提升自我效能，成就更好的自己与未来

自我效能：在压力管理中的重要性

在当今快节奏的工作环境中，个人的工作表现和人际关系往往受到压力的影响。心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的“自我效能”概念，强调了个体对自己能力的信心，这在压力管理和情绪调节中扮演着重要角色。本文将结合相关培训课程内容，深入探讨自我效能如何帮助我们应对压力并提升工作表现。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

1. 课程背景与自我效能的关系

根据培训课程的背景，个人的工作表现不仅仅依赖于智商（20%），更多的是取决于情商（80%），尤其是在处理情绪方面。随着组织变革的加剧和客户需求的提高，许多员工感受到越来越大的工作压力。世界卫生组织甚至将工作压力称为“世界范围的流行病”。

当员工面临这些挑战时，自我效能的提升可以有效缓解压力。自我效能感强的人，往往更能适应压力，采取积极的应对策略，从而提高工作效率和生活质量。

2. 压力的定义与产生过程

在培训课程中，压力首先被定义为一种对外界刺激的情绪反应。压力的产生过程包括生物性、精神性和社会性三个方面。理解压力的本质，有助于我们找到有效的应对方法。

• 生物性压力源：包括身体健康、生活习惯等因素。
• 精神性压力源：与个人的心理状态和情绪管理密切相关。
• 社会性压力源：包括人际关系、工作环境等外部因素。

3. 自我效能与压力管理的关系

自我效能感是个体对自己能否成功应对特定情境的信心。在压力管理中，自我效能感对个体的影响主要体现在以下几个方面：

• 增强应对能力：自我效能感高的人，往往能够采取积极的应对方式，包括寻求帮助、制定计划等。
• 提升心理韧性：面对压力时，他们更能够保持冷静，反而能够找到解决问题的办法。
• 改善情绪状态：自我效能感强的人，能够更好地管理自己的情绪，减少负面情绪的影响。

4. 自我效能提升的策略

在培训课程中，提升自我效能感的策略包括：

• 转念练习：通过改变信念来提升自我效能感，例如使用破框法、意义换框法和五步脱困法。
• 内在能量源的提升：通过寻找和利用个人的积极能量来应对压力，提升工作表现。
• 身心疗愈方法：如涂鸦疗愈和音乐疗愈，这些方法能够帮助员工更好地认识和处理自己的情绪。

5. 自我效能在团队中的重要性

自我效能不仅影响个人的表现，也在团队中发挥着重要作用。一个拥有高自我效能感的团队，往往能够有效应对压力，提升整体工作效率。团队成员之间的相互支持和激励，能够形成积极的工作氛围，进一步增强每个人的自我效能感。

• 互相激励：团队成员之间可以通过分享经验、互相鼓励来提升彼此的自我效能感。
• 共同目标：设定共同的目标，使团队成员在面对压力时，能够团结一致，共同应对挑战。
• 情绪支持：团队内的情绪支持系统，可以帮助成员更好地管理压力，保持积极的心态。

6. 结语：自我效能在压力管理中的应用

自我效能是影响个体在压力下表现的重要因素。通过培训课程中所学的压力管理策略，员工可以提升自我效能感，更好地应对工作和生活中的压力。在快速变化的工作环境中，提升自我效能感不仅可以帮助个人更好地完成工作任务，还能促进团队的整体合作和效率。

面对工作压力，我们不能仅仅依靠外部的物质激励，更需要从内心出发，提升自我效能感，培养积极的心态，才能在挑战中不断成长，实现个人与团队的双赢。

综上所述，自我效能不仅是情绪管理的基础，也是个人成长和团队发展的核心要素。希望每位员工都能在培训中找到适合自己的策略，提升自我效能，迎接更美好的未来。