心理弹性训练：提升抗压能力的有效方法

心理弹性训练：提升职场适应能力的有效途径

在现代职场中，许多人面临着工作压力、情绪困扰和人际关系紧张等问题，这些都直接影响到他们的工作表现和心理健康。为了帮助员工提升心理弹性和情绪管理能力，心理弹性训练应运而生。本文将深入探讨心理弹性训练的课程内容、目标及其对职场人的积极作用。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

槐玲玲 培训咨询

课程背景与职场压力

当今社会，许多职场人面临着重重压力。工作职责的过重、任务的超负荷、绩效的未达标、以及对行业的不喜欢，常常让人感到无力和焦虑。与此同时，频繁的项目变动、业务技能瓶颈和紧张的人际关系使得员工在职场中感到迷茫和失落。薪资待遇的不足和工作效率的低下，甚至可能导致失误和经济损失，这些都会加剧职场人的心理负担。

此外，许多人因为情绪管理不善而饱受困扰，出现失控的言行，或是陷入沮丧的情绪中。频繁的情绪爆发、与同事的争吵，往往会影响到正常的工作和生活。对于自己的情绪感受感到困惑，可能导致职场人向外宣泄情绪伤害他人，或是向内压抑自责。长期的情绪压抑不仅会导致心理疲惫，还可能引发身体不适，甚至酗酒、抽烟等不良抗压行为，潜在健康隐患也随之增加。

心理弹性训练的核心收益

心理弹性训练的目标是帮助员工提升对职场压力和情绪的管理能力。通过系统的培训，员工可以获得以下几方面的收益：

• 评估压力与情绪状况：通过测试和分析，员工可以清晰地了解自己在职场中所面临的压力源及情绪调节的困难。
• 觉察不合理信念：训练帮助员工识别并调整对情绪和压力事件的认知，重新评估情绪响应机制，从而更好地驾驭负面情绪。
• 掌握情绪调节策略：学习适应性的情绪调节方法，如积极重新关注、理性分析和情绪重评，能够有效缓解情绪危机。
• 监控情绪变化：通过情绪的自我觉察，员工能够识别引发负性情绪的场景，并调整自己的反应模式。
• 解除不良情绪的阻碍：借助情绪调节策略，员工能够减轻情绪失控带来的痛苦体验，养成健康的心态。
• 认知重构训练：通过积极自我对话和叙事治疗法，员工可以重新审视职业历程中的压力事件，找到合理宣泄情绪的途径。
• 发掘自身潜能：通过优势视角的分析，员工能够发现并协调身边的资源，改善职场的人际关系。
• 想象脱敏训练：对引起焦虑的场景进行想象练习，结合放松疗法和正念思考，帮助员工更好地接受压力，并积极应对。
• 自我分析和任务监督：增强自我管理能力，将压力转化为动力，积极面对职场中的挑战。

课程模块详解

心理弹性训练课程包含多个模块，旨在从不同角度帮助员工提升情绪管理和抗压能力。

模块一：压力管理

课程开始时进行心理测试，帮助员工评估个人的压力水平。通过对测试结果的解读，员工能够理解自身的抗压特质及其对企业的影响。同时，课程会分析压力的三大来源，包括工作、生活和情感等方面，帮助员工意识到这些压力源对自己生活的具体影响。

模块二：情绪管理

在这个模块中，员工将学习如何识别和管理不同类型的情绪，包括悲伤、焦虑和愤怒。课程通过讲解情绪的表现、来源与管理方法，帮助员工掌握适应性的情绪调节策略，进而提高情绪能量的层级，自我调节能力也将随之增强。

模块三：内在小孩的渴望与恐惧

这一模块通过互动活动让员工认识到内在小孩的存在，帮助他们识别内心深处的恐惧和渴望，进而理解这些情绪的来源。通过安全岛技术等方法，员工可以学会让纷繁的思绪平静下来，并与自己的内心建立联系。

模块四：重塑积极体验

课程将深入探讨情绪ABC理论，帮助员工觉察自我设限的信念，预测情绪引爆点的场景，并制定应对策略。通过“一念之转”的策略，员工能够从消极情绪中寻找积极的意义，重塑自己的情绪体验。

模块五：寻找资源及积极转化

在这一模块，员工将被引导寻找内在和外在的资源，接纳情绪背后的深层含义。课程鼓励员工进行积极自我暗示，制定行动计划，以期在面对压力时能够有效转化情绪，迈向积极的自我。

模块六：现场案例解析

课程的最后一个模块将通过现场案例解析和训练，帮助员工将所学知识应用于实践。通过角色扮演和点评分析，员工可以在真实的职场场景中进行情绪管理和压力应对的演练。

心理弹性训练的实施效果

心理弹性训练的实施不仅能帮助员工提升情绪管理能力，还能增强他们的心理抗压能力。通过一系列系统的训练，员工能够更好地应对职场中的挑战，建立积极的工作心态，进而提升工作效率和绩效。

此外，心理弹性训练还能够促进团队协作与沟通，帮助员工构建良好的职场支持网络。通过有效的沟通和互动，员工能够更好地解决职场人际冲突，提升整体的工作氛围。

结论

综上所述，心理弹性训练为职场人提供了一种有效的压力管理和情绪调节方法。通过系统的课程培训，员工能够清晰地识别和管理自己的情绪与压力，提升心理抗压能力，进而更好地适应职场环境。在这个充满挑战的时代，提升心理弹性显得尤为重要，只有这样，才能在职场中游刃有余，实现自我价值。