内在小孩觉察：解锁情感成长的秘密之钥

内在小孩觉察：重拾自我与情绪的和谐

在现代职场中，许多员工面临着巨大的压力和挑战。高强度的工作职责、持续的任务超负荷以及绩效达成的压力，使得职场人士常常感到力不从心。与此同时，频繁的项目变动、技能瓶颈和紧张的人际关系更是加剧了这种困境。在这种情况下，了解和觉察我们的内在小孩成为了至关重要的一步。内在小孩这一概念，源于心理学，指的是我们内心深处那个纯真、脆弱和充满渴望的自我。通过对内在小孩的觉察，我们能够更好地理解自己的情绪反应，提升情绪管理能力，从而在职场和生活中取得更好的平衡。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

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内在小孩的概念与重要性

内在小孩不仅是我们童年经历的缩影，也是我们情绪与行为反应的根源。这个小孩承载着我们的快乐、悲伤、恐惧和希望。通过觉察内在小孩，我们能够识别出那些深藏在心底的情感需求和未满足的渴望，从而更有效地管理自身的情绪。例如，当我们感到焦虑或愤怒时，往往是因为内在小孩在呼唤关注和理解。通过与内在小孩的沟通，我们可以减轻这些负面情绪的影响，提升心理弹性。

职场压力与情绪管理

工作中的压力源于多方面，可能是任务繁重、工作环境不佳、同事关系紧张等。在这些压力的影响下，许多人会表现出情绪失控、焦虑、愤怒等反应，甚至在工作中出现失误或与同事产生冲突。这些情绪反应不仅影响了个人的工作效率，也会损害职场氛围。

为了解决这一问题，课程提供了一系列有效的情绪管理策略，帮助员工更好地应对压力和负面情绪。首先，通过心理测试和解读，员工能够评估自身的压力水平，识别压力来源。随后，课程通过情绪识别表和对不同类型情绪的分析，帮助员工更好地理解自己的情绪反应模式。通过对情绪进行分类和分析，员工能够识别出哪些情绪是内在小孩的反应，从而更有效地进行情绪调节。

觉察内在小孩的渴望与恐惧

课程的一个重要模块是“看见内在小孩的渴望与恐惧”。在这一模块中，员工将学习如何识别内在小孩的需求和恐惧。例如，许多员工在工作中可能会感到“我不够好”或“我不安全”。这些情感源于内在小孩对自我价值和安全感的渴求。通过“安全岛技术”，员工可以在纷繁的工作思绪中找到内心的平静，帮助内在小孩获得安慰。

此外，课程还将通过九型人格测试等互动方式，帮助员工更深入地探索自我，识别个体在工作和生活中的核心价值观。这种自我觉察不仅能够让员工更清楚地理解自己的情绪来源，还能够帮助他们在处理职场关系时更加得心应手。

重塑积极体验与认知重构

面对负面情绪，课程强调了重塑积极体验的重要性。通过情绪ABC理论，员工能够识别和调整不合理的信念，改变对事件的认知，从而有效地管理情绪。例如，当面临工作中的挫折时，员工可以通过积极自我对话，重塑对这一事件的看法，找到其中的积极意义。

在课程中，员工还将学习如何识别情绪引爆点，并制定相应的应对策略。这些策略包括积极重评情绪事件、接受情绪背后的真实需求等。通过对情绪进行认知重评，员工能够更好地理解自己的反应模式，减少负性情绪对工作和生活的影响。

构建职场支持网络

在职场中，良好的人际关系是缓解压力的重要因素。课程强调了与同事进行良性沟通的重要性，通过建立支持网络，员工能够获得更多的情感支持和资源。在这一过程中，员工可以分享自己的内心感受，并通过相互支持来减轻压力带来的负担。

课程还鼓励员工在工作中寻找内在和外在的资源，通过积极的互动和合作，提升团队的凝聚力和工作效率。这种支持网络不仅能够帮助员工更好地应对职场压力，还能够促进职业发展和个人成长。

想象脱敏与心理弹性的提升

面对焦虑和压力，课程将引导员工进行想象脱敏训练。通过放松疗法和正念思考，员工能够与压力感受共处，接纳压力并积极应对。这种心理弹性的培养，将有助于员工在面对职场挑战时，保持冷静和理智，增加应对困难的能力。

在这一过程中，员工将学习如何将压力转化为动力，积极面对工作中的困难和挑战。通过自我分析和情绪管理技巧的运用，员工将在职场中变得更加自信和从容。

总结

在职场中，觉察内在小孩是一个重要的自我成长过程。通过对内在小孩的理解与沟通，员工能够更好地管理自身的情绪反应，提升心理弹性，改善职场关系。这不仅有助于缓解工作压力，还能够促进个人的职业发展和生活满意度。

通过参加课程，员工将掌握一系列情绪调节策略，学会如何在职场中建立良好的支持网络，提升自我觉察和情绪管理能力。最终，内在小孩的觉察将帮助每位员工在职场中找到自我，实现内心的和谐与平衡。