李美鲜：心理健康与情绪管理 ——快乐工作，掌控职场，实现幸福——

课程背景：  

在当今的高中教育大环境下，学校面临着诸多挑战和变化。随着社会的快速发展和教育改革的不断深入，高中教育的要求和期望日益提高。学校不仅需要关注学生的学业成绩，更要注重老师们的全面发展和心理健康。
   在人员方面，教师队伍也在不断更新和调整。新入职的教师可能面临着适应新环境、新教学模式和新学生群体的压力；而资深教师也可能在长期的教学工作中积累了一定的职业疲劳和心理负担。同时，学校的管理模式和教育理念也在与时俱进，这对教师们的心理适应能力提出了更高的要求。
  此外，学校的教学任务繁重，考核评价体系严格，教师们常常处于高强度的工作状态之中。长时间的工作压力可能导致教师出现焦虑、抑郁等不良情绪，影响自身的身心健康和教学质量。
  在这样的背景下，开展《高中教师的心理健康与心理调适》培训显得尤为重要。通过培训，帮助教师们认识到心理健康的重要性，掌握有效的心理调适方法，提升心理韧性和应对压力的能力，从而以更加积极健康的心态投入到教学工作中，为学生的成长和学校的发展贡献力量。同时，也有利于营造一个积极向上、和谐稳定的校园氛围，促进整个教育事业的良性发展。

课程收益：

• 通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；
• 通过专业练习掌握觉察和理解他人情感的方法；
• 通过情景演练懂得放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐快乐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。

课程时间：0.5天，6小时/天              

授课对象： 全员

授课方式： 理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评

课程大纲

第一讲 观心—内在的自己

一、提高心力五个策略

1. 对突发事件的承受力

2. 对复杂信息的解读力

3. 对激变环境的转换力

4. 对强烈冲击的复原力

5. 对规律节奏的掌控力

【讨论】正视自己的心理反应

二、心理重建四个步骤

1. 放下评判

2. 用心感受

3. 改变观念

4. 发现意义

三、心理重建五个方法

1. 转变思维法

2. 改善体能法

3. 创建环境法

4. 情感连接法

5. 寻找意义法

6. 正念工作法

第二讲 连接与平衡—情绪管理

一、自我情绪认知

1. 脱节or当下

2. 丰富情绪词汇

【工具】情绪日记

二、情绪产生流程

1. 事件引发

2. 情感大脑

3. 思维大脑

4. 决策行为

三、情绪管理工具

1. 情绪ABC理论

2. 启动六秒钟机制

3. 情绪管理四步法

四、不良情绪应对方法

1. 紧张

2. 自卑

3. 愤怒

4. 焦虑

5. 抑郁

6. 内疚

7. 悲伤

8. 嫉妒

第五讲 连接与平衡—压力管理

一、认知压力

1. 压力如何产生

2. 重新认识压力

1）压力反应生理过程

2）现代科学的新认识

二、管理压力

1. 分真假压力

2. “动”管理

3. “静”管理

三、压力管理五原则

1. 加减重构原则

2. 平衡转移原则

3. 时间管理原则

4. 借助外力原则

5. 激活能量原则

课程结束，复盘总结