言表达

4) 共同爱好

5) 共同行动

2、先跟后带

1) 取同﹕把焦点放在对方说话中与你一致的部份。

2) 取异﹕把焦点放在对方说话中与你不同的部份。

3) 全收﹕先接受对方全部的说话内容。

3、高效沟通

1)充分倾听，及时共情

2)正面反馈，达成共识

3）达成共识四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持

4、增加亲密指数沟通法

1) 微笑着说

2) 赞美着说

3) 撒娇着说

4) 肯定着说

5、正面管教——职场女性亲子沟通艺术

学会说走进孩子内心的语言
唤醒孩子内驱力的表达
化冲突为合作的沟通技巧
建立家庭影响力的语言魅力

二、职场女性的职场人际经营智慧

1、向上沟通的原则和技巧

原则1：关注领导核心需求和聚焦点

原则2：及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张

原则3：主动反馈，坦诚障碍

原则4：带着解决方案去请示

原则5：积极看待，不带成见

模型1：有效节省上司时间，突出核心要点的PREP模型

——结构化思维，结论先行

模型2：述职汇报和年度总结清晰展现优势和成果的STAR法则

——聚焦难题，展现攻略，秀出结果，分享方法

演练环节：

请挑选一种模型进行情景演练，尽可能多的运用向上沟通的技巧，并分享心得

二、向下传达的技巧

技巧1：如何果断清晰的授权交派-5W2H式传达

技巧2：如何运用女性领导力激励部下

技巧3：如何温和有原则的指正批评

技巧4：如何提升职场情感账户培养默契度

模型应用1：调整下属心态和人际矛盾的FIRE模型

——基于事实，忠于内心，回归问题，脱离负面抱怨

模型应用2：洞悉沟通力和吸收率的FUNNEL沟通漏斗

——任务下达断层，则效率减半

三、横向沟通的诀窍

场景分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》

横向沟通的4个诀窍

诀窍1：赞美欣赏，营造良好的沟通氛围

诀窍2：聚焦共同目标，求同存异

诀窍3：充分准备，准确表达，合情合理

诀窍4：宽容体谅，建立友盟

模型引用：理性剖析，建立共识，促进良好合作的SCRTV表达模型

——化问题为机遇，痛点与解决方案同时表达，提出明确需求或倡议

第五篇职场女性的蜕变——做人生赢家

持续精进，内外兼修，
术业专攻，提升专业实力
坚持阅读，增加涵养见识
完善自我，提升情绪竞争力
增强自信，培养独立人格
刚柔并济，做控制情绪的高手
有同理心，增强人际经营能力

二、主动营造的亲密时光——家庭情感账户管理

放弃不合理期待
不把工作和压力带回家
如何坚守自己的边界
与伴侣达成共识的沟通四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持
建立工作和家庭的精力分配规则
建立和家庭成员的固定共享时光

7、提升家庭亲密指数的5个关键

（1）接受差异，平等与尊重

（2）减少猜忌，增进信任

（3）有效倾诉，充分倾听

（4）彼此欣赏，经常赞美

（5）包容缺点，每周感恩

三、婚恋中两性的差异和冲突解决

1、两性差异的5大特点

角色扮演：吵架时如何快速处理冲突

2、两性亲密艺术的5个技巧

（1）平等与尊重

（2）互相信任

（3）倾诉与倾听

（4）欣赏与赞美

（5）包容与感恩

3、婚姻保鲜5个秘笈

（1）不要总想着改变对方，改变应从自己开始

（2）比改变更重要的，是努力去理解对方，给对方以宽容

（3）改变不是从抱怨开始，而是从赞美开始。

（4）两性相处的三条法则

黄金法则：——你期望别人怎么对待你，你就怎么对待别人！
白金法则：——别人期望你怎么对待他，你就怎么对待他！
钻石法则：——给别人超出他期望的东西！

（5）家庭和谐的四负责智慧

经济基础――谁负责？
情感融洽――谁负责？
教子有方—谁负责？
矛盾解决—谁负责？

情景模拟：请小组内AB两人挑选场景模拟和冲突化解，分享个人体验和收获。

四、积极幸福人生四问

什么是对你来说最重要的？
你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
你最想改变的是什么？
你做什么能实现这个改变？

五、《幸福人生平衡轮》的解读与绘制

演练环节：1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享

2、小组推选最有代表性的成员上台分享

3、点评与交互学习

蒋丽娜老师的其他课程

• 蒋丽娜：“她时代“的职场女性如何左手带娃，右手拼杀: 一、课程背景与收益：随着经济的加速发展，越来越多的女性登上职场大舞台，和精英男士们并驾齐驱，赢得职场更多的尊重和发展机遇，很多女性正逐步走上管理岗位甚至成功开辟自己的事业。但是，由于受中国传统观念、家庭琐事、女性自身心理因素和精力限制等因素的影响，职场女性想兼顾“职场女豪杰”、“家庭好妈妈”、“贤惠好妻子”等多重角色实属不易。一面是职场激烈竞争和晋升机遇，一面是家庭生活的繁琐。既想要事业成功，又希望家庭美满，时常感觉身心俱疲。据最新调查，中国有超过70%的职场女性认为自己工作与生活处于失衡状态：初入职场5年内年轻的职场女性需面对婚恋生子压力，同时也容易遭遇职场PUA和人际潜规则；已婚的职场女性需要协调家庭与工作之间带来的时间和精力矛盾，是否生育孩子而放弃职场机遇？职业晋升带来的频繁加班或异地派驻，是否能得到家人支持理解？步入中年的职场女性如果没有积累到一定职业高度，将受到新生代冲击，职业发展遭遇瓶颈，还要面临照顾老人和辅导青春期子女学业的双重压力......职场生涯如何向前一步？如何平衡家庭和事业利益和精力投入？如何高效率管理个人和家庭事务？如何面对家庭纷争，增进家人间情感？如何提升个人魅力、决策力和驾驭幸福生活的能力？如何增强女性领导力，打造职场领域的驾轻就熟？如何高效带娃，做一个智慧的“懒”妈？面对以上种种难题，本期课程将通过生动案例展开分析，用更实用的工具方法帮助职场女性在“工作”与“家庭”之间获得相对平衡点。左手带娃，右手拼杀的并非超能力，而是通过一系列可操作、可模仿、可践行的工具方法，帮助职场女性打破思维瓶颈，释放天性，重试信心，让个人、团队与家庭幸福力倍增。二、课程目标：1、职场女性情绪压力测评诊断2、职场女性高清商沟通术：充分了解职场和家庭各自360度沟通的场景与特征，掌握沟通心法，关注沟通对象的情绪和期待，一开口就赢得人心；3、女性家庭经营术：提升职场女性时间与精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；4、女性的内外兼修与魅力提升技巧5、掌握职场妈妈的亲子攻略，高质量陪伴和正面管教6、课程输出——积极人生管理工具《积极幸福-身心资源表》三、课程时间：1天，6小时/天四、课程对象：职场女性员工、工会和企业文化部门管理人员五、课程风格：实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；价值度高：课程内容不断迭代，引入最新案例，工具实践性强，学习成果容易转化；课程大纲第一讲女性情绪力与生命能量觉醒视频破冰：结合影片，出现家庭矛盾造成的连锁效应，是谁的问题？一、回归内在，觉察身心状态趣味测试：压力与疲劳视觉测试1、冥想体验：《身心容纳之窗》2、职场女性压力源分析1）个体想法与性格压力源分析2）工作压力源分析3）生活压力源分析4）社会压力源分析3、职场女性情绪压力测评问卷与预防压力导致应激反应的四个信号1) 生理信号2) 情绪信号3) 精神信号4) 行为信号二、正念减压疗法MBSR1、了解MBSR疗法2、观察、接受、欢迎负面情绪3、通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓4、NLP简快心理疗法释放调节压力工具：NLP简快心理疗法“逐步脱离法”解码：1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?3) 心智模式对职业发展有怎样的影响?三、生命能量唤醒与爆破1、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈2、大笑与歌唱法3、回归自然的抱树法4、吐槽与感恩交互练习法课堂演练：美国索菲亚大学身心充电工具表——《身心资源表》实操练习第二讲职场与家庭高情商沟通术职场女性巧汇报——向上沟通1、向上沟通的5大原则原则1：关注领导核心需求和聚焦点原则2：及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张原则3：主动反馈，坦诚障碍原则4：带着解决方案去请示原则5：积极看待，不带成见2、向上沟通的2个模型模型1：有效节省上司时间，突出核心要点的PREP模型——结构化思维，结论先行模型2：述职汇报和年度总结清晰展现优势和成果的STAR法则——聚焦难题，展现攻略，秀出结果，分享方法演练环节：请挑选一种模型进行情景演练，尽可能多的运用向上沟通的技巧，并分享心得二、职场女性向下传达的4大技巧和2大模型场景分析：《镁奇集团制造部张经理的苦恼》技巧1：如何果断清晰的授权交派-5W2H式传达技巧2：如何运用女性领导力激励部下技巧3：如何温和有原则的指正批评技巧4：如何提升职场情感账户培养默契度模型应用1：调整下属心态和人际矛盾的FIRE模型——基于事实，忠于内心，回归问题，脱离负面抱怨模型应用2：洞悉沟通力和吸收率的FUNNEL沟通漏斗——任务下达断层，则效率减半三、职场女性横向沟通的4个诀窍场景分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》横向沟通的4个诀窍诀窍1：赞美欣赏，营造良好的沟通氛围诀窍2：聚焦共同目标，求同存异诀窍3：充分准备，准确表达，合情合理诀窍4：宽容体谅，建立友盟模型引用：理性剖析，建立共识，促进良好合作的SCRTV表达模型——化问题为机遇，痛点与解决方案同时表达，提出明确需求或倡议四、职场女性与伴侣的沟通技巧1、同频同率1) 适时赞美2) 感性有温度3) 肢体语言表达4) 共同爱好5) 共同行动 2、先跟后带1) 取同﹕把焦点放在对方说话中与你一致的部份。2) 取异﹕把焦点放在对方说话中与你不同的部份。3) 全收﹕先接受对方全部的说话内容。 3、家庭高效沟通的4个技巧1) 充分倾听2) 及时共情3) 正面反馈4) 达成共识4、伴侣沟通常见6种模式（1）讨好型（2）指责型（3）沉默型（4）暴力型（5）高EQ型（6）支持型情景模拟：挑选1种进行模拟和化解，分享个人体验和收获5、增加好感与亲密指数的沟通技巧1) 微笑着说2) 赞美着说3) 撒娇着说4) 肯定着说第三讲家庭与工作平衡的智慧放弃不合理期待不把工作和压力带回家如何坚守自己的边界与伴侣达成共识的沟通四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持建立工作和家庭的精力分配规则建立和家庭成员的固定共享时光7、提升家庭亲密指数的5个关键（1）接受差异，平等与尊重（2）减少猜忌，增进信任（3）有效倾诉，充分倾听（4）彼此欣赏，经常赞美（5）包容缺点，每周感恩第四讲此生不再平庸——女性学习力与魅力升级一个观念：世界上没有人比你更重要两种能力：内外皆美，不断蜕变优雅仪态与女性形象升级美出新天际的5个法门提升内核竞争力——识别优势的长板原理走出舒适圈——目标实现的四个步骤拆分任务心流专注实践应用反思修正提高学习力——终身成长，学无止境"费曼技巧”“RIA”高效阅读法碎片时间的学习智慧第五讲职场妈妈的亲子教育——高质量陪伴和正面管教一、亲子教育的4个价值观孩子是父母的复印件温馨和谐的家庭氛围培养高情商孩子培养激发孩子的学习兴趣，言传不如身教少而精的高质量陪伴——可以忙，但不能缺失仪式感二、正面管教——父母的情压管理与沟通艺术学会说走进孩子内心的语言唤醒孩子内驱力的表达化冲突为合作的沟通技巧建立家庭影响力的语言魅力三、督促学业是家庭矛盾导火索？——如何提升孩子学习内驱力案例分析：从家庭情景剧看家庭对孩子成长的影响力1、学习障碍——孩子行为模式的“压力反应”与“反抗”不了解孩子成长规律。观念的偏差教养方式错误父母与孩子之间认知偏差2、孩子阶段成长的特点与养育任务（7-16岁）7至12岁：“学习人”的养育——小学生的心理问题与调试深入的环境适应力人际关系深入实践学习信心培养少年性教育13至16岁：“社会人”的准备——中学生的心理问题与调试多种独立准备性别归属意识和信心社会化探索公众意识培养与责任 3、孩子成长需要的4个关键成长的空气——尊重足够的规则与秩序需要时的引导等待与信任四、如何做好学龄期孩子的保驾护航1、如何防范校园欺凌肢体欺凌言语欺凌社交欺凌2、如何防范和应对性侵犯正确认知隐私部位和防卫建立危机意识和学习辨识坏人不保守受侵秘密，勇敢说出真相法律常识与孩子性教育课堂作业：绘制《幸福人生平衡轮》；分享学习收获和2023年个人提升目标计划；

• 蒋丽娜：《积极的正念与韧性成长》: 课程背景：现如今，企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化，世界似乎进入乌卡（VUCA）时代——一切变得受控制、越来越模糊、不确定、复杂化、变化快。联合国秘书长古特雷斯认为 “新冠病毒不仅攻击我们的身体，也造成人们越来越多的心理痛苦。世卫组织总干事谭德塞表示，“在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%（接近一亿人），抑郁症患者增加六千万人。我们如何做让自己身心健康、家庭工作保持更好的状态，并激励影响身边的同事和亲友呢？如何从烦躁、焦虑、无法心定的复杂情绪状态中走出来？如何看待疫情或其他生活负面事件带给我们影响？如何用正念思维和韧性成长来迎接生活与工作当中每一次挑战，化危机为机遇？本课程融合积极心理学、超个人心理学、管理心理学、王阳明心学、员工EAP和高情商沟通等多个学科知识，通过国内外大量实践案例的生动呈现，快速帮助员工学掌握积极心理学工具技巧，带来身心能量的管理与成长，提升高情商管理技巧，在团队建设、沟通协调、组织文化、疏解压力方面融会贯通，齐心协力克服当前困难，塑造强大人生。课程收益：l 认知情绪对人生的影响及心智模式；学会觉察自己和他人的情绪反应；l 掌握有效的情绪管理方法，舒缓不良情绪，并努力塑造积极情绪；l 认识压力真相并掌握有效管理压力方法l 认识职场冲突的根源，改善沟通管理能力，和谐人际关系，减少内耗；l 提升员工的归属感和工作满意度，为企业创造更多的价值l 提升员工自我效能感，有意识地修炼成长，发展内心的正能量；课程对象：全体员工课程时间：2-2.5个小时课程大纲：第一讲觉察情绪，正念后疫情时代一、回归内在，觉察身心状态暖场互动体验：《身心容纳之窗》检测1、觉察反思——疫情下你都有过哪些情绪2、对待黑天鹅事件及生活中意外，什么是最强的应对之策？3、相信相信的力量研讨：不良情绪的危害二、疫情下的情绪管理1、情绪的来源及分类1) 身体语言2) 反向情绪3) 负面情绪思考：疫情下你的心理状态是哪一种？2、情绪ABC原理——如何接受意外，接纳不完美3、塑造积极情绪的5种技巧三、疫情下的正念行动1、疫情下的心理战略2、防疫的5大行动战术第二讲管理生活负性事件的四大正念工具观禅体验：关注正念呼吸、头脑的念头与想法幸福账本法：发现生活中的美好打通任督二脉的《身心资源表》自我滋养法：有效减少能量耗竭回馈跟进案例分享：王阳明的经典故事3则——凡事必有阴阳第三讲逆向思维韧性成长一、压力导致应激反应的四个信号1) 生理信号2) 情绪信号3) 精神信号4) 行为信号二、正念减压疗法MBSR1、了解MBSR疗法2、观察、接受、欢迎负面情绪3、通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓三、NLP简快心理疗法释放调节压力工具：NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪解码：1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?——研讨分享：后疫情时代，我如何韧性成长？四、NLP教练告诉你的积极行动战术1、厘清目标：目标管理+管理目标2、反映真相3、迁善心态4、行动计划成果检视超越的新循环工具：简单实用的《积极人生——正念行动计划表》

• 蒋丽娜：修炼婚恋与亲子，平衡事业与家庭: 一、课程背景拥有美满幸福家庭和蒸蒸日上的事业是职场精英的智慧选择与努力目标，然而，平衡工作与生活，实现物质与精神双丰收却并不如想象中那么简单，在现代社会，养孩子成了生命中的一件大事，不仅操心衣食住行，更是为孩子学业成绩、习惯培养、性格塑造、未来规划而充满压力和焦虑。职场父母们可谓八仙过海，斗智斗勇操碎了心，子女们却不一定领情，拖拉、急躁、粗心、懒散、叛逆、顶嘴、胆小、自卑、宅家、没目标，无心上学，热衷游戏……各种千姿百态，虽然我们是那么爱孩子，孩子也是那么爱我们，以下种种情形却常常见到：孩子年幼，如何做好时间精力管理，兼顾家庭与工作？学龄期孩子做作业磨蹭，学习毫无自主性，沉迷游戏和网络，说道理不听？老大和老二总吵架、争宠，缺乏互相关爱和包容，如何调节？孩子总是说自己没人爱，小小年纪感到人生无趣，不能感受家人的爱？工作劳累一天，回家继续督促作业，火气上来，打还是不打？怎么控制？孩子不爱社交，缺乏自信，少言寡语，怎么引导和教育？孩子进入叛逆期、不良习惯越来越多、不愿跟父母沟通，屏蔽父母信息？夫妻一方太忙，聚少离多，疏于亲子陪伴也无暇关爱伴侣，家庭关系紧张？，家里老人教育理念不一致，经常发生两代人的教育矛盾，怎么办？怎样的亲子教育才算是成功的？如何深谙亲密艺术的心法和技法，如何营造彼此滋养、互慕共进、强强联手的家庭伴侣关系？如何拥有上孝父母、下慈儿女、广结善缘的美满人际？本期课程将充分解读孩子内在情绪产生以及伴侣亲友情感账户的根本所在，帮助学员掌握打动他人、深入人心的高情商沟通力，让每位学员提升人际影响力和婚恋经营术。二、课程目标与收获：1、婚姻幸福力自测：通过自测对照了解自己的优势与提升空间，建立信心；2、亲密关系经营智慧：懂得经营和谐家庭关系，为孩子健康身心发展调制“土壤，”懂得两性相处艺术，把心理学、教育学的方法融入到日常生活中，做高情商父母并培养高情商孩子，让家庭和亲子关系更融洽。父母更能接纳自己和孩子，提升自我价值感，缓解隔代养育的冲突自我成长，成为一个心中有爱、手中有技的高效能的智慧父母。3、亲密婚恋的高情商沟通：充分了解亲密艺术和两性心理，掌握沟通心法，关注婚恋对象或伴侣的情绪和期待，一开口就赢得人心；4、家庭与事业平衡之道：提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；三、课程风格：生动案例：课程内容来源家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，情景演练，交互式学习；趣味性强：生动有趣的故事和情景代入，在欢笑中发现问题和解决问题四、培训对象与日期（1）培训对象：公司全员（2）课程时间：3H，6小时/天课程大纲婚姻幸福力自测一、恋商小测——给你的恋商打个分吧（每题满分10分，总分100分）擅于沟通和倾听，具备与异性建立、保持亲密关系的能力；擅于维系亲密程度并最终得到幸福婚姻；了解爱并懂得以更爱自己的方式生活；了解伴侣，懂在婚恋关系中，对异性伴侣表现出爱的能力；在两性关系中具备高维度包容性与爱的活力；能及时识别双方情绪，洞察对方需求并能满足对方；懂得自我接纳，全然接受自己，不因优点而骄傲，不因缺点而自卑;足够自信，相信自己所具有的能力和价值；面对恋爱过程中的逆境、挫折和创伤时的良好适应能力和反弹能力；独立、乐观、灵活和包容，具备婚恋弹性；在线互动：在聊天框秀出自己的分数，谈谈哪一项得分更高二、趣味婚姻幸福法则1、幸福的婚姻都相似，不幸的婚姻各有不幸好人原则太太定律孩子定律家产定律2、婚姻的5大心锚——重建共识第二章情绪力管理——婚姻家庭中的正念觉察家庭情感账户管理艺术父母的情压管理亲密关系情绪管理的3大工具一念之转——情绪ABC法则自我觉察——身体扫描身心充电站——《身心资源表》第三章亲密伴侣与亲子关系的经营智慧亲密婚恋的高情商沟通——怎么爱，怎么说1、爱的五种语言视频赏析：《遇见你之前》2、恋爱沟通之倾听四层次理论u 第一层：我听懂对方u 第二层：让对方知道我听懂了u 第三层：让对方听懂我u 第四层：确认对方听懂了3、婚恋的非语言沟通技巧1) 形象魅力2) 语气语调3) 目光接触4) 微表情夫妻沟通秘笈——增加亲密指数的4个沟通技巧从孩子成长看亲子沟通障碍成长的空气——尊重足够的规则与秩序需要时的引导等待与信任不同年龄段的孩子心理特征案例：某中学家长与孩子的案例童年期的启蒙与培养——认知与记忆小学生的心理问题与调试中学生的心理问题与调试对待亲子教育正确的价值观与衡量成材的标准不要总想着改变对方，改变应从自己开始1) 孩子是父母的复印件2) 温馨和谐的家庭氛围培养高情商孩子3) 培养激发孩子的学习兴趣，言传不如身教第四章工作与生活的平衡之道一、婚姻保鲜的5个秘笈比改变更重要的，是努力去理解对方，给对方以宽容改变不是从抱怨开始，而是从赞美开始。两性相处的三条法则黄金法则：——你期望别人怎么对待你，你就怎么对待别人！白金法则：——别人期望你怎么对待他，你就怎么对待他！钻石法则：——给别人超出他期望的东西！家庭和谐的四负责智慧经济基础――谁负责？情感融洽――谁负责？教子有方—谁负责？矛盾解决—谁负责？二、家庭与事业平衡之道1、积极幸福人生四问1) 什么是对你来说最重要的？2) 你对现有人生轮每一方面满意度是多少？3) 你最想改变的是什么？4) 你做什么能实现这个改变？2、如何平衡事业与家庭——精力管理的4个提效利器要事第一法则——写下每天最重要的3件关键要事巧授权、多联动，利用“外力”优化时间黄金时间处理高回报的工作，空档和碎片时间做其他杂事充足睡眠是意志力与高效运转的基础和前提3、幸福人生平衡轮1）解读幸福人生平衡轮的8个方面身心健康亲密关系事业发展娱乐休闲社会价值朋友社交金钱理财自我成长2）绘制个性幸福人生平衡轮并分享目标与计划

蒋丽娜：职场女性婚恋四大危机 —如何避雷，做人生赢家

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