内在小孩觉察：在职场压力中寻求自我重塑
在现代职场中，许多员工面临着来自工作环境的巨大压力。这种压力不仅影响着他们的工作表现，还对他们的心理健康造成了不可忽视的影响。随着对心理健康的关注度不断提高，内在小孩觉察的概念逐渐进入了我们的视野。内在小孩代表着我们内心深处那些未被满足的渴望和情感，它对我们的行为和情感反应有着重要的影响。
【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会
内在小孩的含义
内在小孩的概念源于心理学，指的是个体在成长过程中形成的那部分自我，承载着我们的情感、记忆和未被满足的需求。它可以是我们童年时的快乐时光，也可能是我们遭遇挫折和痛苦时的反应。在职场中，内在小孩的显现往往与我们的情绪管理、压力应对能力密切相关。
职场压力的来源
现代职场中，员工面临着多重压力，这些压力不仅来自工作本身，还包括人际关系、绩效要求以及对未来的焦虑。以下是职场压力的主要来源：
- 工作职责重与任务超负荷：在职场中，许多员工常常感受到任务的积压，导致无法完成工作目标。
- 人际关系紧张：职场中的人际关系往往复杂，频繁的摩擦和冲突会加重员工的心理负担。
- 薪资待遇与晋升压力：许多员工感到薪资和晋升不匹配，进一步加剧了对工作的不满和焦虑。
- 情绪管理失败：面对压力，许多人常常失去对自己情绪的控制，导致情绪失控或内心压抑。
内在小孩觉察的重要性
内在小孩觉察的关键在于帮助个体理解自我的情感反应。通过觉察内在小孩，员工能够更加清晰地认识到自己在职场中的情绪变化，并有效管理这些情绪。以下是内在小孩觉察在职场中的重要性：
- 提升自我意识：通过对内在小孩的觉察，员工能够更深入地理解自己的情感来源，从而提升自我意识。
- 改善情绪管理：觉察内在小孩的需求，有助于员工找到情绪管理的有效策略，减少失控情绪的发生。
- 增强心理弹性：面对职场挑战时，了解内在小孩可以帮助员工更好地适应变化，增强心理弹性。
- 促进人际关系改善：觉察内在小孩可以帮助员工更好地理解他人的情感需求，从而改善职场人际关系。
如何进行内在小孩觉察
内在小孩觉察并不是一蹴而就的过程，而是需要通过一系列的步骤来逐步实现的。以下是一些有效的方法：
1. 识别情绪
首先，员工需要学会识别自己的情绪，包括悲伤、焦虑和愤怒等。通过情绪识别表，员工可以更清楚地了解自己在不同情境下的情绪表现。
2. 反思童年经历
反思童年经历能够帮助员工了解内在小孩的来源。员工可以回忆自己在成长过程中经历的重大事件，分析这些事件如何影响了他们的情感和行为。
3. 进行自我对话
积极自我对话是一种有效的情绪调节策略。员工可以通过与内在小孩对话，了解他们的需求和渴望，从而找到合适的应对方式。
4. 寻找支持系统
在职场中寻找合适的支持系统，也能有效帮助员工管理内在小孩的情感需求。通过与同事的良性沟通，员工可以获得心理支持，减轻压力感。
5. 应用情绪调节策略
掌握适应性的情绪调节策略，如积极重评和理性分析，能够帮助员工更好地管理负性情绪。在遇到压力和挫折时，员工可以运用这些策略进行有效的情绪管理。
内在小孩觉察的课程收益
通过内在小孩觉察的培训课程，员工可以获得多方面的收益。以下是一些主要的课程收益：
- 评估职场压力：帮助员工评估自身的职场压力和情绪调节困难，梳理影响因素。
- 认知重构：通过认知重构训练，员工能够重新审视自己的职业历程，找到合理宣泄压力情绪的途径。
- 增强情绪调节能力：掌握情绪调节策略，能够帮助员工减少情绪失控的痛苦体验。
- 建立支持网络：通过与同事的良性互动，构建职场支持网络，增强团队凝聚力。
结语
内在小孩觉察是一个深刻而有意义的过程。在职场压力日益增加的今天，了解和管理自己的内在小孩，能够帮助员工更好地应对情绪挑战，提升工作效率和生活质量。通过系统的培训和实践，员工不仅可以改善自我情绪管理能力，还能在职场中找到更大的满足感和成就感。通过不断的探索和觉察，我们每个人都可以在职场中实现自我重塑，迎接更美好的未来。
免责声明：本站所提供的内容均来源于网友提供或网络分享、搜集，由本站编辑整理，仅供个人研究、交流学习使用。如涉及版权问题，请联系本站管理员予以更改或删除。
让一部分企业先学到真知识！
槐玲玲
培训咨询
