提升自我效能的六大实用技巧分享

自我效能：在压力管理中的重要性

在当今快节奏的生活和工作环境中，个人的自我效能感（self-efficacy）变得尤为重要。心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的自我效能理论强调了个体对自身能力的信念，这种信念会影响其应对挑战和压力的方式。本文将结合相关培训课程内容，探讨自我效能在压力管理中的应用以及其对员工工作表现和心理健康的影响。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

课程背景：理解压力及其影响

根据课程背景，现代职场中，个人能否做好工作与人际关系的处理，往往更多依赖于情商，而非单纯的智商。在组织变革加剧、客户要求提高、工作节奏加快的环境下，员工面临着越来越大的压力。世界卫生组织将工作压力称为“世界范围的流行病”，而心理压抑可能成为21世纪最严重的健康问题之一。

调查显示，目前90%的大中型城市企业员工感到压力过大，这种压力不仅影响到个人的工作积极性，还可能导致企业的缺勤率、离职率和事故率上升。因此，提升员工的自我效能感，帮助他们有效管理压力，成为企业管理的关键。

自我效能与压力管理

自我效能感强的员工，通常更能积极应对压力带来的挑战。他们相信自己能够克服困难，因此更愿意采取积极的应对策略。培训课程中提到的压力管理策略，包括情绪调节和放松技巧，都可以帮助员工增强自我效能感。

• 压力的定义与产生过程：了解压力的来源和影响，能够帮助员工识别和理解自身的压力源，从而提升自我效能感。
• 压力对健康和工作的影响：意识到压力对身心健康和工作业绩的影响，促使员工更重视自我调节与管理。
• 自我觉察与压力信号：通过感受身体的压力信号，员工可以更好地认识到自己的情绪变化，进而采取适当的应对措施。

从压力源头解决问题

课程中提到的压力雷达图和压力三大来源（生物性、精神性、社会性压力源）可以帮助员工识别自身的压力类型和源头。例如，员工可以通过练习寻找“心头剑”（近期压力）、“眼中沙”（慢性压力）和“陈年伤”（隐藏压力），从而意识到这些压力对自我效能的影响。

提升自我效能的策略

为了有效管理压力，提升自我效能感，员工可以采取以下几种策略：

• 心理剧与自我应对方式调整：通过角色扮演和心理剧的方式，员工可以在安全的环境中体验压力情境，学习如何调整应对策略。
• 涂鸦与音乐疗愈：利用艺术治疗的方法，如涂鸦和音乐，帮助员工释放情绪，减轻压力，从而提高自我效能感。
• 转念练习：通过改变信念，学会用积极的角度看待压力，增强解决问题的信心。

内在能量源的提升

课程内容提到霍金斯能量图谱和人生平衡论，帮助员工识别自身的能量状态，并找到积极的能量源。通过制定“解压菜单”，员工可以列出自己喜欢的活动和放松方式，促进自我效能感的提升。

总结与展望

自我效能感在压力管理中发挥着重要作用。通过培训课程中提供的各类策略，员工能够更好地理解和应对自身的压力，从而提升工作表现和心理健康。企业在制定员工培训计划时，应该重视自我效能感的培养，帮助员工建立积极的心理状态，以应对日益增长的工作压力。

在未来，随着工作环境的不断变化，提升员工的自我效能感将是企业提高整体绩效和员工幸福感的重要途径。通过有效的压力管理策略，员工不仅可以更好地应对工作挑战，还能在生活中实现更高的幸福感与成就感。