提升幸福力的方法与实践技巧分享

提升幸福力：从压力管理到情绪智商的全面提升

在现代社会中，工作压力已成为一种普遍的现象。根据世界卫生组织的报告，工作压力甚至被称为“世界范围的流行病”。员工的心理健康和幸福感直接影响到企业的整体运营和效益。因此，提升个人的幸福力，不仅是为了个人的身心健康，也是为了企业的可持续发展。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

课程背景：情绪智商与工作表现

研究表明，个人在工作中的表现有20%取决于智商，而80%则依赖于情商。情商的核心之一就是情绪管理。随着组织变革的加速和客户需求的提高，工作节奏不断加快，员工面临的压力也越来越大。这种过度的压力不仅影响员工的健康，还可能导致企业的效率降低、缺勤率和离职率上升。

在这样的环境下，许多企业开始注重员工的心理健康和情绪管理。通过有效的压力管理和情绪调节，员工能够更好地应对工作中的挑战，从而提升工作表现和生活质量。

课程收益：掌握情绪管理和放松技巧

本课程旨在帮助参与者掌握一系列行之有效的情绪和压力管理策略，具体收益包括：

• 理解压力来源：通过艺术治疗和五感体验，帮助员工认识并消除压力的根源。
• 培养积极心态：激发员工的主动性与创造性，面对生活中的挑战保持积极的态度。
• 提升自我效能：通过各种放松技巧，增强员工的正面情绪，处理负面情绪。
• 快乐工作与生活：解决心理不当信念，助力员工快乐地生活和工作。

课程对象与时间安排

本课程适用于全体员工及人力资源部门，培训时间为一天（6小时），通过丰富的互动和练习，帮助参与者在轻松愉悦的氛围中提升幸福力。

压力管理的必要性

理解压力的本质

首先，我们需要正确理解压力。压力并不是一种完全负面的体验，它可以成为推动我们前进的动力。然而，当压力积累到一定程度，或者我们无法有效地管理它时，就会对我们的身心健康产生负面影响。

压力对个人的影响

压力不仅影响我们的健康，还会对我们的自我效能、工作表现和人际关系产生深远的影响。具体来说：

• 对健康的影响：长期处于高压力状态下，可能导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发身体疾病。
• 对自我效能的影响：过高的压力会降低个人的自信心，影响其在工作中的表现。
• 对工作业绩的影响：情绪低落和工作倦怠常常导致工作效率下降。
• 对人际关系的影响：压力会导致沟通不畅，甚至引发冲突，破坏团队合作。

压力的三大来源

了解压力的来源是管理压力的第一步。压力主要来源于以下三个方面：

• 生物性压力源：例如，身体健康问题或睡眠不足。
• 精神性压力源：例如，工作任务的繁重或职业发展的不确定性。
• 社会性压力源：例如，家庭关系、经济问题或人际交往中的冲突。

提升幸福力的策略

自我觉察与压力管理

自我觉察是提升幸福力的重要一步。通过了解自身的压力源头和身体的压力信号，员工可以更好地应对压力。例如，可以使用压力雷达图来识别和分析自己的压力水平，从而制定相应的应对策略。

有效的放松方法

在课程中，我们将介绍多种有效的放松方法，包括：

• 涂鸦疗愈：通过艺术创作来表达情绪，帮助释放压力。
• 音乐疗愈：利用不同类型的音乐来调节情绪，舒缓压力。

情绪转化与内在能量提升

情绪的转化是提升幸福力的关键。我们将学习三种改变信念的方法，包括：

• 破框法：打破固有思维，寻找新的解决方案。
• 意义换框法：通过重新定义事件，找到积极的意义。
• 五步脱困法：系统化地解决问题，提升应对能力。

此外，课程还将介绍如何提升内在能量源，帮助员工找到积极的能量，平衡工作与生活。例如，霍金斯能量图谱可以帮助员工识别自己当前的能量状态，并制定能量提升清单。

总结：幸福力与企业发展的关联

提升个人的幸福力不仅关乎个人的心理健康，也直接影响到企业的整体表现。在快节奏的工作环境中，员工面临的压力和挑战日益增加，企业需要采取有效的措施来支持员工的情绪管理。

通过本课程的学习，参与者将掌握多种情绪管理和压力应对策略，提升自身的幸福力，从而促进企业的和谐发展。让我们共同努力，创造一个更健康、更积极的工作环境！