内在小孩觉察：重塑职场情绪与压力管理
在现代职场中，压力和情绪管理成为每位员工都必须面对的重要课题。随着工作职责的增加、任务的超负荷以及人际关系的紧张，许多人感到力不从心，甚至对自己的情绪感到困惑。在这种情况下，内在小孩的觉察变得尤为重要，它帮助我们理解内心深处的渴望与恐惧，从而更好地应对职场中的各种挑战。
【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会
课程背景
在当今快节奏的职场环境中，员工常常遭遇各种压力源。工作任务的繁重、业绩目标的未达成、行业的不适应感，都会让员工感到焦虑和无助。此外，项目的频繁变动和人际关系的紧张也使得许多人产生了情绪的失控。情绪的压抑与内耗不仅影响了个人的心理健康，还可能导致身体的各种不适，形成恶性循环。
因此，了解内在小孩的状态，觉察其对情绪和压力的影响，对于每位职场人来说，都是极为重要的。通过对内在小孩的觉察，我们能够识别出潜在的情绪和压力来源，从而采取适当的应对策略。
内在小孩的概念
内在小孩是指我们内心深处那个尚未成熟的自我。它承载着我们童年时期的情感、记忆与经历。内在小孩的觉察，意味着去关注和理解这个小孩的渴望与恐惧。这种觉察可以帮助我们理解自己的情绪反应，从而更好地管理情绪和压力。
- 渴望与需求：内在小孩通常渴望被关注、被爱和被认可。当这些需求得不到满足时，内在小孩可能会表现出焦虑、愤怒或沮丧的情绪。
- 恐惧与不安：内在小孩也可能因为过去的经历而感到不安全、羞愧和失控。这些情绪反应可能在工作中表现为对批评的敏感、对失败的恐惧等。
情绪管理与内在小孩的关系
情绪管理是指个体对自己情绪的识别、理解和调节能力。内在小孩的觉察与情绪管理之间存在密切的联系。通过对内在小孩的觉察，我们可以更好地理解自己的情绪反应，识别出情绪的根源，从而采取更有效的情绪调节策略。
在情绪管理的过程中，以下几种策略可以帮助我们更好地驾驭负性情绪：
- 情绪识别：学会识别不同类型的情绪，如悲伤、焦虑和愤怒，并了解它们的表现和来源。
- 认知重评：通过重新审视事件，改变对情绪事件的看法，从而减轻情绪的负担。
- 积极自我对话：运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，帮助自己理性分析当前的工作处境。
觉察内在小孩的渴望与恐惧
觉察内在小孩的渴望与恐惧是情绪管理的重要一步。在课程的模块中，我们通过安全岛技术，帮助学员安静下来，观察内心的声音。这种觉察可以帮助我们识别出内心深处的渴望和恐惧，进而找到合理的应对方式。
例如，当我们感到不安全时，可能会对他人的评价过度敏感，导致情绪的失控。在这种情况下，觉察到这种恐惧，可以帮助我们采取更为理性的应对策略，如积极重新关注自身的能力与优点，而非过度关注他人的评价。
应对职场压力的有效策略
在职场中，面对各种压力，掌握有效的应对策略是至关重要的。以下是一些推荐的策略：
- 压力评估：通过心理测试评估自身的压力水平，了解压力的来源，做出针对性的调整。
- 情绪调节：学习适应性的情绪调节策略，如放松疗法和正念思考，帮助自己与压力感受共处。
- 建立支持网络：与同事建立良好的沟通互动，构建职场支持网络，增强应对困难的能力。
重塑积极体验与自我分析
重塑积极体验是通过将消极经历转化为正面意义，帮助自己从中获得成长。通过对情绪压力事件的认知重评，我们能够找到自己的内在资源和外在支持，进而接纳自己情绪背后的真实需求。
自我分析也是重塑积极体验的重要组成部分。通过对自己工作状态和任务执行的监督，我们可以提高情绪压力管理能力，将压力转化为动力，积极面对职场的困难与挑战。
总结
内在小孩的觉察不仅有助于我们理解自身的情绪和压力来源，还能促进我们在职场中的适应能力。通过学习并掌握情绪管理的策略，我们能够更好地应对职场中的各种挑战，重塑积极体验，建立健康的心理状态。
在未来的工作中，关注内在小孩的渴望与恐惧，运用有效的情绪管理技巧，将使每位员工在职场中更加游刃有余，提升工作效率，实现个人与职业的双重成长。
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