提升幸福力的有效方法与实用技巧分享

提升幸福力：情绪管理与压力应对的有效策略

在现代社会，工作压力已成为一个普遍存在的问题。根据世界卫生组织的报告，工作压力被称为“世界范围的流行病”。尤其是在大中型城市，90%的企业员工感到压力过大，而这种压力不仅影响了员工的心理健康，还对企业的整体业绩造成了负面影响。因此，提升幸福力、有效管理情绪和压力，成为了每位员工和企业管理者需要重视的课题。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

一、课程背景：为什么需要关注幸福力

在职场中，个人能否做好工作、与他人友好相处，往往取决于情商而非智商。情商的核心在于如何处理情绪，尤其是在高压环境中，情绪的管理更为重要。随着组织变革的加剧、客户要求的提高以及工作节奏的加快，许多员工面临着巨大的心理压力，这不仅影响了他们的工作效率，还可能导致离职率和缺勤率的上升。

企业通常通过物质激励来提升员工的积极性，但这种方式的效果往往不尽如人意。相反，情绪的管理和心理健康的关注才是提升员工幸福力的关键所在。

二、课程收益：通过艺术治疗提升幸福感

本课程旨在帮助员工掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法。通过艺术治疗相关疗法，参与者可以实现以下收益：

• 消除压力来源，激发主动性与创造性。
• 培养积极心态，面对生活中的各种挑战。
• 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决心理的不当信念。
• 提升自我效能，改善人际关系，促进职业发展。

三、压力的认知：理解压力的本质

在处理压力之前，我们首先需要理解压力是什么。压力是一种心理反应，通常源于外部环境的挑战或内部的情绪冲突。正确理解压力的定义、产生过程以及误读，有助于我们更好地应对压力。

1. 压力的三大来源

• 生物性压力源：如身体健康问题、睡眠不足等。
• 精神性压力源：如工作负担、情绪波动等。
• 社会性压力源：如人际关系、家庭责任等。

2. 压力的影响

压力不仅对健康有负面影响，还会影响到个人的自我效能、工作业绩以及人际关系。长期的压力可能导致心理健康问题，甚至影响到家庭和社会生活。

四、应对压力的有效策略

在课程中，我们将通过多种练习帮助参与者识别并管理自己的压力源。这些练习包括：

• 压力雷达图：帮助参与者可视化自己的压力水平。
• 压力源头分析：找出近期和慢性压力的来源。
• 自我觉察：提高对身体压力信号的敏感度。

五、艺术治疗：用创意释放压力

艺术治疗是本课程的重要组成部分。通过涂鸦、音乐等艺术形式，参与者可以找到表达和释放压力的新方式。

1. 涂鸦疗愈

用涂鸦的方式来表达自己的情感和压力，能够帮助参与者更直观地认识到自己的内心世界。

2. 音乐疗愈

不同的音乐可以激发不同的情感，通过音乐的力量来缓解压力、提升内心的平和感。

六、转变思维：重塑信念

压力管理不仅仅是处理情绪，更是重塑思维模式。通过转念练习，参与者将学习如何改变信念：

• 破框法：打破固有思维，寻找新的解决方案。
• 意义换框法：从新的角度看待问题，找到积极的意义。
• 五步脱困法：系统地分析问题，找到解决办法。

七、提升内在能量源：寻找积极的自我

压力本身也可以带来能量，通过霍金斯能量图谱，参与者可以识别自己的积极能量，并学习如何利用这些能量：

• 人生平衡论：找到生活的破局点，达到身心的和谐。
• 解压菜单：制定个人的能量提升清单，明确行动步骤。

八、课程总结：快乐工作，幸福生活

提升幸福力并不是一朝一夕的事情，而是一个持续的过程。通过本课程，员工将掌握有效的情绪管理和压力应对策略，从而提高工作效率，改善人际关系，最终实现快乐工作和幸福生活的目标。

在快节奏的现代生活中，企业和员工都需要关注心理健康，积极应对压力。只有在良好的心理状态下，才能创造出更高的价值，实现个人与企业的双赢。

结语

提升幸福力的关键在于对情绪和压力的有效管理。通过本课程的学习，相信每位参与者都能够找到适合自己的方法，从而在职场和生活中获得更大的满足感和成就感。