提升心理弹性训练，助你应对生活挑战

心理弹性训练：提升职场适应力的有效途径

在现代职场中，员工面临着诸多挑战，包括工作职责重、任务超负荷、绩效压力等，这些都让人感到力不从心。在这样的环境下，心理弹性训练显得尤为重要。本文将深入探讨心理弹性训练的背景、课程收益以及具体的实施方式，帮助职场人更好地应对压力，提升心理适应能力。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

槐玲玲 培训咨询

课程背景：职场压力与情绪管理的困境

许多职场人士在工作中常常感到焦虑和无助。工作任务的繁重及绩效的压力，使得他们在面对项目频繁变动时，容易出现技能瓶颈，导致人际关系紧张，甚至丧失日常生活的乐趣和社交的积极性。

无论是薪资待遇的不足，还是工作效率的低下，都会让员工感到无力，进而形成一种吃力不讨好的状态。这种状态往往伴随着负面情绪的产生，诸如沮丧、低落等，甚至会导致情绪失控，影响正常的工作和生活。许多人在面对压力时，选择以不良方式释放情绪，比如抽烟、酗酒等，这些行为不仅不能解决问题，反而可能对身体健康造成潜在的危害。

心理弹性训练的必要性

在这种情况下，心理弹性训练应运而生。它旨在帮助员工评估职场压力与情绪调节的困难程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。通过系统的学习与实践，员工能够更加灵活地应对职场中的各种挑战，提升自我管理的能力。

课程收益：心理弹性训练的价值

• 评估压力与情绪：通过心理测试，员工可以更清晰地了解自身面临的压力源，以及情绪调节的困难。
• 觉察不合理信念：识别习惯性的消极应对方式，对情绪事件进行认知重评，帮助员工调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。
• 掌握情绪调节策略：学习适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、理性分析等，以应对不同情绪带来的困扰。
• 监控情绪变化：通过情绪的识别与监控，员工能够及时觉察引起负性情绪的场景，避免情绪失控的发生。
• 认知重构与积极自我对话：运用叙事治疗法审视职业中的压力事件，以理性分析当前工作处境。
• 发掘自身潜能：在优势视角的引导下，员工能够找到自身的潜能，协调运用身边的资源，改善职场关系。
• 想象脱敏与放松疗法：通过想象脱敏技术，员工能够接纳压力并积极应对，增强抗压能力。
• 自我分析与监督：引导员工对工作状态进行自我分析，提高情绪压力管理能力，将压力转化为动力。

课程模块：全面提升心理弹性

心理弹性训练的课程内容分为多个模块，每个模块都有其独特的重点与方法，旨在帮助员工逐步提升心理适应能力。

模块一：压力管理

在这一模块中，学员将通过心理测试了解个人的压力水平，并分析压力的来源。通过对压力的深入理解，员工能够更有效地应对日常工作中的挑战。

模块二：情绪管理

情绪的识别与管理是心理弹性训练的重要组成部分。学员将学习如何识别悲伤、焦虑、愤怒等情绪的表现和来源，并掌握有效的情绪调节策略，以便在情绪困扰中找到合理的宣泄方法。

模块三：内在小孩的渴望与恐惧

这一模块关注员工内心深处的渴望与恐惧，通过互动与技术帮助员工识别内在的小孩，了解自我设限的信念，从而增强自我意识与自我接纳。

模块四：重塑积极体验

在这一模块中，学员将学习情绪ABC理论，通过对情绪引爆点的识别与应对策略的掌握，帮助员工重塑积极体验，找到负面情绪背后的正面意义。

模块五：寻找资源及积极转化

这一模块重点在于帮助员工找到内在资源与外在支持，学习如何在消极事件中寻找正面意义，接纳情绪的流动，以新的视角看待问题。

模块六：现场案例解析

通过实际案例的分析与角色扮演，学员将在真实场景中应用所学的知识，提升解决问题的能力，并通过现场点评强化学习效果。

实施流程：从调研到实践

心理弹性训练的实施流程包括训前调研、训中学习和训后跟进。通过精准的问卷调研与高层访谈，确保课程内容符合员工的实际需求。在培训过程中，结合授课、分组讨论与现场体验等多种形式，增强学习的互动性与实效性。训后则通过作业点评与一对一的教练辅导，巩固学习成果，确保员工将所学知识应用于实际工作中。

结语：构建健康的职场心理环境

心理弹性训练不仅仅是一个提升职场适应能力的课程，更是一个帮助员工重塑积极心态、增强情绪管理能力的有效途径。在面对职场压力时，学员通过系统的学习与实践，不仅能够提高心理弹性，更能促进个人的全面发展。通过建立良好的职场心理环境，员工将能够在挑战中找到成长的动力，最终实现自我价值的提升。

心理弹性训练的价值在于，它为员工提供了一个安全、开放的学习平台，让他们能够在支持与理解中探索自我，提高应对压力的能力，从而更好地适应快速变化的职场环境。