探索能量图谱的奥秘与应用价值

能量图谱：驾驭情绪与压力的艺术

在当今快节奏的工作环境中，个人的表现不仅依赖于智商，更在于情商的高低。情商的核心在于如何有效地处理情绪，尤其是在面对压力时。根据世界卫生组织的报告，工作压力已经成为一种“全球流行病”，而这种压力的处理能力，恰恰是我们在职场中取得成功的关键因素之一。本篇文章将通过“能量图谱”的视角，探讨如何通过有效的情绪管理和压力调适，提高工作效率与人际关系的和谐。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

课程背景：压力的真相

现代社会，尤其是在大中型城市中，90%的员工感到工作压力巨大。工作节奏的加快、客户期望的提升，甚至组织内部的变革，都使得员工面临着愈加沉重的心理负担。心理压抑不仅影响员工的个人生活，也直接影响到企业的生产力和员工的离职率。

• 健康影响：长期的压力会导致身心健康问题。
• 自我效能：压力会削弱员工的自信心和工作表现。
• 人际关系：压力使得人与人之间的关系变得紧张。

因此，了解压力的来源及其影响，成为了每位管理者和员工必须掌握的技能。

压力的本质：理解与认知

在课程中，我们首先要认识压力的定义及其产生过程。压力并不一定都是负面的，它可以是激励我们前进的动力。了解压力的种类，如生物性压力、精神性压力和社会性压力，有助于我们更好地应对不同的压力情境。

• 生物性压力源：如身体健康状况、睡眠质量等。
• 精神性压力源：如工作负荷、情感问题等。
• 社会性压力源：如人际关系、家庭责任等。

压力的自我觉察与管理

通过“压力雷达图”的练习，参与者能够更清晰地识别自身的压力来源。我们每个人都有自己独特的压力信号，而自我觉察能力的提升能够帮助我们及时识别和应对这些信号。

在课程中，我们还将探讨如何通过心理剧、涂鸦疗愈、音乐疗愈等多种方式，来有效释放压力。这些方法不仅能帮助我们找到自己的压力源头，还能提供新的视角去看待和处理这些压力。

能量图谱：从压力到能量的转变

霍金斯能量图谱是理解情绪与能量之间关系的一个重要工具。通过这个图谱，我们可以找到自己在情绪光谱中的位置，从而寻求积极的能量提升方法。

能量的种类与转变

在霍金斯能量图谱中，情绪被分为不同的层级，从低能量的恐惧、愤怒，到高能量的爱、喜悦。通过转念练习，我们可以将低能量的情绪转化为高能量的状态。

• 恐惧：转化为勇气。
• 愤怒：转化为动力。
• 沮丧：转化为创造力。

这种转变，不仅需要意识到当前的情绪状态，更需要采取实际的行动来改变我们的思维模式和行为习惯。

提升内在能量源

在课程中，我们将通过“人生平衡论”来帮助参与者找到自己的破局点，并制定个性化的“解压菜单”。这个菜单包含了各种能够提升个人能量的活动和思维方式，如运动、冥想、艺术创作等。

课程收益：从压抑到愉悦的蜕变

通过本课程的学习，参与者将能够掌握有效的情绪和压力管理策略，增强正面情绪，处理负面情绪，实现心理的自我调适。以下是参加课程后所能获得的具体收益：

• 消除压力来源：通过识别压力源，找到释放压力的方法。
• 激发主动性与创造性：培养积极心态，面对生活挑战。
• 提升自我幸福感：通过艺术治疗等方式，促进心理健康。

总结：拥抱能量，享受生活

在这个充满压力的时代，我们每个人都需要一个能量图谱来指导我们应对生活中的种种挑战。通过课程的学习与实践，我们可以学会如何将压力转化为积极的能量，提升工作效率和生活质量。最终，我们不仅能够在职场中游刃有余，更能够在生活中找到真正的快乐。

让我们共同探索能量图谱的奥秘，驾驭情绪与压力，开启愉悦而高效的工作生活之旅！