蒋丽娜：职场身心灵舞动疗愈工作坊释放天性，识别优势，做最好的自己

蒋丽娜注册讲师 133查看

课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 21102

联系老师

适用对象

全体员工

课程介绍

一、课程背景：

近几年企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化，世界似乎进入VUCA时代——一切变得不受控制、越来越不确定、复杂多变。全球焦虑和抑郁的患病率每年正不断激增，并且趋向年轻化，职场精英们也面临更多的挑战——

如何做让自己身心健康、时刻保持正念和高能状态？

如何影响和帮助亲友同事们从烦躁、焦虑、无法心定的复杂情绪状态中走出来？

如何让日渐僵硬和过于理性的生命状态如何重新获得弹性力量，更具变通和抗挫能力？

如何开发身体无限潜能，激活身体每一处细胞活力，让自己重新找回拼搏动力，遇见更美好的自己？

与传统心理咨询和疗愈手段相比，舞动疗愈有着更新颖更独特之处，强调情绪和身体的连接性，以及创造力的激发，不仅在身体上能帮助人们加强肢体的协调能力，提高身体素质; 在情感层次上，舞动疗愈更能帮助职场人士更愉悦和自信，提高认知能力和记忆力，并且在团体活动中自然宣泄语言所不能或不足以表达的各种情绪，如愤怒，失望等。

舞动疗愈在20世纪初起源于欧洲兴起于美国，被真正使用于帮助人们心理成长，是在二战后帮助战后退役军人疗愈身心创伤，在9·11事件发生后，舞动心理疗愈得到了实战检验。目前在美国有6所大学开设了舞动疗愈的专业课程。

舞动疗愈不是老师教跳舞，没有美丑的标准，更不需要任何舞蹈基础，每一个动作都是自己存在的表现，强调创造性和即兴。运用舞蹈活动过程或即兴动作促进学员情绪、情感、身体、心灵、认知和人际等层面的整合，既可以疗愈身心方面的障碍，也可以增强个人意识，改善人们的心智。

本期课程将带大家体验舞动疗愈的神奇魅力，整合学员内在的资源和能量，让学员更好的接纳自己，认识自己，看到并运用自身独有的优势，体验喜悦和爱的生命本质，减少苛责抱怨的言行，减少消极、抑郁、沮丧、愤怒的低能量状态，激活驾驭人生的强大力量，活出绽放的人生。

二、关于舞动疗愈的常见问题Q&A

1、没有舞蹈基础的员工，可以学会吗？

答：舞动疗愈不是学跳舞，无需考虑性别年龄或舞蹈基础。

2、舞动这个过程是怎么疗愈身心的？

答：透过与⾝体的连接可以离开头脑（的念头、幻想、经验、记忆），进入感受。通过舞动让身体承载的过去所有经历中被卡住的情绪能量，如压抑的愤怒、羞耻、愧疚、悲伤、恐惧等，可以释放和流动。

3、有的员工身体总是有不同的疼痛部位，可以参加吗？

答：我们身体不同部位的疼痛，与我们心灵深处的情绪和伤痛有一定关联，比如潜意识对于某些事情或某些人的拒绝、逃避或对某种改变的抵御，隔离心灵深处的真实自我。舞动可以帮助我们倾听潜意识的声音，找到真实的自己。

4、经常感到焦虑和抑郁，舞动疗愈对这些有帮助吗？

答：在舞动过程中，⾝体有了新的体验和记忆，内在感受的冰山开始融化，开始用新的模式表达情绪，表达感受，以新的内在体验去感受他⼈的情绪，回应他人。

三、课程收益：

1.提升员工对当下的觉知，体验正念和心流模式的神奇魔力；

2.找到内在的智慧，放下凡事消极评断的习性，更具积极心态；

3.发现人际关系的真实目的，营造360度和谐人际，增进职场融合度；

4. 透过阴阳平衡的舞蹈及空间的使用，结合音乐、冥想等艺术疗法给心灵做一次SPA和清理，在舞动中感悟生命的喜悦、平安与感恩；增进婚恋和谐，提高生活质量；

5. 有效缓解身体疼痛、对于压力过大和亚健康员工如轻度抑郁、焦虑、强迫症、失眠、饮⾷障碍、易惊吓等状况的调节；

6. 改善无力感、不安全感、恐惧、愤怒、焦虑、自我价值感低等状态，激发内在创造力及表达力，建立自信，理清人生目标，让心灵更自由，生命空间更广阔；

四、课程时间：1天，6小时/天

五、课程对象：全体员工

六、课程风格：

体验感强：丰富有趣的身体能量激活练习，注重个体内在体验感和分享；

转化率高：20%知识输入，60%体验式学习，10%反思领悟，10%自发蜕变；

趣味性强：有别传统课堂学习形式，强调无纸化体验学习，形式新颖，交互性强；

价值度高：课程毫无说教，通过内在力量的激发和唤醒，提升员工追求美好人生的内驱力和行动力，对职场人际、目标执行力、品德素养和团队向心力和信任力均有很好的促进作用；

课程大纲

第一讲身体知道答案——冥想与舞动初体验

回归内在，破除内心藩篱

身心灵音乐冥想练习：《Long way home》

2、冥想与舞动的关系——动中禅与禅中动

3、冥想的四把钥匙

放下
觉察
接纳
发现

4、主流冥想的9种介绍与练习方法

正念冥想
精神冥想
专注冥想
运动冥想
咒语冥想
超觉冥想
渐进式冥想
爱意冥想
可视化冥想

5、舞动疗愈的四大收效

找回自由——释放负面情绪的枷锁
激活能量——生命的醒觉
舒展身体——加强身体协调，守护健康
释放天性——提高认知与记忆力、善与爱、创造力、好奇心、行动力
1. 茶叶的舒展：释放，归于本真

6、具象冥想与舞动初体验（自然舞的舞动带领）

山泉的舞动：透彻，轻快多变
清风的舞动：柔美，无拘无束
飞鹰的舞动：有力，坚韧不懈
空间感舞动：自由，弹性人生
孩童的舞动：创意，趣味无限

现场学员1对1分享：

以上6种舞蹈中我是否感受到身体某一部分的限制、僵化或障碍？
哪一个舞蹈中我更加愉悦和自在？

第二讲接纳自己，清理内在情绪

身体是心灵的镜子
不做心念的囚徒——限制性言行的常见场景
对抗痛苦是痛苦的主源
原生家庭创伤疗愈的七阶段自测与技巧
潜意识冥想——身体病痛想传达的内容
关联性：绝大部分疾病是由我们思想的纠结和情绪的积累产⽣的
留存性：过去否认和屏蔽的感觉与情绪，都会保留在⾝体⾥
诚实性：身体忠实地帮我们贮存所有的情绪，提醒我们要去真实地⾯对⾃
对应性：

胃病——没有⾯对⾃⼰的压⼒和焦虑，有些情绪不能流动；

皮肤——是想告诉⾝边的⼈，我很⽣你的⽓！我需要被温柔地对待；

妇科病——我觉得性是罪恶的，想让枕边⼈知道：我不想做爱；

哮喘——发出真实的声⾳太难了：我很压抑，⽆法⾃由呼吸；

暴饮暴食——想释放被控制的压抑，我就是要任性，重温失控的感觉；

6、清理内在情绪，聆听身体表达的自由舞动体验（情绪舞的舞动带领）

现场学员1对1分享：

舞动过程中我看见了什么？我有哪些未被抒发或释放的情绪？

第三讲激活能量，滋养内在

阴阳和合的能量舞

舞动体验：《阴阳舞》体验与自我觉察

充满灵动的创意舞

舞动体验：《自由舞》体验与自我觉察

穿越艰辛的大翅膀舞

舞动体验：《大翅膀舞》体验与自我觉察

团体能量链接——团体舞蹈的同频感受《社会摇》

现场演练：

滋养自己的内在的《身心资源表》设计与分享

第四讲积极人生行动计划

幸福人生平衡轮
什么是对你来说最重要的？
你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
你最想改变的是什么？
你做什么能实现这个改变？
《幸福人生平衡轮》绘制
愿望清单练习——《50个人生愿望清单》制作与小组内部分享
舞动感恩练习（舞动带领）
总结与分享环节
学员代表分享《积极人生——正念行动计划表》
学员代表上台即兴舞动并分享心得

蒋丽娜老师的其他课程

• 蒋丽娜：职场精英情绪压力管理全面提升绩效和职场幸福力: 一、课程背景随着时代和社会的不断发展变迁，职场压力越来越大，压力与情绪密切相关，有压力就会带来焦虑和担忧，有时员工产生糟糕情绪、心境不良。情绪及压力是我们每个职场人都会遇到的普遍性问题，不论是家庭生活、职场工作、朋友社交、晋升述职还是岗位变动，压力几乎无处不在。很多职场精英热爱工作，勇于担当，会为开会忘记吃饭、会强忍疲惫坚持工作，纵使遭受委屈还得微笑继续，回到家要面对无穷尽的家庭琐事和人际关系，容易把不良情绪和压力深深隐藏。因为缺少足够的意识和应对技巧，有些精英成为了情绪的奴隶，在职场和家庭中遇到压力和矛盾时选择逃离、发泄、压抑、焦躁甚至吵骂的方式，导致表现越来越糟糕…… 不良的情绪和心理会伤害自己，也会影响工作推进。担负管理职务的员工，更需要以身作则，在团队中避免不良情绪的传播，努力增进团体和谐，确保绩效达成目标。情绪压力管理无疑是职场精英提升职场幸福力、奋斗动力和提升绩效的法门。如何成为一名能够管理好情绪压力的职业精英？如何在疲于兼顾工作与家庭时更快察觉负面情绪，掌握缓解压力的技巧？如何运用情压管理技巧，改善下属工作倦怠、积极性低、工作效率低等问题？如何面对职场挫折感，科学合理地规划职场发展，化压力为学习提升的动力？如何提升问题思考和解决力，塑造优雅干练的气场，提升精英领导力？本课程将带领职场精英在轻松有趣的授课氛围中，学习情绪压力管理技巧，本课程通过多种工作场景、家庭场景中的应用案例解析、工具模型、小组讨论和实操演练等方式，帮助职场精英正确认识压力来源，调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力；懂得如何察觉并改善不良情绪，保持积极心态，增强精英领导力和人际关系，提升生命质量。激发职场精英自我提升的驱动力，助力职场晋升、业务拓展和团队管理。二、课程目标与收获：1、帮助学员知己知彼，了解性格密码，掌握情绪压力的深层原因；2、通过探讨情绪、压力与挫折之间的关系，帮助学员学习有效地管理自身的情绪、压力及挫折感；3、帮助学员学会如何管理自己的压力和激励他人的情绪；营造良好的工作氛围；4、提升负面情绪察觉力，通过快速调整自我身心状态，运用工具方法提升积极情绪和有效解压；5、提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统，化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；6、了解幸福人生平衡轮并现场绘制，能对后期执行进行正念行动计划的细节执行，有效帮助自己达成目标；实现和谐工作与家庭的平衡关系；7、课程输出——职场精英情压管理工具（3表）《幸福身心资源表》《幸福人生平衡轮》《幸福正念行动计划表》三、课程风格：实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例。体验学习：生动活泼，启发思考，采用冥想、舞动、创意绘画等新颖方式增加体验；逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；价值度高：采用心理学和教练技术底层逻辑和工具，实践性强，学习成果容易转化；方法论新：实用工具+实操练习+案例研讨+团队总结+工具表+落地行动计划；四、培训对象与日期（1）培训对象：职场精英、全体员工、中基层管理人员、销售与服务一线人员（2）课程时间：2天，6小时/天课程大纲第一讲职场精英情绪的自我洞察与自我调整视频破冰：结合影片，出现家庭矛盾造成的连锁效应，是谁的问题？揭秘情绪本质与来源职场精英的自我洞察——回归内在，觉察身心状态1、冥想体验：《身心容纳之窗》2、职场精英压力源分析1）个体想法与性格压力源分析2）工作压力源分析3）生活压力源分析4）社会压力源分析心理测试：职场精英情绪压力测评问卷精英情绪力与生命能量觉醒1、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈2、大笑与歌唱法3、回归自然的抱树法4、吐槽与感恩交互练习法课堂演练：美国索菲亚大学《身心资源表》实操练习四、塑造阳光心态：快乐工作的5个秘诀第二讲职场精英职业优势与压力管理技巧案例分享：《一次创新业务沟通会带来的不欢而散》小组研讨：分享自己敬佩的名人或领导，从他们的身上学到了什么？一、职场精英优势识别职场精英的优势识别器——性格色彩测试、解读与案例分享性格色彩应用的四个境界洞见自身区分假象修炼补短提升影响力二、职场精英必须了解的人性思维团队成员的需求与特征团队成员的变化与发展规划深度剖析需求与刺激正念领导力三、知己解彼的行为风格的原理与解读1）DISC——明确沟通人员行为风格2）MBTI——对应人员“冰山”排雷3）PDP——动物人格的优势互补现场小练习：自测与对照四、职场精英压力管理技巧趣味测试：压力与疲劳视觉测试1、压力导致应激反应的四个信号1) 生理信号2) 情绪信号3) 精神信号4) 行为信号2、情绪管理五技巧换个角度看问题打破心理黑洞技巧情绪记录日记中线疗法生理平衡法3. 压力管理技巧压力管理四步策略建立结果框架技巧保持适当的运动找回好睡眠---NLP深度放松技巧4、正念减压疗法MBSR了解MBSR疗法观察、接受、欢迎负面情绪5、减压舒缓的8大冥想技巧——利用心流时刻，与内在对话正念冥想专注冥想慈爱冥想感恩冥想高光冥想祈福冥想音乐冥想运动冥想6、瑜伽、游泳、徒步、舞动等舒缓运动的解压疗法7、NLP简快心理疗法释放调节压力——自我抽离法1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2)心锚按钮激发喜怒哀乐——建立积极心锚的条件与方法3）自我抽离法的五步三阶练习法第三讲职场精英提升幸福力的高情商沟通术一、职场高情商沟通力——化解职场沟通壁垒1、职场精英的向上沟通的5个技巧关注领导核心需求和聚焦点及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张主动反馈，坦诚障碍带着解决方案去请示积极看待，不带成见2、职场精英向下传达的4大技巧果断清晰的授权交派-5W2H式传达运用精英领导力激励部下温和有原则的指正批评提升职场情感账户培养默契度3、职场精英横向沟通的4个诀窍活用赞美欣赏，营造良好的沟通氛围聚焦共同目标，求同存异充分准备，准确表达，合情合理宽容体谅，建立友盟二、家庭高情商沟通力——让家庭成为事业发展助力1、精英高情商沟通的6个避坑技巧1)避免指责用语“你”字开头，正面反馈2) 心平气和表达，不在情绪失控时处理问题3）黄金4说法则：说感觉、说事实、说需求、说支持4）真诚沟通，善于倾听5) 语言和非语言表达的运用6) 表达需求而非宣泄情绪2、提升家庭幸福感的7个原则避免把工作和压力带回家，有自己的边界和原则减少猜忌，增进信任，彼此欣赏和赞美正确看待挫败，化低落情绪为奋斗动力放弃不合理期待，包容缺点，接受差异及时感恩懂得放权和分配，不为家务活焦头烂额与家庭成员的高质量陪伴，有效管理家庭情感账户勇敢表达真实需求，不积压情绪三、职场精英亲子教育沟通艺术学会说走进孩子内心的语言唤醒孩子内驱力的表达化冲突为合作的沟通技巧建立家庭影响力的语言魅力培养孩子的安全依恋模式的沟通技巧培养孩子的自尊、自信与好习惯的沟通技巧第四讲职场精英减压智慧——幸福生活平衡术职场精英的高效能管理——熵减提效，要事第一案例研讨：阿里销售之神的目标与计划实施1、目标设定的SMART原则——表述准确、理解清晰小组演练：练习精准设定自己的SMART目标2、目标分解的两大方法方法一：剥洋葱法方法二：WBS任务分解法3、目标的及时复盘1) 书面发表、公开宣布2) 团队pk、良性竞争3) 奖励先进，激励后进二、职场精英远离焦虑的精力管理技巧运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账每日设定“不被干扰”的时间，对有些事情巧妙拖延工作效能分析四象限法—写下每天最重要的六件事利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法小组研讨：分享各自精力管理心得，小组代表上台分享。三、积极幸福人生四问什么是对你来说最重要的？你对现有人生轮每一方面满意度是多少？你最想改变的是什么？你做什么能实现这个改变？现场演练：《幸福人生平衡轮》的解读与绘制1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享2、小组推选最有代表性的成员上台分享3、讲师点评与交互学习第五讲提升领导力，做情压管理的高手一、职场精英的魅力升级世界上没有人比你更重要商务礼仪与职业形象升级提升内核竞争力——识别优势的长板原理走出舒适圈——目标实现的四个步骤拆分任务心流专注实践应用反思修正二、运用情压管理技巧辅导员工识别员工的情压心理问题并针对性疏导觉察员工心理冰山，了解情绪背后根本原因激活员工状态的 “优点轰炸”分享法态度就是竞争力，帮助员工重塑积极心态三、职场领导力提升的7个关键勇于逐梦远航——职业生涯的中长远发展不断提升领导艺术与沟通技巧树立标杆，勇于超越不惧机遇，边做边学，全力以赴，竭尽全力做真实的自己，发挥优势的长板效应成就自己的决心和行动力成就他人的使命和愿力双引擎战略：飞得高才能走得远四、终身学习——职场精英的学习力修炼经典案例：观赏影片《当幸福来敲门》1、学习力，是管理进阶的根基学习力是核心竞争力提高学习力的5力模型知识更替周期的摩尔定律2、职场精英的高效学习法解决问题为导向的学习，为用而学，边学边用。知识框架学习法——及时内化知识，增补新知可迁移学习法——举一反三，最强应用一万小时定律与刻意练习法学习力之快读阅读的5个方法五、情压管理的落地实践——《幸福正念行动计划表》厘清目标：目标管理+管理目标反映真相迁善心态行动计划回馈跟进成果检视超越的新循环演练环节：1、填写《幸福正念行动计划表》；2、在组内分享，小组推选代表上台分享；3、讲师点评；

• 蒋丽娜：职场精英女性情绪压力管理全面提升绩效和职场幸福力: 一、课程背景随着经济发展加速，越来越多的女性登上职场大舞台，逐步走上管理岗位，展现自身独特的专业与魅力。作为职业女性，面临着比职业男性更多的压力，比如工作压力、家庭压力、人际压力、健康压力等等；同时女性比男性情感更丰富，所以当面临压力事件时，女性的反应会更强烈一引些。很多职场女性热爱工作，勇于担当，会为开会忘记吃饭、会强忍疲惫坚持工作，纵使遭受委屈还得微笑继续，回到家要面对无穷尽的家庭琐事和人际关系，容易把不良情绪和压力深深隐藏。因为缺少足够的意识和应对技巧，有些女性成为了情绪的奴隶，在职场和家庭中遇到压力和矛盾时选择逃离、发泄、压抑、焦躁甚至吵骂的方式，导致表现越来越糟糕…… 不良的情绪和心理会伤害自己，也会影响工作推进。很多职场女性担负管理职务，需要以身作则提升影响力，在团队中避免不良情绪的传播，并需要激发活力，增进团体和谐，确保绩效达成目标。不良情绪的发泄，会引发人际冲突，造成核心人才流失、家庭生活失和，重者还会引发不同的心理疾病，给自己和周围人带来更多困扰。情绪压力管理无疑是职场女性提升职场幸福力、奋斗动力和提升绩效的法门。如何成为一名能够管理好情绪压力的职业女性？如何在疲于兼顾工作与家庭时更快察觉负面情绪，掌握缓解压力的技巧？如何运用情压管理技巧，改善下属工作倦怠、积极性低、工作效率低等问题？如何面对职场挫折感，科学合理地规划职场发展，化压力为学习提升的动力？如何提升问题思考和解决力，塑造优雅干练的气场，提升女性领导力？本课程将带领职场精英女性在轻松有趣的授课氛围中，学习情绪压力管理技巧，本课程通过多种工作场景、家庭场景中的应用案例解析、工具模型、小组讨论和实操演练等方式，帮助职场女性正确认识压力来源，调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力；懂得如何察觉并改善不良情绪，保持积极心态，增强女性领导力和人际关系，提升生命质量。激发职场女性自我提升的驱动力，助力职场晋升、业务拓展和团队管理。二、课程目标与收获：1、帮助学员知己知彼，了解性格密码，掌握情绪压力的深层原因；2、通过探讨情绪、压力与挫折之间的关系，帮助学员学习有效地管理自身的情绪、压力及挫折感；3、帮助学员学会如何管理自己的压力和激励他人的情绪；营造良好的工作氛围；4、提升负面情绪察觉力，通过快速调整自我身心状态，运用工具方法提升积极情绪和有效解压；5、提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统，化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；6、了解幸福人生平衡轮并现场绘制，能对后期执行进行正念行动计划的细节执行，有效帮助自己达成目标；实现和谐工作与家庭的平衡关系；7、课程输出——女性情压管理工具（3表）《幸福身心资源表》《幸福人生平衡轮》《幸福正念行动计划表》三、课程风格：实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例。体验学习：生动活泼，启发思考，采用冥想、舞动、创意绘画等新颖方式增加体验；逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；价值度高：采用心理学和教练技术底层逻辑和工具，实践性强，学习成果容易转化；方法论新：实用工具+实操练习+案例研讨+团队总结+工具表+落地行动计划；四、培训对象与日期（1）培训对象：职场女性精英（2）课程时间：2天，6小时/天课程大纲第一讲职场女性情绪的自我洞察与自我调整视频破冰：结合影片，出现家庭矛盾造成的连锁效应，是谁的问题？揭秘情绪本质与来源职场女性的自我洞察——回归内在，觉察身心状态1、冥想体验：《身心容纳之窗》2、职场女性压力源分析1）个体想法与性格压力源分析2）工作压力源分析3）生活压力源分析4）社会压力源分析心理测试：职场女性情绪压力测评问卷女性情绪力与生命能量觉醒1、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈2、大笑与歌唱法3、回归自然的抱树法4、吐槽与感恩交互练习法课堂演练：美国索菲亚大学《身心资源表》实操练习四、塑造阳光心态：快乐工作的5个秘诀第二讲职场女性职业优势与压力管理技巧案例分享：《埃隆.马斯克的硬核母亲》小组研讨：分享自己敬佩的职场女性或电影角色，从她们的情压管理和自我激励上学到了什么？一、职场女性优势识别职业女性的常见内在心理障碍传统的男尊女卑和男主外、女主内观念男人更容易事业成功女人好强容易成为“女强人”女人越美越容易成为“花瓶“女性有职场天花板成功女性背后需要有靠山职场女性的优势识别器——性格色彩测试、解读与案例分享女性性格色彩应用的四个境界洞见自身区分假象修炼补短提升影响力女性职业优势的6大特点敏锐的直觉力合作的天赋勤奋与善良人际经营能力随机应变弹性精打细算二、向前一步——发挥女性职场优势的3个技巧关爱的柔性力量——赢得信赖和支持直觉的决策力——果敢坚定，提升效率大胆追求的魄力——掌控人生，主动出击案例研讨：热播剧《狂飙》大嫂扮演者高叶的厚积薄发三、职场女性压力管理技巧趣味测试：压力与疲劳视觉测试1、压力导致应激反应的四个信号1) 生理信号2) 情绪信号3) 精神信号4) 行为信号2、情绪管理五技巧换个角度看问题打破心理黑洞技巧情绪记录日记中线疗法生理平衡法3. 压力管理技巧压力管理四步策略建立结果框架技巧保持适当的运动找回好睡眠---NLP深度放松技巧4、正念减压疗法MBSR了解MBSR疗法观察、接受、欢迎负面情绪5、减压舒缓的8大冥想技巧——利用心流时刻，与内在对话正念冥想专注冥想慈爱冥想感恩冥想高光冥想祈福冥想音乐冥想运动冥想6、瑜伽、游泳、徒步、舞动等舒缓运动的解压疗法7、NLP简快心理疗法释放调节压力——自我抽离法1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2)心锚按钮激发喜怒哀乐——建立积极心锚的条件与方法3）自我抽离法的五步三阶练习法第三讲职场女性提升幸福力的高情商沟通术一、职场高情商沟通力——化解职场沟通壁垒案例分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》1、职场女性的向上沟通的5个技巧关注领导核心需求和聚焦点及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张主动反馈，坦诚障碍带着解决方案去请示积极看待，不带成见2、职场女性向下传达的4大技巧果断清晰的授权交派-5W2H式传达运用女性领导力激励部下温和有原则的指正批评提升职场情感账户培养默契度3、职场女性横向沟通的4个诀窍活用赞美欣赏，营造良好的沟通氛围聚焦共同目标，求同存异充分准备，准确表达，合情合理宽容体谅，建立友盟二、家庭高情商沟通力——让婚恋成为事业发展助力1、女性高情商沟通的6个避坑技巧1)避免指责用语“你”字开头，正面反馈2) 心平气和表达，不在情绪失控时处理问题3）黄金4说法则：说感觉、说事实、说需求、说支持4）真诚沟通，善于倾听5) 语言和非语言表达的运用6) 表达需求而非宣泄情绪2、提升家庭幸福感的7个原则避免把工作和压力带回家，有自己的边界和原则减少猜忌，增进信任，彼此欣赏和赞美正确看待挫败，化低落情绪为奋斗动力放弃不合理期待，包容缺点，接受差异及时感恩懂得放权和分配，不为家务活焦头烂额与家庭成员的高质量陪伴，有效管理家庭情感账户勇敢表达真实需求，不积压情绪三、职场女性亲子教育沟通艺术学会说走进孩子内心的语言唤醒孩子内驱力的表达化冲突为合作的沟通技巧建立家庭影响力的语言魅力培养孩子的安全依恋模式的沟通技巧培养孩子的自尊、自信与好习惯的沟通技巧第四讲职场女性减压智慧——幸福生活平衡术职场女性的高效能管理——熵减提效，要事第一案例研讨：阿里销售之神的目标与计划实施1、目标设定的SMART原则——表述准确、理解清晰小组演练：练习精准设定自己的SMART目标2、目标分解的两大方法方法一：剥洋葱法方法二：WBS任务分解法3、目标的及时复盘1) 书面发表、公开宣布2) 团队pk、良性竞争3) 奖励先进，激励后进二、职场女性远离焦虑的精力管理技巧运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账每日设定“不被干扰”的时间，对有些事情巧妙拖延工作效能分析四象限法—写下每天最重要的六件事利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法小组研讨：组内分享各自时间管理心得，小组代表上台分享。三、积极幸福人生四问什么是对你来说最重要的？你对现有人生轮每一方面满意度是多少？你最想改变的是什么？你做什么能实现这个改变？现场演练：《幸福人生平衡轮》的解读与绘制1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享2、小组推选最有代表性的成员上台分享3、讲师点评与交互学习第五讲提升女性领导力，做情绪管理的高手一、职场女性的魅力升级世界上没有人比你更重要优雅仪态与女性形象升级提升内核竞争力——识别优势的长板原理走出舒适圈——目标实现的四个步骤拆分任务心流专注实践应用反思修正职场女性的学习力提升术业专攻，提升专业实力坚持阅读，增加涵养见识完善自我，提升情绪竞争力增强自信，培养独立人格刚柔并济，做控制情绪的高手有同理心，增强人际经营能力三、运用情压管理技巧辅导员工识别员工的情压心理问题并针对性疏导觉察员工心理冰山，了解情绪背后根本原因激活员工状态的 “优点轰炸”分享法态度就是竞争力，帮助员工重塑积极心态职场女性领导力提升的9个要领勇于逐梦远航——职业生涯的中长远发展不断提升形象魅力与沟通艺术树立标杆，勇于超越不惧机遇，边做边学，全力以赴，竭尽全力突破困境，提升逆商事业与家庭的平衡艺术，让家人成为助力和动力做真实的自己，发挥优势的长板效应成就自己的决心和行动力成就他人的使命和愿力五、情压管理的落地实践——《幸福正念行动计划表》厘清目标：目标管理+管理目标反映真相迁善心态行动计划回馈跟进成果检视超越的新循环演练环节：1、每人填写《幸福正念行动计划表》；2、在组内分享，小组推选代表上台分享；3、讲师点评；

• 蒋丽娜：职场女性婚恋四大危机 —如何避雷，做人生赢家: 一、课程背景：拥有美满幸福家庭和亨通事业是职场女性的智慧选择与努力目标，然而，这一切并不如想象中那么简单。越来越快的生活节奏、对高品质生活的更高追求与攀比、工作的稳定度、人际交往和舆论压力都不断引发恐慌感和焦灼情绪。很多夫妻双方疲于应付繁忙工作和琐碎家务，日渐忽略家庭温暖和生活情趣，无暇顾及夫妻情感培养，更憔悴与老人的照顾和孩子的培育，离婚率每年攀升。家庭中充满矛盾和失望，若职场再出现压力过大，很多职场女性因为没有及时疏导情绪而陷入「高压锅」境地，有时因为很小一件事而突然情绪崩溃或脾气大发。是什么阻碍了当代职场女性精英们对婚恋的渴求和家庭的亲密关系的经营？为何90后和95后精英女性越来越多的选择单身、恐婚恐育？幸福的婚姻到底如何营造，如何守护爱情、白头偕老？如何重获彼此滋养、强强联手的亲密关系？如何拥有上孝父母、下慈儿女、广结善缘的美满人际？本期课程将充分总结导致婚恋暴雷的四大危机，解读夫妻之间婚恋技巧，并导入真实场景案例进行探讨和情景演练，解读夫妻内在情绪产生以及家庭情感账户的根本，帮助精英女性掌握婚恋高情商沟通力和婚恋经营术，找回信心和力量去有效解决问题而非抱怨问题，懂得如何避雷，如何提升自身魅力与智慧，举手投足透出自信、优雅和吸引力？帮助职场女性激发女性天赋，树立在家庭中的影响力，做人生赢家。二、课程目标：1、婚恋幸福力自测：帮助学员发现问题和积极改善2、亲密家庭避雷经营术：提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；3、职场女性魅力提升术：——色彩搭配技巧、精致妆容技巧、身材管理技巧、商务场景穿搭技巧、魅力表情与肢体语言的应用技巧；4、婚恋高清商沟通术：充分了解亲密艺术和两性心理，掌握沟通心法，关注婚恋对象的情绪和期待，一开口就赢得人心；5、职场女性亲密关系管理与蜕变术：远离紧张、怨恨、争斗、愤怒，在家庭、在工作场所获得更滋润和融洽的人际关系。提升职场女性在自我成长和修炼方面的实用技巧，懂得精力管理，构建家庭的支持系统，打造高效能家庭，淡定自如的驾驭婚恋生活。三、课程时间：1天，6小时/天四、课程对象：职场精英女性、工会和企业文化部门相关人员五、课程风格：实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；价值度高：课程内容不断迭代，引入最新案例，实战与情景训练为一体，知识性与操作性并重，引导学员发现自身在工作中的诸多盲点，学习成果容易转化；课程大纲第一篇亲密家庭经营术——辨别危机，巧妙避雷婚恋中的四大危机婚姻中冷暴力和忽视的杀伤力不亚于“精神谋杀”不吵不闹，冷暴力成为常态冷暴力和忽视引起的重度抑郁症从无耐心交流，只有指责吵架和无尽的冷战越不讲理、越无所谓则越占上风的怪圈女人被蚕食的优越感和爱情情感虐待——频繁辱骂、惯性怠慢、盛气凌人、随口PUA不公平让抱怨不断累积，价值观不同让婚姻四处危机里外操持马不停蹄的全能选手VS永远玩不够游戏的他终日贤惠和勤劳换来的成果是什么？家务与亲子教育的时间“黑洞“从“颜如玉“到“黄脸婆“男主外还是女主外——谁该挣钱养家？逃避责任的极度自私婚前的爱好和小资情调去哪了总想着他冷暖饥饱VS她病了，却无人问津丧偶式家庭的5个特点盘子里最后一只大闸蟹给谁吃忘了重要日子和礼物，只因“太忙“失业了，谁扛起家庭经济的大梁承诺无法兑现带来的信心溃败戒烟戒酒戒赌戒网瘾——那些成瘾性癖好背后的人格缺陷生活中缺少共识，难以统一航线婚姻中的知错不改屡次失信带来的绝望深渊手机游戏撕开的婚姻真相我的世界全是你，你的心里有个“她“二、离婚踩雷，该如何拯救婚姻危机？1、理智应对，妥善计划制定挽救计划的四个阶段：发现问题、面对问题、化解问题、避免问题2、自我修炼，一起改变1）婚姻是一种学习和练习爱的机会，2）改变斥责和冷漠，减少吵架次数，提升双方满意度3）少说埋怨，多做积极沟通 4）学会聆听，懂得放手5）相互信任，相互理解3、有决心和毅力，科学的挽回和修复 1）电视坏了，修还是扔 2）合理科学的挽回方式 3）婚姻的修复战略4）从危机中看到机遇5) 有基础的婚姻要挽救，懂得珍惜4、别总把离婚挂嘴上5、充分借助亲友的人际效应职场女性优势识别术——挖掘天赋，培养恋商职业女性的常见内在心理障碍传统的男尊女卑和男主外、女主内观念男人更容易事业成功女人好强容易成为“女强人”女人越美越容易成为“花瓶“女性有职场天花板成功女性背后需要有靠山职场女性的优势识别器——色彩心理学解读与案例分享女性性格色彩应用的四个境界洞见自身区分假象修炼补短提升影响力婚姻幸福力自测——给你的恋商打个分吧（每题满分10分，总分100分）小组内1对1分享：谈谈自己哪几项得分更高，分别举一个真实案例；第三篇精英女性魅力气质提升术一、职场女性魅力气质的6项修炼——你的形象价值千万女人要会“妆”脸型与发型巧搭配皮肤保养小窍门闻香识女人肤色、体型与服装的巧搭配服饰的色彩能量魅力女性举止仪态的8大关键魅力女性的气场全开——绽放的美养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账四、内外兼修，善于学习——提升内核竞争力五、职场女性效能管理的8个利器运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间善用空档和碎片时间每日设定“不被干扰”的时间番茄中阶段心流和休息法对有些事情巧妙拖延利用黄金时间处理高回报的工作写下每天最重要的六件事第四篇职场精英女性的高情商沟通力一、婚恋亲密艺术中的沟通技巧1、同频同率1) 适时赞美2) 感性有温度3) 肢体语言表达4) 共同爱好5) 共同行动 2、先跟后带1) 取同﹕把焦点放在对方说话中与你一致的部份。2) 取异﹕把焦点放在对方说话中与你不同的部份。3) 全收﹕先接受对方全部的说话内容。 3、高效沟通1)充分倾听，及时共情2)正面反馈，达成共识3）达成共识四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持4、增加亲密指数沟通法1) 微笑着说2) 赞美着说3) 撒娇着说4) 肯定着说5、正面管教——职场女性亲子沟通艺术学会说走进孩子内心的语言唤醒孩子内驱力的表达化冲突为合作的沟通技巧建立家庭影响力的语言魅力二、职场女性的职场人际经营智慧1、向上沟通的原则和技巧原则1：关注领导核心需求和聚焦点原则2：及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张原则3：主动反馈，坦诚障碍原则4：带着解决方案去请示原则5：积极看待，不带成见模型1：有效节省上司时间，突出核心要点的PREP模型——结构化思维，结论先行模型2：述职汇报和年度总结清晰展现优势和成果的STAR法则——聚焦难题，展现攻略，秀出结果，分享方法演练环节：请挑选一种模型进行情景演练，尽可能多的运用向上沟通的技巧，并分享心得二、向下传达的技巧技巧1：如何果断清晰的授权交派-5W2H式传达技巧2：如何运用女性领导力激励部下技巧3：如何温和有原则的指正批评技巧4：如何提升职场情感账户培养默契度模型应用1：调整下属心态和人际矛盾的FIRE模型——基于事实，忠于内心，回归问题，脱离负面抱怨模型应用2：洞悉沟通力和吸收率的FUNNEL沟通漏斗——任务下达断层，则效率减半三、横向沟通的诀窍场景分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》横向沟通的4个诀窍诀窍1：赞美欣赏，营造良好的沟通氛围诀窍2：聚焦共同目标，求同存异诀窍3：充分准备，准确表达，合情合理诀窍4：宽容体谅，建立友盟模型引用：理性剖析，建立共识，促进良好合作的SCRTV表达模型——化问题为机遇，痛点与解决方案同时表达，提出明确需求或倡议第五篇职场女性的蜕变——做人生赢家持续精进，内外兼修，术业专攻，提升专业实力坚持阅读，增加涵养见识完善自我，提升情绪竞争力增强自信，培养独立人格刚柔并济，做控制情绪的高手有同理心，增强人际经营能力二、主动营造的亲密时光——家庭情感账户管理放弃不合理期待不把工作和压力带回家如何坚守自己的边界与伴侣达成共识的沟通四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持建立工作和家庭的精力分配规则建立和家庭成员的固定共享时光7、提升家庭亲密指数的5个关键（1）接受差异，平等与尊重（2）减少猜忌，增进信任（3）有效倾诉，充分倾听（4）彼此欣赏，经常赞美（5）包容缺点，每周感恩三、婚恋中两性的差异和冲突解决1、两性差异的5大特点角色扮演：吵架时如何快速处理冲突2、两性亲密艺术的5个技巧（1）平等与尊重（2）互相信任（3）倾诉与倾听（4）欣赏与赞美（5）包容与感恩3、婚姻保鲜5个秘笈（1）不要总想着改变对方，改变应从自己开始（2）比改变更重要的，是努力去理解对方，给对方以宽容（3）改变不是从抱怨开始，而是从赞美开始。（4）两性相处的三条法则黄金法则：——你期望别人怎么对待你，你就怎么对待别人！白金法则：——别人期望你怎么对待他，你就怎么对待他！钻石法则：——给别人超出他期望的东西！（5）家庭和谐的四负责智慧经济基础――谁负责？情感融洽――谁负责？教子有方—谁负责？矛盾解决—谁负责？情景模拟：请小组内AB两人挑选场景模拟和冲突化解，分享个人体验和收获。四、积极幸福人生四问什么是对你来说最重要的？你对现有人生轮每一方面满意度是多少？你最想改变的是什么？你做什么能实现这个改变？五、《幸福人生平衡轮》的解读与绘制演练环节：1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享2、小组推选最有代表性的成员上台分享 3、点评与交互学习

蒋丽娜：职场身心灵舞动疗愈工作坊释放天性，识别优势，做最好的自己

课程概要

适用对象

课程介绍

蒋丽娜老师的其他课程

相关课程

添加企业微信

蒋丽娜：职场身心灵舞动疗愈工作坊 释放天性，识别优势，做最好的自己

课程概要

适用对象

课程介绍

蒋丽娜老师的其他课程

相关课程

添加企业微信

蒋丽娜：职场身心灵舞动疗愈工作坊释放天性，识别优势，做最好的自己