提升自我效能的五大策略与技巧

自我效能与压力管理：提升工作幸福感的关键

在当今快速发展的社会中，工作压力已成为许多职场人士的常态。根据世界卫生组织的统计，工作压力被称为“世界范围的流行病”。尤其在大中型城市，90%的员工都感受到过大的压力，这不仅影响了他们的工作表现，也对心理健康造成了严重影响。为了应对这些挑战，提升自我效能，掌握有效的压力管理策略显得尤为重要。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

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什么是自我效能？

自我效能是指个体对自己能否成功完成特定任务的信心。心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，这一信念会影响个体的选择、努力程度、坚持性及情绪状态。自我效能感强的人，通常能够更好地应对压力和挑战，表现出更高的工作积极性和创造性。

压力与自我效能的关系

压力对自我效能产生深远的影响。当个体面对过大的压力时，可能会感到无能为力，进而降低自我效能感。这种负面循环不仅影响工作表现，还可能导致情绪问题和人际关系紧张。因此，了解压力的来源和应对方式，提升自我效能，是实现工作幸福感的关键之一。

压力的来源与影响

课程中提到，压力的来源主要可以分为以下三类：

• 生物性压力源：如身体健康问题、疲劳等。
• 精神性压力源：包括个人的心理状态、思想负担等。
• 社会性压力源：如人际关系、家庭问题、工作环境等。

这些压力源不仅会影响员工的身心健康，还会对自我效能产生负面影响。具体表现为：

• 身体健康受损，导致工作效率下降。
• 情绪波动加剧，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
• 人际关系紧张，造成团队协作困难。

压力管理的重要性

为了提升自我效能，企业和员工都需要重视压力管理。有效的压力管理可以带来以下收益：

• 增强员工的自我效能感，提升工作积极性。
• 改善员工的身心健康，降低缺勤率和离职率。
• 促进团队合作，改善人际关系。

课程内容与实践方法

本课程旨在通过艺术治疗等方法帮助员工理解和管理压力，提升自我效能。以下是课程的主要内容：

1. 了解压力的定义与产生过程

正确理解压力是管理压力的第一步。通过OH卡体验，参与者可以更好地认识自己的压力来源，明确压力对自我效能的影响。

2. 压力对健康、自我效能及工作表现的影响

课程中将探讨压力如何影响身体健康、心理状态和团队协作。通过分析压力的不同种类及其应对方式，帮助员工从源头上解决压力问题。

3. 压力自我觉察与情绪管理

通过练习，参与者将学会如何识别身体的压力信号，了解自身的压力应对模式，并找到适合自己的放松方法，如心理剧、涂鸦疗愈和音乐疗愈等。

4. 提升自我效能的方法

课程将提供多种方法来提升自我效能，如：

• 转念练习：通过改变信念来提升自我效能感。
• 内在能量源的寻找：运用霍金斯能量图谱寻找积极能量。
• 人生平衡论：帮助参与者找到生活中的破局点，实现自我突破。

结语：构建积极的工作环境

通过本课程的学习，员工将在压力管理和自我效能提升方面获得切实的帮助。企业也应重视员工的心理健康，创造一个积极的工作环境。只有当员工拥有良好的自我效能感，才能更好地应对压力，保持工作热情，最终实现个人与企业的共同发展。

在这个快速变化的时代，让我们一起努力提升自我效能，管理压力，追求更高的工作幸福感。