提升幸福力的有效方法与技巧分享

提升幸福力：在压力中找到生命的乐趣

在当今快节奏的生活和工作环境中，压力已成为每个人生活中不可避免的一部分。根据世界卫生组织的统计，工作压力被称为“世界范围的流行病”，而这一现象在大中型城市的企业中尤为明显。我们发现，90%的员工感到压力过大，这不仅影响了他们的工作表现，也影响了他们的身心健康。因此，提升幸福力，学会有效地管理压力与情绪，成为了当代员工和企业管理者亟待面对的重要课题。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

课程背景：情绪与幸福力的关系

个人在工作中能否取得成功，除了智商的影响外，更大程度上依赖于情商的高低。情商的核心在于如何有效处理情绪。情绪管理的能力不仅关乎个人的幸福感，更直接影响到工作效率和人际关系。现代企业面临的压力不仅来自于外部环境的变化，还包括内部的团队协作和个人的心理状态。因此，针对员工的压力管理与情绪调节显得尤为重要。

压力的本质与影响

压力的产生往往源于生活与工作的多重挑战，它可以分为生物性压力源、精神性压力源和社会性压力源。这些压力不仅影响员工的健康，还会对工作业绩和人际关系造成负面影响。在这种情况下，如何认识压力、理解压力，成为了提升员工幸福力的重要一环。

• 对健康的影响：长期的压力会导致身体素质下降，增加患病风险。
• 对自我效能的影响：压力会降低员工的自我效能感，导致工作积极性下降。
• 对工作业绩的影响：持续的压力会影响工作表现，导致效率降低。
• 对人际关系的影响：压力增大可能导致人与人之间的摩擦，影响团队合作。

压力管理的有效策略

为了帮助员工有效管理压力，我们需要掌握一些行之有效的压力管理策略。这些策略不仅可以帮助员工缓解情绪，还能够提升他们的幸福力和工作效能。

1. 自我觉察与压力识别

首先，员工需要学会自我觉察，了解自己所承受的压力来源。通过练习“压力雷达图”，员工可以清楚地识别出生物性、精神性和社会性压力源，从而找到应对的策略。

2. 心理剧与心理治疗

利用心理剧等艺术疗法，员工能够将内心的压力具象化，从而更好地理解和处理这些情绪。通过涂鸦和音乐疗愈的方式，员工可以释放内心的压力，寻找情绪的出口。

3. 改变信念与思维方式

提升幸福力的一个重要方法是改变思维方式。通过转念练习，员工可以学会如何改变信念，克服负面情绪，寻找到积极的心理状态。

• 破框法：通过打破固有思维，寻找新的解决方案。
• 意义换框法：从不同的角度看待问题，找到问题的积极面。
• 五步脱困法：系统性地分析问题，逐步找到解决方案。

4. 内在能量的提升

压力本身也可以转化为能量，员工可以通过霍金斯能量图谱，找到自己的积极能量源。通过“解压菜单”，员工可以制定出个人的能量提升清单，帮助自己在日常生活中保持积极的心态。

课程收益：回归自我，实现幸福

通过本课程的学习，员工将能更好地识别和管理自己的情绪和压力，提升自我幸福力。课程通过艺术治疗、情绪管理、压力识别等多种方式，帮助员工从根本上解决心理的不当信念，实现快乐的生活与工作。

• 掌握有效的压力管理策略，学会各种放松技巧。
• 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上改善心理状态。
• 激发主动性和创造性，培养积极心态，面对生活的种种挑战。

结语：在压力中寻找幸福

在现代社会中，压力无处不在，但我们不能让压力主宰我们的生活。通过有效的情绪管理与压力调节，我们可以提升自己的幸福力，在生活与工作中找到乐趣。希望每位员工都能通过本课程的学习，找到属于自己的幸福之路。

幸福不是一种状态，而是一种能力。通过不断的学习和实践，提升自己的幸福力，让生活更加充实与美好。