心理压抑的表现与应对策略，助你重获轻松生活

心理压抑：现代职场中的隐形危机

在当今快节奏的社会中，心理压抑已经成为一个普遍存在的问题。根据世界卫生组织的定义，工作压力被称为“全球范围的流行病”。特别是在大中型城市的企业中，员工面临的心理压力愈发严重，调查显示，多达90%的员工表示感到压力过大。这种压力不仅影响了员工的健康，也直接影响到企业的运营效率和员工的工作积极性。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

心理压抑的来源

心理压抑的产生有多方面的原因，其中包括：

• 工作压力：随着组织变革的加剧和客户需求的提升，工作节奏不断加快，员工面临的工作压力与日俱增。
• 人际关系：职场中复杂的人际关系往往使员工感到困扰，导致情绪低落。
• 家庭责任：家庭与工作之间的平衡问题是许多员工心理压抑的重要来源。
• 经济压力：经济的不确定性使得员工在工作之外也常常感到焦虑和压力。

心理压抑的影响

心理压抑不仅仅是个人情绪的问题，它对整个组织和员工的健康都有深远的影响：

• 对健康的影响：长期的心理压抑会导致身体健康问题，如焦虑症、抑郁症等心理疾病。
• 对工作业绩的影响：心理压抑会降低员工的工作效率和创造力，导致工作质量下降。
• 对人际关系的影响：情绪不稳定会导致员工之间的沟通障碍，增加冲突的概率。

如何应对心理压抑

面对心理压抑，企业和员工都应采取积极措施来应对和管理压力。以下是一些行之有效的策略：

1. 自我觉察与压力管理

首先，员工需要学会自我觉察，了解自身的压力来源。通过心理剧、涂鸦疗愈等方法，可以帮助员工更好地理解自己的情绪状态，从而找到适合自己的压力管理方式。

2. 情绪管理与释放

情绪的管理是提高情商的重要环节。通过音乐疗愈等方式，员工可以在工作之余找到情绪释放的出口。例如，选择适合的音乐来舒缓情绪，帮助自己从压力中解脱出来。

3. 积极心态的培养

培养积极的心态是应对心理压抑的有效方法。通过转念练习，员工可以学会改变负面的信念，找到事情的积极面。这种思维的转变能够帮助员工更好地面对工作中的挑战。

4. 增强内在能量

压力本身也可以成为一种动力。员工需要找到自己的积极能量源，提升内在的幸福感。例如，可以参考霍金斯能量图谱，寻找适合自己的能量提升方式，制定个人的解压菜单，明确自己能量提升的具体行动。

企业的支持与角色

企业在员工的心理健康管理中扮演着重要的角色。为了帮助员工更好地应对工作压力，企业可以通过以下方式提供支持：

• 提供心理健康培训：定期举办心理健康培训课程，帮助员工掌握情绪管理和压力应对的技巧。
• 营造良好的工作氛围：关注员工的心理健康，创造开放、包容的工作环境，鼓励员工之间的沟通与支持。
• 建立心理咨询机制：为员工提供专业的心理咨询服务，帮助员工解决心理困扰。

总结

心理压抑是现代职场中一个不容忽视的问题，它不仅影响员工的健康与工作效率，还对企业的整体运营产生负面影响。通过自我觉察、情绪管理、积极心态的培养以及企业的支持，员工和企业都可以有效地应对这一挑战。只有在良好的心理环境中，员工才能更好地发挥自己的潜能，实现个人与企业的共赢。

在未来的职场中，心理健康将成为企业管理的重要组成部分。希望通过本课程的学习，企业管理者能够掌握有效的心理压抑管理策略，为员工创造一个健康、积极的工作环境。