内在小孩觉察：解锁心灵成长的秘密之旅

内在小孩觉察：探索自我情绪与压力管理的旅程

在现代职场中，许多人面临着如工作职责重、任务超负荷、绩效压力等一系列挑战。这些挑战不仅影响了我们的工作表现，也深刻影响着我们的情绪与生活质量。内在小孩的觉察，正是帮助我们理解和管理这些情绪的重要工具。通过这一过程，我们能够更好地识别自我需求，调节情绪，进而提升整体心理健康。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

槐玲玲 培训咨询

课程背景：职场压力与情绪的交织

在我们的日常工作中，常常会感到力不从心，尤其是当面对项目频繁变动、业务技能瓶颈、职场人际关系紧张等情况时。这些压力来源使得我们在工作中陷入沮丧与低落，情绪管理的失败往往导致失控的言行，甚至引发与同事的争吵。

我们常常对自己的情绪感受感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己。这种情绪的压抑和内耗，不仅影响了工作效率，还可能对我们的身体健康造成隐患。因此，了解情绪的来源，觉察内在小孩的渴望与恐惧，成为了我们改善现状的第一步。

内在小孩的概念

内在小孩是心理学中的一个重要概念，指的是我们内心深处那个充满渴望与恐惧的部分。它代表着我们童年时期的感受与经历，包括对爱的渴望、对安全感的需求、对成功的期待等。通过觉察内在小孩，我们能够更深入地理解自身情绪的根源，找到解决问题的有效途径。

压力管理：识别与应对

• 心理测试：压力测试 - 通过测试评估个人的压力水平，为后续的情绪管理提供基础数据。
• 解读压力来源 - 分析压力的具体来源，包括职场环境、个人情绪及人际关系等。
• 常见压力类型 - 识别个人在日常工作中常遇到的压力，并学习应对策略。

通过这些步骤，我们能够更全面地了解自身的压力来源，并在此基础上，制定相应的应对策略，减轻内心的负担。

情绪管理：识别与调节

情绪管理是内在小孩觉察的重要组成部分。我们需要学习如何识别和调节自己的情绪，以应对职场带来的压力。以下是一些关键的情绪管理策略：

• 情绪识别 - 学会识别自己情绪的变化，包括悲伤、焦虑、愤怒等。
• 情绪来源分析 - 理清情绪的来源，了解不同情绪的表现与管理方式。
• 适应性情绪调节策略 - 掌握如积极重新关注、理性分析等情绪调节技巧。

通过这些方法，我们能够更有效地管理情绪，减少工作中的不良情绪反应，提升心理弹性。

看见内在小孩的渴望与恐惧

在课程中，我们特别强调了对内在小孩的觉察。每个人的内在小孩都有其独特的渴望与恐惧。这些情感往往源于我们童年时期的经历，影响着我们的行为与决策。我们需要面对这些情感，以便更好地理解自己的反应模式。

• 害怕羞愧感 - 这种情感可能让我们觉得自己不够好，导致自我怀疑。
• 害怕不安全 - 这种情感使我们在职场中感到脆弱，影响自信心。
• 害怕失控感 - 我们可能会觉得自己不重要，从而在关键时刻退缩。

通过对这些恐惧的觉察与理解，我们能够更好地面对内心的冲突，找到平衡与和谐的路径。

重塑积极体验：突破不合理信念的束缚

在职场中，我们常常会受到一些不合理信念的影响，例如认为自己无法胜任某项任务。通过重塑积极体验，我们能够突破这些信念的束缚，提升自我效能感。

• 情绪ABC理论 - 理解情绪反应的构成，学会在情绪发生时进行合理分析。
• 觉察自我设限的信念 - 识别并挑战限制自己的信念，寻找积极的应对策略。
• 情绪引爆点的应对策略 - 学会在情绪引爆点时保持冷静，寻找合理的解决方案。

通过这些方法，我们能够更好地转化情绪压力，找到积极应对的方式。

寻找资源及积极转化

在我们的职场旅程中，寻找内在与外在的资源是至关重要的。通过重塑积极体验，我们能够从消极情绪中找到正面的意义，进而实现自我成长。

• 接纳情绪 - 学会接纳自己的情绪，理解情绪背后的深层含义。
• 新的可能与决定 - 在面对挑战时，寻找新的解决方案与发展机会。
• 行动计划书 - 制定具体的行动计划，设定未来的期待目标。

通过这些步骤，我们不仅能够提升自我认知，还能在职场中建立良好的支持网络，与同事进行有效的沟通与协作。

案例解析与实战训练

在课程的最后，我们通过现场案例解析与实战训练，帮助学员将所学知识应用于实际工作中。通过角色扮演与点评分析，学员能够更深入地理解如何在职场中有效管理情绪，增强抗压能力。

通过这些实践活动，学员们不仅能够提升自身的情绪管理能力，还能在互动中建立起良好的职场支持网络，从而更好地应对未来的挑战。

总结：内在小孩觉察的重要性

内在小孩的觉察是一个深入自我探索的过程，它帮助我们理解情绪的根源，识别内心的渴望与恐惧。在职场中，面对压力与挑战，我们必须学会有效管理情绪，转化压力为动力。通过对内在小孩的觉察与理解，我们能够建立起更加健康的心理状态，提升生活与工作的满意度。

在未来的职场生活中，让我们继续关注内在小孩的声音，勇敢面对情绪与压力，共同创造一个更加积极向上的工作环境。