提升自我效能的有效方法与实用技巧

自我效能：在压力管理中的重要角色

在现代职场中，个人的工作表现不仅仅受到智商的影响，情商的高低同样扮演着至关重要的角色。根据研究，个人能否做好工作，能否与他人友好相处，20%靠智商，80%靠情商。而在情商中，处理情绪的能力尤为重要。随着组织变革加剧，客户要求的提高和工作节奏的加快，员工面临的压力也在不断上升。根据世界卫生组织的定义，工作压力已被视为“世界范围的流行病”。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

压力的影响

在这样的背景下，许多员工感到疲惫不堪，工作积极性低下，甚至出现了“心理感冒”的现象。这些问题不仅影响了个人的工作表现，也对企业的整体运作造成了负面影响。研究显示，90%的大中型城市企业员工感到压力过大，心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。员工的压力来源多样化，包括健康、家庭、经济和情感等问题。

自我效能的概念

在应对压力的过程中，自我效能感的提升显得尤为重要。自我效能是指个体对自己在特定情境下完成某项任务的能力的信念。具有高自我效能感的员工，往往更能够积极面对压力，寻找解决问题的方法，从而有效地管理心理压力。

提升自我效能的策略

在本次培训课程中，我们将通过多种方法帮助员工提升自我效能，学会有效的压力管理策略。以下是几个关键的策略：

• 心理剧练习：通过戏剧化的方式，帮助员工更好地理解自己的情绪和压力源，提升自我觉察能力。
• 涂鸦疗愈：利用涂鸦的方式，帮助员工表达内心的压力和情绪，找到释放压力的出口。
• 音乐疗愈：通过不同的音乐类型，帮助员工缓解不同形式的压力，提升自我调节能力。
• 转念练习：改变员工的信念，通过破框法、意义换框法和五步脱困法等方法，促进积极心态的形成。
• 内在能量源的提升：利用霍金斯能量图谱，帮助员工找到自己的积极能量，提升整体的幸福感和工作效能。

压力的自我觉察

在压力管理的过程中，首先要学会自我觉察。员工需要识别来自身体的压力信号，了解自己习惯性的压力应对模式。通过练习压力雷达图，员工可以找到自身的压力源，包括生物性压力源、精神性压力源和社会性压力源。只有看见压力，才能利用简单的方式进行有效的管理。

正面情绪的增强

在培训过程中，我们将重点强调如何增强正面情绪，处理负面情绪。正面情绪能够帮助员工更好地应对压力，提升自我效能感。通过艺术治疗相关的疗法，员工将学习到如何通过五感体验情绪，并与情绪建立良好的关系，从而消除压力来源，激发主动性与创造性。

课程收益与应用

参加本次培训课程后，员工将能够掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法。通过提升自我效能感，员工将能够更好地面对工作中的压力，保持积极的心态，提升工作效率。此外，课程还将帮助员工从根本上解决心理的不当信念，实现快乐的生活与工作。

适应性与长期发展

在面对快速变化的职场环境时，适应性是至关重要的。通过提升自我效能和情绪管理能力，员工将能够更好地适应变化，提升工作满意度和职业发展潜力。企业也应重视员工的心理健康，提供相应的支持与培训，帮助员工在压力中找到平衡，实现个人与企业的双赢。

总结

自我效能不仅是个人在职场中的核心竞争力，也是抵御压力的重要防线。通过本次培训课程的学习，员工将掌握有效的压力管理策略，提升自我效能感，从而在高压环境中依然能够保持积极的工作状态。面对未来的挑战，提升自我效能将成为每位员工必不可少的技能。让我们共同努力，创造一个更加健康、积极的工作环境。