提升幸福力的方法与实践分享

提升幸福力：应对压力与情绪管理的有效策略

在当今快节奏的工作环境中，员工所面临的压力越来越大，心理健康问题逐渐成为企业和社会的重大关切。根据世界卫生组织的研究，工作压力已被称为“全球流行病”，而心理压抑可能成为21世纪最为严重的健康问题之一。为了应对这些挑战，提升员工的幸福力显得尤为重要。本文将结合课程内容，探讨如何通过有效的压力管理与情绪调节，提升个人的幸福感与工作效率。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、幸福力与情商的关系

根据心理学研究，个人在职场上的表现并不仅仅依赖于智商，情商在其中扮演着至关重要的角色。情商的核心在于如何有效处理情绪。研究表明，个人的情绪管理能力直接影响到工作效率、人际关系以及自我效能感。因此，提升员工的情商，尤其是情绪管理能力，有助于增强其幸福感。

二、压力的来源与影响

在课程中，我们学习了压力的定义及其产生过程。压力可以分为生物性、精神性和社会性三大来源：

• 生物性压力源：如身体健康问题、疾病等。
• 精神性压力源：如工作负担、目标压力等。
• 社会性压力源：如人际关系、家庭矛盾等。

这些压力源不仅影响员工的身心健康，还可能导致工作效率的降低和人际关系的紧张。研究显示，90%的员工感到压力过大，容易出现工作倦怠和情绪波动，这些都严重影响了他们的幸福感。

三、有效的压力管理策略

为了提升员工的幸福力，我们需要掌握行之有效的压力管理策略。以下是一些推荐的方法：

1. 自我觉察

首先，员工需要学会自我觉察，识别自己的压力信号。通过练习如压力雷达图的绘制，员工可以更好地了解自己的压力来源及其影响。

2. 心理剧与涂鸦疗愈

利用心理剧等方式，让员工表达和释放情绪，帮助他们更好地理解自身的压力。同时，涂鸦疗愈作为一种艺术治疗方式，可以帮助员工通过创作缓解压力，以更轻松的心态面对工作。

3. 音乐疗愈

不同类型的音乐可以用来应对不同的情绪。通过音乐疗愈，员工可以找到适合自己的音乐，帮助舒缓压力，提升情绪。

四、提升内在能量源

压力有时也可以转化为一种动力，关键在于如何调整心态。以下是一些提升内在能量源的方法：

• 转念练习：通过改变信念来应对压力，采用破框法、意义换框法等技巧，帮助员工从不同的角度看待问题。
• 寻找积极能量：利用霍金斯能量图谱，识别并培养积极能量的习惯。
• 人生平衡论：帮助员工认清自己的生活与工作之间的平衡点，从而找到内在的幸福感。
• 解压菜单：制定个人的能量提升清单，包含一些简单易行的放松技巧，如深呼吸、冥想等。

五、培养积极的心态

积极的心态是提升幸福力的重要因素。课程中提到，通过艺术治疗等方法可以帮助员工消除负面情绪，增强正面情绪。以下是一些培养积极心态的技巧：

• 感恩练习：每天写下三件值得感恩的事情，帮助自己保持积极向上的心态。
• 正念冥想：通过冥想练习，增强自我觉察能力，减少焦虑与压力。
• 社交支持：与同事、朋友分享自己的感受，寻求支持和理解。

六、结语

综上所述，提升幸福力不仅仅依赖于外在环境，更需要从内心出发，学会有效管理压力与情绪。通过课程的学习，员工可以掌握多种压力管理策略，增强情绪调节能力，从而提升个人的幸福感与工作效率。企业也应更加重视员工的心理健康，创造良好的工作氛围，让每位员工都能在工作中找到成就感与满足感。只有这样，企业才能实现可持续发展，员工与企业才能共同成长。

让我们一起努力，提升幸福力，迎接更加美好的未来！