探索能量图谱：揭示能量分布与转换之谜

能量图谱：情绪与压力管理的关键

在当今社会，工作压力已成为一种普遍现象，影响着员工的心理健康和工作效率。根据世界卫生组织的统计，工作压力被称为“全球流行病”，而国际劳工组织的调查则指出，心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。因此，如何有效管理情绪和压力，成为了许多企业亟需解决的问题。本文将围绕“能量图谱”这一主题，结合情商与压力管理的理念，探讨如何通过情绪的调节提升工作效率与生活质量。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、情商与工作表现的关系

根据相关研究，个人工作表现的20%源于智商，而80%则源于情商。情商的核心在于如何处理情绪，尤其是在面对压力时。情绪管理不仅影响个人的工作表现，也对团队的整体氛围产生深远的影响。许多员工在工作中感受到巨大的压力，但却缺乏有效的应对策略，导致工作积极性下降。

二、压力的本质与来源

要有效管理压力，首先需要理解压力的定义和来源。压力并不是一种单一的状态，而是多种因素综合影响的结果。根据课程大纲，压力主要来源于以下三个方面：

• 生物性压力源：包括身体健康问题、疲劳、睡眠不足等。
• 精神性压力源：来自工作任务的复杂性、时间限制、目标不明确等。
• 社会性压力源：与他人关系的紧张、人际沟通的障碍等。

通过识别这些压力源，员工可以更好地应对和管理压力，提升工作效率。

三、压力对个体的影响

压力不仅影响员工的心理健康，还对其工作表现和人际关系造成负面影响。以下是压力对个体的几方面影响：

• 对健康的影响：长期的压力会导致身体免疫力下降，引发各种健康问题。
• 对自我效能的影响：压力会降低员工的自信心，使其感到无能为力。
• 对工作业绩的影响：高压状态下，员工的创造力与工作效率往往会下降。
• 对人际关系的影响：情绪波动容易导致与同事之间的矛盾，影响团队合作。

四、压力管理的有效策略

为了帮助员工有效管理压力，课程提供了一系列实用的策略和方法，包括：

• 自我觉察：通过身体的信号感受压力，识别个人的压力应对模式。
• 心理剧法：通过角色扮演等方式，帮助员工理解和释放内心的压力。
• 艺术疗法：利用涂鸦和音乐等艺术形式，达到情绪释放和压力缓解的效果。
• 转念练习：通过改变思维模式，帮助员工从不同角度看待问题，降低压力感受。

五、能量图谱的应用

在压力管理的过程中，能量图谱的概念可以帮助个人识别和提升自身的积极能量。霍金斯能量图谱将情绪分为不同的能量层级，较低的能量状态（如恐惧、愤怒）会导致负面情绪的产生，而较高的能量状态（如爱、喜悦）则有助于提升人的幸福感和工作效率。

通过识别自身处于能量图谱的哪个层级，员工可以制定出提升自身能量的具体措施。例如，可以列出一个“解压菜单”，包括喜欢的活动、积极的社交互动等，以便在压力来袭时及时调整自身状态。

六、提升内在能量源

提升内在能量源的方法有很多，以下是一些推荐的方式：

• 制定个人能量提升清单：列出能够让自己感到快乐和充实的事务，并定期进行。
• 培养积极心态：通过自我反思和积极的自我对话，增强内在的积极情绪。
• 定期进行身体锻炼：运动能够有效释放压力，提升身体的活力和精神状态。
• 保持良好的社交关系：与朋友、家人保持良好的沟通，可以有效减轻心理负担。

七、总结与展望

在现代职场中，员工面临的压力无处不在，而有效的情绪和压力管理策略能够显著提升员工的工作表现和生活质量。通过本次培训课程，员工将掌握行之有效的压力管理技巧，学会如何调节情绪，提升正面能量，从而在工作和生活中实现自我价值。

通过深入了解“能量图谱”，员工不仅能够识别自身的压力源，还能找到合适的方法来应对压力，提升工作效率。在未来的工作中，希望每位员工都能运用所学知识，积极管理情绪，创造更加和谐与高效的工作环境。