提升心理弹性训练的有效方法与技巧

心理弹性训练：提升职场心理韧性的重要性

在现代职场中，员工面临着诸多压力和挑战。工作职责重、任务超负荷、绩效目标未能达成，甚至面临行业变动和人际关系紧张等问题。这些因素使得许多人感到力不从心，甚至出现情绪管理失败的现象。为了帮助职场人更好地应对这些挑战，心理弹性训练应运而生。本课程将针对职场心理压力和情绪调节进行深入分析，帮助学员掌握有效的情绪管理策略，提升心理韧性，从而更好地适应工作环境。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

槐玲玲 培训咨询

课程背景：职场压力的多元化来源

当今社会，职场压力的来源愈发多样化，员工不仅面临工作量的增加，还需应对不断变化的市场环境和复杂的人际关系。常见的压力来源包括：

• 任务超负荷：随着工作量的增加，员工往往感到力不从心，无法有效完成绩效目标。
• 频繁的项目变动：项目的频繁变动使得员工在技能上产生瓶颈，难以适应新的工作要求。
• 人际关系紧张：职场中的人际关系往往复杂，沟通不畅可能导致误解和冲突。
• 情绪管理失败：许多人难以控制自己的情绪，频繁爆发负面情绪，影响工作和生活。
• 健康隐患：情绪压抑和不良抗压行为如抽烟和酗酒，可能导致潜在的健康问题。

心理弹性训练的目标与收益

本课程的目标是帮助员工评估职场压力和情绪调节的能力，识别影响因素，挖掘压力与情绪的来源。通过系统的训练，学员将能够掌握以下收益：

• 评估个人的职场压力和情绪调节困难，梳理影响因素。
• 觉察并调整不合理信念，进行情绪认知重评，驾驭负性情绪。
• 掌握情绪调节策略，如积极重评和理性分析，提升应对能力。
• 监控自己的情绪变化，觉察引发负性情绪的场景和反应模式。
• 掌握情绪调节策略，减少情绪失控的痛苦体验，提升心理弹性。
• 通过认知重构和积极自我对话，重新看待职业生涯中的压力事件。
• 发掘自身潜能，建立职场支持网络，促进良性沟通与互动。
• 通过想象脱敏和正念思考，积极应对焦虑和压力。

课程大纲：系统化的训练规划

本课程为期两天，分为多个模块，每个模块都旨在提升学员的心理弹性和情绪管理能力。以下是课程的主要模块：

模块一：压力管理

在这一模块中，学员将进行心理压力测试，解读测试结果，了解个人抗压特质对企业的影响。同时，判断和分析压力的来源，帮助学员认识到自身面临的具体压力。

模块二：情绪管理

学员将学习情绪识别和分类，掌握情绪调节策略，如积极重新关注和合理宣泄情绪。此外，还会自查不同情绪的身体表现及易得疾病。

模块三：看见内在小孩的渴望与恐惧

这一模块将帮助学员觉察内在小孩的情感需求和恐惧，理解自我设限的信念，找到内在资源，促进自我成长。

模块四：重塑积极体验

通过情绪ABC理论，学员将学习如何觉察自我设限的信念，找到情绪引爆点的应对策略，进而转化不合理信念为积极体验。

模块五：寻找资源及积极转化

学员将学习如何重塑积极体验，从消极情绪中找到正面意义，接纳情绪背后的信息，采取行动计划，促进自我发展。

模块六：现场案例解析与实战训练

在这一模块中，学员将分析实际案例，通过角色扮演与点评，解决职场中的具体难题，提升实战能力。

情绪管理的重要性与策略

在职场中，情绪管理是提升心理弹性的关键。有效的情绪管理不仅能够改善个人的工作状态，还有助于团队合作与沟通。

情绪识别与理解

学员将学习识别悲伤、焦虑和愤怒等情绪，理解这些情绪的表现及来源。掌握情绪能量层级，能够帮助学员更好地管理自己的情绪反应。

情绪调节策略的应用

在课程中，学员将学习适应性的情绪调节策略，如积极重评、理性分析和压力情景的应对方法。这些策略能够帮助学员在面对挑战时保持冷静，做出理性的决策。

重塑自我与积极自我对话

通过认知重构训练，学员将学会如何进行积极自我对话，识别并调整消极信念。这一过程不仅能改善情绪状态，还能提高个人的自信心和自我效能感。

情绪的接纳与流动

学员将学习接纳情绪背后的信息，促进情绪的流动，避免情绪的压抑和内耗。通过积极的情绪表达，学员能够更好地进行自我宣泄，减少负面情绪对生活的影响。

构建职场支持网络

课程还将强调建立职场支持网络的重要性。通过良好的沟通与互动，员工可以更有效地解决人际冲突，获得同事的支持与理解，增强团队凝聚力。

结束语：提升职场心理弹性的必要性

在工作压力与情绪管理日益重要的今天，心理弹性训练为员工提供了有效的工具和策略，帮助他们更好地适应职场环境。通过系统的训练，员工能够增强抗压能力，提高心理韧性，从而在面对各种挑战时，保持积极的心态与良好的工作表现。心理弹性不仅是个人发展的需要，更是企业可持续发展的重要保障。

通过本课程的学习，学员将能够有效识别和管理自身情绪，提升工作效率，构建和谐的职场氛围。让我们一同迈向心理弹性训练的新阶段，迎接更美好的职场未来。