内在小孩觉察：重拾纯真与自我认知的重要性
在现代职场中，许多人常常感到巨大的压力和情绪困扰。工作职责繁重、任务超负荷、对行业的厌倦感以及人际关系的紧张，都是导致这种状态的主要因素。此时，许多人开始感到力不从心，甚至会产生自我怀疑。为了帮助职场人士更好地应对这些挑战，内在小孩的觉察成为了一个重要的主题。通过了解内在小孩的渴望与恐惧，我们可以更深入地认识自己，改善情绪管理，重塑积极的工作体验。
【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会
内在小孩的概念
内在小孩是心理学中一个重要的概念，代表着个体在童年时期的感受、经历和情感需求。它不仅仅是对童年记忆的回溯，更是对内心深处那份纯真、渴望和创意的呼唤。当我们在生活和工作中面临压力时，内在小孩的声音往往被忽视，导致我们情绪的失控与困惑。
内在小孩与职场压力的关联
在职场中，很多人因为工作压力而感到沮丧和焦虑。压力的来源可以是工作量、绩效要求、同事关系等多方面因素。在这种情况下，内在小孩的需求常常被压抑，导致情绪的积压和爆发。我们可能会在某些特定情境下，表现出过度的焦虑或愤怒，而这些反应实际上是内在小孩对安全感和认同感的渴望未得到满足的表现。
内在小孩的渴望与恐惧
觉察内在小孩的渴望和恐惧是情绪管理的重要一步。以下是一些常见的内在小孩的渴望和恐惧：
- 安全感的渴望：许多人害怕失控，内心深处希望得到安全和保护。
- 被认可的渴望：内在小孩渴望被他人认可和接受，尤其是在工作中。
- 爱的渴望：对亲密关系的渴望，内心希望与他人建立深厚的联系。
- 羞愧感的恐惧：害怕被批评和指责，认为自己不够优秀或配不上成功。
这些渴望和恐惧形成了我们在职场中的情绪反应模式。当这些情绪未被有效管理时，可能导致与同事之间的紧张关系、情绪失控和心理健康问题。
情绪管理与内在小孩的觉察
为了有效地管理情绪，我们需要学会觉察内在小孩的声音。在课程中，我们将学习如何利用情绪识别工具，帮助自己理解不同情绪的来源和表现。通过掌握一些情绪调节策略，如积极重评和理性分析，我们可以更好地应对压力和负面情绪。
情绪调节的策略与技巧
在内在小孩的觉察过程中，掌握适应性的情绪调节策略尤为重要。以下是一些有效的情绪调节技巧：
- 积极重新关注：把注意力从负面情绪转移到积极的体验上，寻找日常生活中的小确幸。
- 情绪听见心声：定期自我反省，关注情绪变化，理解情绪背后的真实需求。
- 理性分析：面对情绪引爆点时，学会理性分析情境，避免情绪化的反应。
- 情绪表达：找到合适的方式表达情绪，例如写日记、艺术创作等，帮助内在小孩释放压抑的情感。
通过这些策略，我们可以减少情绪失控的痛苦体验，进而改善工作效率和人际关系。
重塑积极体验与内在资源的利用
除了情绪调节，重塑积极体验也是内在小孩觉察的重要部分。我们应学会从消极事件中寻找正面意义，进而找到内在资源。例如，当我们感到焦虑或沮丧时，可以通过积极自我对话和认知重构，改变对事件的看法，找到解决问题的办法。
建立职场支持网络
职场支持网络的建立有助于缓解压力和情绪困扰。通过与同事的良性沟通和互动，我们可以分享彼此的经验和感受，找到共同的解决方案。利用内在小孩的视角，我们能够更好地理解自己和他人，从而促进职场的和谐与合作。
情绪压力管理能力的提升
提升情绪压力管理能力是应对职场挑战的重要一步。我们需要定期进行自我分析，监督自己的工作状态和任务执行，通过觉察情绪变化，及时调整应对策略。面对职场的困难和挑战，转化压力为动力，积极应对，才能不断提升自我。
总结
内在小孩的觉察对于职场人士而言，是一种重要的自我认知与情绪管理工具。通过了解内在小孩的渴望与恐惧，我们可以更好地应对工作中的压力，改善情绪反应，重塑积极的工作体验。在这个过程中，掌握情绪调节策略、建立职场支持网络以及提升情绪压力管理能力，将帮助我们在复杂的职场环境中保持心理健康与职业发展。最终，内在小孩将引导我们重拾纯真，提高生活的质量与工作的幸福感。
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