提升自我效能，助你实现人生目标的秘诀

自我效能：在压力管理中的重要性

在现代社会中，工作压力已成为一种普遍现象。根据世界卫生组织的定义，工作压力被称为“世界范围的流行病”。在这种背景下，如何提高个人的自我效能，以应对工作中的各种压力，成为了一个重要的话题。本文将结合培训课程的内容，从自我效能的定义、影响因素及实用策略等方面进行深入探讨。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

什么是自我效能

自我效能是指个体对自己完成特定任务的能力的信念。这一概念由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，他认为自我效能感直接影响个人的行为选择、努力程度、坚持时间和情绪反应。高自我效能感的人通常能够更好地应对压力，处理复杂的情绪，积极面对工作和生活中的挑战。

自我效能与压力的关系

在压力管理的过程中，个体的自我效能感可以影响其对压力的感知和应对方式。以下是自我效能对压力的几个重要影响：

• 压力感知：高自我效能感的个体往往能将压力视为挑战而非威胁，从而更积极地应对压力。
• 应对策略：自我效能感强的人更倾向于使用积极的应对策略，如寻找解决方案或寻求支持，而非逃避或消极应对。
• 情绪调节：自我效能感能够帮助个体更好地管理情绪，增强积极情绪的体验，减少负面情绪的影响。

自我效能的影响因素

自我效能感并非一成不变，受多种因素影响。以下列出几种主要因素：

• 成功经验：成功完成某项任务的经历会增强自我效能感，而频繁的失败则可能导致自我效能感降低。
• 他人示范：观察他人成功完成任务可以增强自身的自我效能感，尤其是当观察者与自己相似时。
• 社会支持：来自同事、朋友或家人的支持能够增强个体的自我效能感，使其更有信心应对压力。
• 情绪状态：个体的情绪状态也会影响自我效能感，积极情绪有助于提升自我效能感，而消极情绪则可能削弱它。

提升自我效能的方法

通过有效的策略，个体可以提升自我效能感，从而更好地应对压力。以下是一些实用的方法：

1. 成功经验的积累

为了增强自我效能感，个体应尝试设定小目标，并逐步实现。这种成功的积累能够有效提升自我效能感。

2. 观察与学习

通过观察他人成功的案例，个体可以获得启发。参加培训课程，如本次压力管理培训，能够学习到他人的成功经验，并应用于自己的工作中。

3. 寻求社会支持

积极寻求来自同事、朋友或家人的支持，可以增强自我效能感。建立良好的人际关系，有助于缓解压力。

4. 调整情绪状态

可以通过运动、冥想、艺术治疗等方式来调节情绪状态，从而提升自我效能感。在本次培训课程中，涂鸦疗愈和音乐疗愈等方法都可以帮助个体更好地处理情绪。

压力管理与自我效能的结合

在压力管理的过程中，自我效能感的提升可以通过以下几个方面实现：

• 识别压力源：通过培训课程中的压力雷达图练习，帮助员工识别自身的压力源，增强自我觉察。
• 应对策略的调整：课程中教授的各种放松方法，可以帮助员工找到适合自己的压力应对策略，提升自我效能感。
• 积极心态的培养：通过转念练习和内在能量源的提升，员工可以培养积极的心态，从而增强自我效能感。

总结

在现代职场中，压力无处不在，如何提升自我效能感以应对压力，成为员工和企业面临的重要挑战。通过有效的培训和策略，个体可以增强自我效能感，从而更好地管理压力，提升工作表现和生活质量。希望通过这次培训，员工能够掌握行之有效的压力管理策略，提升自我效能，创造一个积极向上的工作环境。